Gezondheidsvoordelen van glutamine

Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in ons lichaam. Het ondersteunt vele gezonde functies, waaronder:

• Het maken van eiwitten voor spierweefsel

• Het voeden van cellen die onze darmen beschermen

• Ondersteuning van cellen van het immuunsysteem

• Helpt de lever te ontgiften van vreemde stoffen

Je lichaam maakt zelf glutamine aan, maar we consumeren het ook in voedingsmiddelen als tarwe, pinda's, maïs en melk. Een tekort is zeer zeldzaam en wordt niet veroorzaakt door onvoldoende inname, maar door een genetische aandoening.

Onderzoek suggereert echter dat aanvulling met glutamine enkele gezondheidsvoordelen kan bieden, en wetenschappers blijven het aminozuur potentieel bestuderen om bepaalde aandoeningen te voorkomen of te behandelen.?

Voordelen voor de gezondheid

Hoewel ons lichaam zelf de glutamine aanmaakt die het nodig heeft om te functioneren, kan het meer nodig hebben wanneer het gestrest is door een verwonding of ziekte.?

Veel klinische studies tonen aan dat glutamine de effecten van kankerbehandelingen helpt verlichten, zoals spieratrofie, orale ontsteking, misselijkheid, braken en diarree. Suppletie is ook gekoppeld aan een korter verblijf in het ziekenhuis en een lager sterftecijfer voor zieke patiënten.

Deze bevindingen worden ondersteund door onderzoek naar de gezondheidseffecten van glutamines, waaronder:

Ondersteuning van het immuunsysteem

Glutamine is de belangrijkste brandstofbron voor de lymfocyten, de witte bloedcellen die infecties en ziekten bestrijden. Maar je bloed glutamine niveaus dalen als je ziek of gewond bent, waardoor deze immuuncellen je lichaam minder goed kunnen verdedigen.?

Hoewel er tegenstrijdig bewijs is of het de immuniteit bij gezonde mensen verhoogt, tonen studies aan dat het de hersteltijd kan verbeteren en complicaties bij ziekte kan verminderen.

Regeling van de darmgezondheid

Glutamines ondersteuning van het immuunsysteem is nauw verbonden met zijn activiteit in onze darmen. Het aminozuur helpt je darmslijmvlies te onderhouden, zorgt ervoor dat je lichaam de voedingsstoffen opneemt die het nodig heeft, ondersteunt een goede gezondheid en beschermt tegen ernstige problemen zoals het lekkende darmsyndroom?

Onze darmen zijn het grootste orgaan van het immuunsysteem, daarom denken sommige wetenschappers dat glutamine een betere immuniteit kan ondersteunen.

Er zijn aanwijzingen dat glutamine supplementen ook mensen met darmaandoeningen zoals de ziekte van Crohns, coeliakie en darmontsteking ten goede kunnen komen.?

Hulp bij spierherstel

Glutamine is nodig om spiereiwitten te behouden. Het werd voor het eerst populair als fitnesssupplement voor spiertoename en vetverbranding. Wetenschappers blijven deze beweringen bestuderen, en hoewel studies geen spieropbouwende effecten bevestigen, kan het helpen vermoeidheid te verminderen en het herstel van de training te verbeteren.

Studies tonen aan dat bij supplementatie met glutamine, atleten minder spierpijn en krachtverlies hadden. Ook kan het spierschade en trainingsprestaties verminderen, maar onderzoek naar deze effecten is nog gaande.?

Vervolg

Gezondheidsrisico's

Omdat ons lichaam glutamine aanmaakt en het in veel voedingsmiddelen voorkomt, wordt het in normale hoeveelheden als veilig beschouwd. Er zijn echter enkele potentiële gezondheidsrisico's, dus praat met uw arts voordat u een glutaminesupplement aan uw dieet toevoegt.

Mogelijke risico's die u moet overwegen voordat u glutamine inneemt, zijn onder andere:

Suppletie op lange termijn

Hoge inname na verloop van tijd kan de manier veranderen waarop ons lichaam aminozuren verdeelt en gebruikt, inclusief glutamine zelf. Het langetermijneffect van deze verandering is onbekend, maar het kan het risico op gezondheidsproblemen verhogen?

Gevaarlijke bijwerkingen

Hoewel ongebruikelijk, kunnen hoge hoeveelheden glutamine enkele bijwerkingen veroorzaken die de aandacht van een arts vereisen, waaronder bloed in de urine, veranderingen in de huidskleur, pijn in de onderrug, snelle hartslag, duizeligheid of huiduitslag.?

Milde bijwerkingen

De introductie van een glutaminesupplement in uw dieet kan enkele milde bijwerkingen veroorzaken. De meest voorkomende bijwerkingen zijn hoest en veranderingen in de stoelgang.?

Begin met een lage dosis om uw lichaam te laten wennen aan het supplement, maar raadpleeg uw arts als het ongemak ernstig is of niet weggaat, omdat u mogelijk een allergie hebt.?

Zwangerschap

Er is niet genoeg bewijs om te bevestigen dat glutamine veilig is voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.?

Lever- en nierziekten

Glutamine supplementen kunnen symptomen van lever- en nierziekten verergeren bij mensen met deze aandoeningen.

Hoeveelheden en dosering

De hoeveelheid en frequentie van glutamine die u inneemt hangt af van de reden waarom u het inneemt. In het algemeen worden in klinische studies doses van 5 tot 45 gram per dag gebruikt gedurende maximaal zes weken zonder negatieve bijwerkingen.?

Onderzoekers schatten dat we dagelijks ongeveer 3 tot 6 gram via onze voeding binnenkrijgen. Omdat de langetermijneffecten van een hoge glutamine-inname onbekend zijn, kunt u uw voeding aanvullen met lage hoeveelheden, zoals aanbevolen in de instructies van het product. Maar praat eerst met uw arts om er zeker van te zijn dat het veilig is voor uw gezondheid.?