Omdat je voortdurend water verliest door ademhaling, transpiratie, urine en stoelgang, moet je de watervoorraad van je lichaam regelmatig aanvullen. ?
Onderzoek adviseerde oorspronkelijk om acht keer per dag 8 ons water te drinken. Nieuwere richtlijnen stellen echter voor dat je water drinkt als je dorst hebt, tenzij je extra water nodig hebt vanwege je activiteitenniveau, waar je woont, of je zwanger bent of borstvoeding geeft, en je gezondheid.?Als je je laat leiden door dorst, zul je waarschijnlijk voldoen aan de hydratatiebehoeften van je lichaam.
Volgens de National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine consumeren voldoende gehydrateerde vrouwen gemiddeld 2,7 liter water per dag, terwijl mannen ongeveer 3,7 liter per dag consumeren. Deze waarden omvatten vloeistoffen uit water, andere dranken en voedsel.
Waarom je water nodig hebt
Water is essentieel om te overleven. In je lichaam werkt water door:
-
Het reguleren van je lichaamstemperatuur
-
Je ogen, neus en mondweefsel bevochtigen?
-
Je organen en weefsels beschermen
-
Voedingsstoffen en zuurstof naar je cellen brengen
-
Gewrichten smeren
-
Het wegspoelen van afvalstoffen
-
Mineralen en andere voedingsstoffen oplossen zodat je lichaam ze kan gebruiken.
Als u meer water verliest dan u binnenkrijgt, kunt u gemakkelijk uitgedroogd raken. Veel voorkomende oorzaken van uitdroging zijn braken, diarree, koorts, infecties en onvoldoende water drinken in een warm klimaat of tijdens het sporten. De symptomen van uitdroging bij volwassenen zijn:
-
Extreme dorst
-
Minder vaak plassen
-
Donker gekleurde urine
-
Vermoeidheid
-
Duizeligheid
-
Verwarring
De symptomen van uitdroging bij baby's of jonge kinderen, omvatten:
-
Droge mond en tong
-
Geen tranen bij het huilen
-
Geen urine in hun luier gedurende drie uur
-
Ingevallen ogen of wangen
-
Verzonken zachte plek van de bovenkant van hun hoofd
-
Irritatie of gebrek aan emotie
Indien onbehandeld, kan uitdroging leiden tot ernstige problemen, zoals:
-
Urineweginfecties
-
Nierstenen of nierfalen
-
Aanvallen
-
Shock met laag bloedvolume (een levensbedreigende hoeveelheid zuurstof in uw lichaam)
Hitteletsel (hittekrampen, hitte-uitputting of een levensbedreigende hitteberoerte)?
Voedsel met water
Hoewel 80% van je dagelijkse waterinname meestal uit dranken komt, komt de andere 20% meestal uit voedingsmiddelen.
Hier zijn 10 voedingsmiddelen met veel water:
KomkommerOmdat het 95% water is, heeft een portie komkommer slechts 8 calorieën. Komkommer is ook een goede bron van vezels, vitamine K en vitamine A.?
TomatenTomaten zijn een rijke bron van water, want één kopje gesneden rauwe tomaat bevat 170,14 g water.
WaterkersDe grote hoeveelheid water in waterkers is zeker een van de redenen dat deze groente bovenaan de lijst van "powerhouse fruit en groenten" staat, samengesteld door de Centers for Disease Control and Prevention.
AppelsEen portie van 100 gram appels bevat 85,56 g water, waardoor ze een perfecte snack zijn om gehydrateerd te blijven.
SelderijSelderij is een gezonde groente die voornamelijk uit water bestaat. Een enkel kopje ervan bevat 115 g water.
SlaWater bestaat voor meer dan 95% uit rauwe sla. Naast het helpen om gehydrateerd te blijven, helpt sla bij botsterkte, gezichtsvermogen en slaap.?
WatermeloenDeze sappige vrucht dankt zijn naam aan het feit dat hij 92% water bevat en een geweldige snack is om gehydrateerd te blijven. Watermeloen zit ook boordevol heilzame voedingsstoffen en is een geweldige bron van antioxidanten.
PerzikenHoewel het vezelgehalte in perziken ze tot een vullend voedsel maakt, bestaan ze voor 85% uit water.?
BouillonBouillon is een soepbasis die vaak wordt gemaakt door botten in water te laten sudderen met kruiden. Je kunt groenten aan bouillon toevoegen om het extra hydraterend te maken. ?
ZucchiniEen kopje courgette bevat 90% water en bevat 1 g vezels die je een vol gevoel geven.
