De voedingswaarde van een smoothie kan drastisch veranderen op basis van de specifieke ingrediënten die worden gebruikt om het te maken. Smoothies gemaakt met volle yoghurt, bijvoorbeeld, zullen meer vet bevatten dan smoothies gemaakt met water of magere yoghurt. Smoothies op basis van melk, yoghurt of water bevatten minder suiker dan smoothies op basis van vruchtensap. Hier zijn drie voorbeelden van merk smoothies en hun unieke voedingsprofielen.?
Voedingsinformatie
De voedingswaarde van een smoothie kan drastisch veranderen afhankelijk van de specifieke ingrediënten die worden gebruikt om hem te maken. Smoothies gemaakt met volle yoghurt, bijvoorbeeld, zullen meer vet bevatten dan smoothies gemaakt met water of vetvrije yoghurt. Smoothies op basis van melk, yoghurt of water bevatten minder suiker dan smoothies op basis van vruchtensap. Hier zijn drie voorbeelden van merk smoothies en hun unieke voedingsprofielen.?
Kleine Baskin Robbins Fruit Cream Aardbei Smoothie:?
-
Calorieën: 530
-
Vet: 15 gram
-
Cholesterol: 0,55 gram
-
Natrium: 0,29 gram
-
Koolhydraten: 90 gram
-
Vezels: 2 gram
-
Suiker: 85 gram
-
Eiwit: 12 gram
Aardbei Banaan V8 Smoothie:?
-
Calorieën: 91
-
Vet: 0 gram
-
Cholesterol: 0 gram
-
Natrium: 0,71 gram
-
Koolhydraten: 20 gram
-
Vezels: 0 gram
-
Suiker: 18 gram
-
Eiwit: 3 gram
Yoplait Strawberry Swamp Smoothie:
-
Calorieën: 120
-
Vet: 1 gram
-
Cholesterol: 0,05 gram
-
Natrium: 0,9 milligram
-
Koolhydraten: 23 gram
-
Vezels: 0 gram
-
Suiker: 20 gram
-
Eiwit: 4 gram
Zoals je ziet, ondanks dat al deze voedingsmiddelen op de markt worden gebracht als aardbeien smoothies, is het voedingsprofiel van elk van hen enorm verschillend. Het is belangrijk om het etiket van een smoothie te lezen om de voedingswaarde te bepalen voordat je een aankoop doet.?
Als u uw eigen smoothies maakt, meet dan uw ingrediënten af en bereken uw calorieën en voedingsstoffen voordat u iets in de blender doet. Zo weet u precies hoe uw voedingsprofiel eruit zal zien en kunt u de beste beslissingen nemen over wat u toevoegt.?
Potentiële gezondheidsvoordelen van Smoothies
Smoothies kunnen goed zijn voor uw gezondheid, en kunnen in bepaalde omstandigheden zelfs worden gebruikt als een hulpmiddel om af te vallen. Als u het type persoon bent die genoegen neemt met het vervangen van een maaltijd door een smoothie, kunt u baat hebben bij het toevoegen van meer van deze gemengde dranken aan uw leven.
Hier zijn enkele bijkomende voordelen van smoothies:?
Verhoogde consumptie van groenten en fruit
Een grote eigenschap van smoothies is dat je er bijna elk fruit en veel groenten in kunt stoppen en ze toch lekker kunt laten smaken. Studies tonen aan dat het eten van voldoende groenten en fruit elke dag het risico van chronische ziekten vermindert en helpt bij het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Veel mensen halen echter niet hun dagelijkse aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit.
Als u een van de vele mensen bent die moeite hebben om elke dag voldoende groenten en fruit te eten, kan het toevoegen van smoothies aan uw dieet helpen. Een smoothie kan twee tot drie porties fruit of groenten bevatten, waardoor het gemakkelijker wordt om aan de norm te voldoen.?
Verhoogde vezelinname
Hoewel het United States Department of Agriculture (USDA) 25 tot 38 gram vezels per dag aanbeveelt, krijgt de gemiddelde Amerikaan slechts ongeveer 16 gram per dag binnen. Dit is een groot probleem, want een slechte vezelinname is niet alleen gekoppeld aan een slechte spijsvertering, maar ook aan chronische ziekten zoals diabetes type II en hartziekten.
Omdat smoothies vol fruit en groenten zitten, zitten ze ook vol vezels. Dit kan helpen de kloof te overbruggen tussen uw normale vezelinname en de door de USDA voorgestelde vezelinname, waardoor uw risico op chronische ziekten wordt verlaagd en uw algehele gezondheid toeneemt?
Mogelijke risico's van Smoothies
Voor het grootste deel, als je een smoothie gebruikt om een maaltijd te vervangen, zit je goed. Het grootste probleem met smoothies komt voort uit het gebruik van smoothies naast maaltijden om je drank te vervangen. Dit kan leiden tot het eten van te veel calorieën over de hele dag. Voor sommige mensen kunnen smoothies echter andere problemen verergeren:
Hogere bloedsuikerspiegel
Toegevoegde suikers in uw toch al zoete smoothies kunnen bijzonder slecht zijn voor uw lichaam, en moeten indien mogelijk worden vermeden. Maar zelfs als je je smoothie zelf maakt met volledig natuurlijke ingrediënten, kan er nog steeds veel natuurlijke suiker in zitten. Fruit bevat immers veel suiker, en smoothies bevatten veel fruit.
Mensen met diabetes type II en andere aandoeningen die suiker riskant maken, moeten voorzichtig zijn met het consumeren van smoothies.?
