Gezondheidsvoordelen van magnesiumoxide

Magnesium is een belangrijk macronutriënt, en het is het vierde meest voorkomende positief geladen ion in het lichaam. Het is een van de elektrolyten die spieren doen samentrekken, en het helpt je zenuwstelsel, bloedsuikerspiegel en bloeddruk te reguleren. Je lichaam heeft het nodig voor meer dan 300 processen waarbij enzymen en eiwitten betrokken zijn. Voldoende magnesium krijg je meestal binnen via een normaal, gezond dieet, maar een laag magnesiumgehalte kan tot ernstige problemen leiden.

Er zijn minstens 10 chemische verbindingen die magnesium bevatten en gebruikt kunnen worden als gezondheidssupplement. Elk daarvan is beter geschikt voor bepaalde toepassingen dan voor andere. Magnesiumoxide wordt het best gebruikt bij spijsverteringsproblemen en brandend maagzuur. Magnesiumoxide kan ook worden gebruikt om het magnesiumgehalte in het lichaam aan te vullen, maar het werkt misschien niet zo goed als andere magnesiumverbindingen die gemakkelijker in de bloedbaan worden opgenomen, waaronder die welke je op natuurlijke wijze uit voedsel kunt halen.

Voordelen van magnesiumoxide

Magnesiumoxide, vaak verkrijgbaar in capsulevorm, wordt vaak gebruikt om een aantal problemen op te lossen, variërend van eenvoudige lage magnesiumniveaus tot meer specifieke problemen, zoals de volgende:

Verlichting van indigestie en brandend maagzuur

Magnesiumoxide kan worden gebruikt als antacidum tegen indigestie en brandend maagzuur.

Verlichting van C onstipatie en onregelmatigheid

Magnesiumoxide zorgt ervoor dat de darmen water aan de ontlasting afgeven, waardoor de ontlasting zachter wordt en constipatie en onregelmatigheid worden verlicht. Een dosis van 250 milligram kan elke 12 uur herhaald worden tot u verlichting vindt.

Verlichting van migraine

Studies hebben aangetoond dat patiënten met migraine, inclusief clusterhoofdpijn en menstruele migraine, vaak een laag magnesiumgehalte hebben. Studies suggereren dat de magnesiumionen van magnesiumoxide de signalen in de hersenen onderbreken die migraine kunnen veroorzaken. Een dosis van 400C500 milligram per dag kan nodig zijn om effectief te zijn. Deze dosis kan als bijwerking ook diarree veroorzaken, maar dit kan meestal onder controle worden gehouden door met een kleinere dosis te beginnen.

Andere voordelen voor de gezondheid

Magnesium biedt vele andere voordelen voor de gezondheid, maar magnesiumoxide is niet de beste bron voor deze voordelen. Magnesiumoxide lost moeilijk op in water en wordt niet zo gemakkelijk in het lichaamsweefsel opgenomen als in water oplosbare magnesiumzouten, zoals magnesiumcitraat, magnesiumchloride, magnesiumlactaat of magnesiummalaat.

Vervolg

Gezondheidsrisico's

Magnesiumoxide wordt veel gebruikt en wordt algemeen erkend als veilig, maar het kan enkele ongemakkelijke bijwerkingen hebben, zoals:

Diarree

Vanwege dezelfde eigenschappen die het een geweldig laxeermiddel maken, kan magnesiumoxide, zelfs als je het gebruikt voor andere gezondheidsvoordelen, kramp of diarree veroorzaken.

Griepachtige symptomen

Hoewel dit meestal geen probleem is wanneer magnesiumoxide als supplement wordt gebruikt, is het goed om te weten dat magnesiumoxide als industrieel chemisch product wordt erkend als een gevaarlijke stof. Inademing en langdurige blootstelling aan grote hoeveelheden magnesiumoxide kan de ogen en neus irriteren, en bij sommige mensen griepachtige symptomen veroorzaken.

Hoeveelheden en dosering

Magnesium is gemakkelijk verkrijgbaar uit voeding, en u kunt een goede hoeveelheid halen uit bladgroenten, noten, zaden en volle granen. Een gemakkelijke manier om dit te onthouden is om magnesium te associëren met vezels. In de meeste gevallen bevat voedsel dat een goede bron van vezels is ook veel magnesium.

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) voor magnesium is 400-420 mg per dag voor volwassen mannen, en 310-320 mg per dag voor volwassen vrouwen. Vrouwen die zwanger zijn mogen deze hoeveelheid verhogen tot 350-360 mg per dag.

Als u magnesiumoxide gebruikt voor voedingsdoeleinden, raden de meeste merken u aan tabletten of capsules te gebruiken, en die stellen voor slechts 250 milligram per dag in te nemen. De rest van uw magnesium kunt u halen uit het voedsel dat u eet.

Neem capsules of tabletten in met een vol glas water van 8 ons en bij een gewone maaltijd.

Als u magnesium echter gebruikt als laxeermiddel om af en toe constipatie of onregelmatigheden te verlichten, kunt u het in vloeibare vorm innemen, waarbij hogere doses kunnen worden voorgesteld. Volg de aanwijzingen op het etiket, en gebruik het niet langer dan 1 week als laxeermiddel zonder een arts te raadplegen.

Zoals met alle supplementen moet u uw arts raadplegen als u overweegt magnesiumcitraatsupplementen aan uw dieet toe te voegen.