Gezondheidsvoordelen van multivitaminen

Het nemen van een multivitamine- of mineralensupplement is een dagelijkse routine voor meer dan de helft van alle Amerikaanse volwassenen.?

Een evenwichtige voeding met veel groenten, fruit en volle granen zou de vitaminen moeten leveren die uw lichaam nodig heeft. Het is echter niet altijd mogelijk om gezond te eten. In dat geval kan het nemen van supplementen helpen.

Voordelen voor de gezondheid

Multivitamines zijn ontworpen om voedingsgaten te vullen. Er zijn verschillende merken en formules, en elk zal het percentage van de dagelijkse waarde (DV) of aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van de voedingsstoffen in één portie vermelden.

Een etiket met 100% DV van vitamine D betekent dat de formule 100% van de dagelijks benodigde vitamine D levert. Dit is gebaseerd op een dieet van 2.000 calorieën, dus als u meer of minder eet, moet u aanpassingen maken.

De volgende bevolkingsgroepen zouden het innemen van een multivitamine met hun arts moeten bespreken:

Postmenopauzale vrouwen

Calcium- en vitamine D-supplementen kunnen helpen de botten te versterken en osteoporose te voorkomen.?

50 jaar en ouder

Vitamine B12 helpt bij de vorming van rode bloedcellen, ondersteunt de hersen- en zenuwfunctie en maakt DNA. Het lichaam neemt niet alle benodigde B12 op uit de voeding, dus een supplement kan nodig zijn, vooral als u ouder bent dan 50 jaar.?

Volwassenen die specifieke medicijnen gebruiken

Bepaalde medicijnen kunnen het lichaam uitputten van belangrijke mineralen zoals magnesium, calcium en kalium. Andere voorkomen dat uw lichaam bepaalde voedingsstoffen opneemt. Vraag uw arts of u extra supplementen nodig heeft.

Mensen met malabsorptie-aandoeningen

Ziekten die verhinderen dat uw lichaam voedsel verteert, vergroten de kans op malabsorptie. Deze omvatten:

• Coeliakie, colitis ulcerosa en taaislijmziekte.

• Gastric bypass operatie

• Ziekten die diarree of braken veroorzaken

• Alcoholisme of alcoholmisbruik

Volwassenen die niet tot deze groepen behoren, moeten overwegen om regelmatig een multivitamine te nemen. Vitaminen zijn nodig voor veel van uw lichaamsfuncties. Het nemen van een multivitamine kan de volgende gezondheidsvoordelen bieden:

Onderhoudt de gezondheid van organen en gezichtsvermogen

Zoek naar een supplement met gemengde carotenoïden en bètacaroteen, de grondstoffen die uw lichaam omzet in vitamine A. Vitamine A is essentieel voor het gezichtsvermogen, de immuunfunctie en de communicatie tussen uw cellen. Het speelt ook een belangrijke rol bij het behoud van de gezondheid van uw hart, longen, nieren en andere organen.

Vervolg

Gezonde groei van foetussen

Foliumzuur helpt neurale buisdefecten voorkomen tijdens de eerste maanden van de zwangerschap en is essentieel voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd. De aanbevolen ADH is 400 microgram of 100% DV. Controleer uw voorraadkast, want sommige granen en producten bevatten foliumzuur.?

Ondersteuning van de gezondheid van de huid

Vitamine C is een antioxidant die schade door vrije radicalen bestrijdt en het lichaam helpt bij de aanmaak van collageen, dat wonden heelt en je huid glad en gezond houdt. Een multivitamine met 250 mg voldoet voor de meeste mensen aan de DV/RDA-vereisten.

Bevordert bot- en spierfunctie

Vitamine D helpt uw spieren goed te functioneren en stelt uw lichaam in staat calcium uit voedsel op te nemen om uw botten gezond te houden. Raadpleeg uw arts als u niet veel tijd buiten in het zonlicht doorbrengt, een donkere huid heeft of te zwaar bent, omdat u misschien extra supplementen moet nemen.?

Ondersteuning van het immuunsysteem

Vitamine E en vitamine D ondersteunen uw immuunsysteem en beschermen uw cellen tegen schade die tot ziekten kan leiden.

Gezondheidsrisico's

Voor de meeste mensen zijn er niet veel risico's verbonden aan het nemen van multivitaminen. U moet echter met uw arts spreken voordat u er een neemt. Het combineren van een multivitamine met andere vitaminesupplementen, vitaminebronnen of medicijnen kan ernstige gezondheidscomplicaties veroorzaken.

De Food and Drug Administration (FDA) reguleert geen multivitamines. Zoek naar merken met de United States Pharmacopeia (USP) op het etiket om er zeker van te zijn dat u een formule van hoge kwaliteit krijgt.?

Schade aan organen

Controleer het ijzergehalte in uw multivitamine. Bij mannen en postmenopauzale vrouwen kan dit mineraal zich ophopen in het lichaam en schade aan organen veroorzaken. Zoek naar een ijzervrij preparaat en eet in plaats daarvan ijzerrijke voedingsmiddelen zoals kip, kleine hoeveelheden rood vlees, donkere bladgroenten en verrijkte granen.?

Lever- of botschade

Vermijd multivitaminen met een hoog gehalte aan retinol, vermeld als acetaat of palmitaat op het etiket. Retinolen kunnen schadelijk zijn voor uw botten en lever.?

Nierstenen

De consumptie van meer dan 1200 mg vitamine D per dag kan het risico op het ontwikkelen van nierstenen verhogen.

Hoeveelheden en dosering

Multivitamines variëren sterk, afhankelijk van het merk of de formule. Elke fles of doos zal een gedetailleerd etiket hebben dat alle vitaminen en mineralen in elk supplement vermeldt.

De meeste merken maken een multivitamine die is afgestemd op de DV voor mannen, vrouwen, kinderen en zwangere vrouwen. U moet een multivitamine vinden die voldoet aan de aanbevolen DV voor uw bevolkingsgroep. Centrums multivitamine voor vrouwen bevat bijvoorbeeld 100% van de DV aan ijzer, terwijl hun multivitamine voor mannen slechts 44% bevat.

Eén portie is één of twee tabletten per dag. Lees het etiket zorgvuldig om te voorkomen dat u te veel of te weinig van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid inneemt.?

Er zijn geen vaste regels voor het beste tijdstip om een multivitamine in te nemen. Sommige mensen kiezen ervoor om ze 's ochtends in te nemen, terwijl anderen wachten tot de lunch of zelfs het avondeten.?Als u een gevoelige maag heeft, kunt u overwegen om uw multivitaminen bij een maaltijd in te nemen om misselijkheid of krampen te voorkomen.?