Voordelen voor de gezondheid van Glycine

Glycine is een aminozuur, een verbinding die je lichaam gebruikt om eiwitten te maken.?

Hoewel je lichaam van nature glycine produceert, is het ook beschikbaar via eiwitrijk voedsel, met name vlees. Glycine kan ook worden gevonden als een voedingssupplement in capsulevorm of als een poeder dat kan worden toegevoegd aan verschillende gerechten.?

U kunt glycine ook vinden in collageensupplementen, waar het het primaire aminozuur is. Deze methode kan uw lichaam helpen de glycine te absorberen. Wanneer glycine gebonden is aan andere aminozuren, zoals in collageen, moet het minder concurreren voor opname.

Voordelen voor de gezondheid

Als aminozuur draagt glycine bij aan de groei en gezondheid van cellen.?

Glycine kan het lichaam op meerdere manieren helpen, waaronder de volgende:

Vermindert oxidatieve stress?

Glycine is een van de essentiële aminozuren voor de lichaamssynthese van de antioxidant glutathion. Cellen produceren glutathion om vrije radicalen te bestrijden die anders oxidatieve stress kunnen veroorzaken en cellen, eiwitten en DNA kunnen beschadigen.

Naarmate het lichaam ouder wordt, vermindert zijn vermogen om glutathion op natuurlijke wijze te synthetiseren, maar dit vermogen kan worden hersteld door suppletie met glycine en cysteïne.?

Verbetert hersenen en spierprestaties

Glycine speelt ook een rol bij de synthese van creatine, een ander aminozuur dat ook onafhankelijk kan worden geconsumeerd. Creatine is een populair supplement voor sporters omdat het de spieren voorziet van de energie die nodig is voor korte uitbarstingen van kracht en snelheid.

Creatine voorziet ook de hersenen van energie. Het kan helpen bij cognitieve taken zoals kortetermijngeheugen en redeneren.

Helpt bij diabetesbeheer en preventie

Glycinesupplementen stimuleren een darmhormoon dat het vermogen van insuline verhoogt om glucose uit de bloedbaan te verwijderen.

Bij mensen met diabetes type 2 is deze interactie gecompromitteerd.?

Glycinesupplementen stimuleren de insulinerespons bij gezonde mensen en kunnen diabetes helpen voorkomen of beheren. In één studie toonden gezonde eerstegraads familieleden van mensen met diabetes type 2 die 's ochtends glycinesupplementen innamen, een betere insulinesecretie gedurende de dag.

Vermindert het risico op een hartaanval

Naast een verband met een lagere bloeddruk en een lager risico op overgewicht, kunnen glycinesupplementen het risico op een hartaanval verminderen. In een studie van meer dan 4000 mensen met pijn op de borst werd een hoger glycinegehalte in het bloed in verband gebracht met een lagere kans op een hartaanval.

Vervolg

Beschermt de lever tegen alcoholschade

Glycine helpt voorkomen dat alcohol de lever bereikt. Het activeert het first-pass metabolisme in de maag, dat een deel van het geconsumeerde ethanol afvoert. Menselijke studies zijn echter nog nodig om te zien of glycinesupplementen enig effect hebben.

Verbetert de slaapkwaliteit

Eén studie vond dat het nemen van glycine voor het slapen gaan de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verbeterde bij mensen met neigingen tot slapeloosheid. Een mogelijke reden voor dit effect is het vermogen van glycine om de kerntemperatuur van het lichaam te verlagen, iets wat ook gebeurt tijdens de slaap.

Gezondheidsrisico's

Glycine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor iedereen in passende hoeveelheden.

Glycine kan echter negatief reageren met sommige medicijnen, en u moet uw arts raadplegen voordat u een supplement toevoegt aan uw dieet.

Hoeveelheden en dosering

De typische dosering in een supplement is ongeveer 2-5g glycine.?