Voedingsinformatie
Portiegrootte 1 per stuk Calorieën 37 % Dagelijkse Waarde* Totaal vet 1 g 2% Verzadigd vet 0 g 0% Transvet 0 g Cholesterol 0 mg 0% Natrium 1 mg 0% Kalium 0 mg 0% Totaal koolhydraten 8 g 3% Voedingsvezels 3 g 12% Suiker 5 g Eiwit 1 g 2%.
*Percentage dagelijkse waarden zijn gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën. Uw dagelijkse waarden kunnen hoger of lager zijn, afhankelijk van uw caloriebehoeften.
-
Vitamine C 210%
-
IJzer 0%
-
Vitamine B6 0%
-
Magnesium 0%
-
Calcium 1%
-
Vitamine D 0%
-
Cobalamine 0%
-
Vitamine A 7%
Guave is een tropische vrucht die groeit in droge of vochtige hitte. Zowel de vlezige vrucht van de guaveplant als de bladeren zijn eetbaar, waarbij de vrucht meestal wordt gegeten als snack en de bladeren meestal worden gekookt tot een kruidenthee.?
Qua textuur lijken guaves op peren, maar met een beetje meer knapperigheid. Ze hebben een zoete, tropische smaak die je smaakpapillen meteen meeneemt op een eilandvakantie. Maar in deze zoete snack zitten een aantal gezondheidsvoordelen verborgen.?
Voordelen voor de gezondheid
Guave zit boordevol voedingsstoffen. Niet alleen heeft het meer vitamine C dan sinaasappels, guave is ook rijk aan andere antioxidanten, en het is aangetoond dat het een aantal grote voordelen voor de gezondheid heeft. Hier zijn slechts enkele van de voordelen van het eten van deze tropische vrucht.?
Verbeteren van de spijsvertering
Een van de belangrijkste voedingsstoffen in guave zijn vezels. Het is aangetoond dat vezels helpen bij de spijsvertering door zowel de ontlasting te stollen als te verzachten. Dit kan de symptomen van zowel diarree als constipatie verlichten.?
Studies tonen ook aan dat guavebladextract de intensiteit en duur van diarree kan helpen verminderen. Mensen met bepaalde spijsverteringsstoornissen, waaronder het prikkelbare darmsyndroom, kunnen baat hebben bij het toevoegen van guave aan hun dieet.?
Pijnlijke menstruaties verlichten
Menstruatiekrampen kunnen variëren in ernst, van mild tot slopend. Vrouwen die last hebben van pijnlijke krampen kunnen het guaveblad eens proberen. Uit een studie bleek dat guavebladextract effectiever was dan pijnstillers bij menstruatiekrampen.
Verbetert uw immuunsysteem
Guave zit boordevol vitamine C, die essentieel is voor het behoud van een gezond immuunsysteem. Studies tonen aan dat Vitamine C de duur van een verkoudheid kan verminderen en bacteri?
Voeding
Eén guave bevat meer dan twee keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Naast het hoge vitamine C-gehalte zit guave ook boordevol andere voedingsstoffen, waaronder:?
-
IJzer
-
Calcium
-
Vitamine A
-
Kalium
Voedingsstoffen per portie
Eén hele guave bevat:
-
Calorieën: 37
-
Vet: 1 gram
-
Cholesterol: 0 milligram
-
Natrium: 1 milligram
-
Koolhydraten: 8 gram
-
Vezels: 3 gram
-
Suiker: 5 gram
-
Eiwit: 1 gram
Portiegrootte
Eén guave is één van de 4-5 aanbevolen porties fruit per dag. Zoals veel vruchten bevat guave een aanzienlijke hoeveelheid suiker, en het is belangrijk om uw suikerinname te matigen. Te veel suiker in je dieet kan leiden tot problemen, waaronder gewichtstoename en tandbederf.
Hoe Guave te bereiden
Om guave vers te eten, leg je hem op een snijplank en snij je hem doormidden. U kunt hem dan in plakjes snijden zoals u een appel zou doen, of het vlezige deel van de guave met een lepel uitscheppen zoals een avocado. De schil van guave is eetbaar, maar sommige mensen houden niet van de smaak?
Behalve guave vers eten, kun je guave ook verwerken in een aantal verschillende recepten.?
Verse guave is heerlijk in smoothies, salades, sappen, en zelfs salsa's. Guave kan ook worden gekookt, en wordt gebruikt in een aantal gebakken goederen, waaronder:?
-
Koekjes
-
Brood
-
Ontbijtkoeken
-
Muffins
