De belofte
Maak je klaar om bananen te eten! Maar dat is niet alles wat je eet op dit plan.
Het Morning Banana Diet, ook bekend als Asa-Banana Diet, komt van een man en vrouw in Japan: Sumiko Watanabe is apotheker en expert in preventieve geneeskunde. Haar man, Hamachi, heeft traditionele Chinese geneeskunde en counseling gestudeerd aan de Japan Body Care Academy.
Het dieet moedigt u aan om fruit te eten, u bewust te worden van uw honger- en verzadigingsniveau en het avondeten voor 20.00 uur te nuttigen. Voor lunch en diner eet u wat u altijd eet, maar u stopt wanneer u voor 80% vol zit, en u slaat het dessert na het diner over.
Het plan raadt ook aan om tegen middernacht naar bed te gaan en benadrukt het belang van een goede nachtrust, evenals het bijhouden van een dieetdagboek.
U kunt gewicht verliezen omdat u minder calorieën eet. Naast getuigenissen is er geen bewijs dat dit dieet werkt.
Wat je wel en niet mag eten
Er zijn verschillende versies van het dieet, maar de algemene thema's zijn vergelijkbaar.
Als ontbijt eet je bananen en drink je water op kamertemperatuur. De bananen moeten rauw zijn, nooit gekookt of bevroren. U mag ander fruit gebruiken, maar slechts één soort per maaltijd. Als u nog steeds honger hebt, wacht dan 15 tot 30 minuten en u kunt iets anders eten.
Voor de lunch en het diner eet u normaal. Volgens het dieet mag u eten wat u wilt, maar het raadt Japans eten aan, vooral rijst voor de lunch.
U mag slechts één snack per dag in de middag eten, en dat is ook het enige moment waarop zoetigheid is toegestaan.
Het dieet raadt ook aan zuivel en ijs meestal te vermijden.
Inspanningsniveau: Laag
U hoeft niet alles wat u eet om te gooien of uw porties te verkleinen. Je moet zuivel schrappen en proberen in te schatten wanneer je vol begint te raken.
Beperkingen:
Dit plan is heel flexibel, maar beperkt wel wat je bij het ontbijt eet tot bananen of een ander soort fruit.
Koken en boodschappen doen:
U kunt koken of uit eten gaan zoals u gewoonlijk doet.
Verpakt voedsel of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke ontmoetingen vereist:
Nee.
Oefening:
Het plan moedigt je aan om elke dag wat te wandelen, maar niet als het je stress geeft.
Staat het dieet beperkingen of voorkeuren toe?
Het plan is flexibel genoeg voor vegetariërs en mensen met dieetbeperkingen.
Wat u nog meer moet weten
Kosten:
Er is geen speciaal voedsel nodig. U kunt zelfs geld besparen, aangezien bananen goedkoop zijn.
Ondersteuning:
Je kunt je aanmelden voor het Morning Banana Diet Journal, maar voor het grootste deel doe je dit dieet alleen.
Wat Dr. Michael Smith zegt:
Werkt het?
Het Ochtendbananendieet werkt waarschijnlijk gewoon omdat je minder zult eten. Er is echter niets aan een ochtendbanaan dat specifiek gewichtsverlies bevordert.
Er is echter niets magisch aan het niet meer eten na 20.00 uur. Maar als je nu laat eet, zal deze tip je waarschijnlijk wat calorieën besparen. Stoppen met eten als je voor 80% vol zit, helpt ook.
Weinig andere dieetprogramma's richten zich op slaap, zoals dit programma, maar meerdere studies tonen aan dat mensen die 7 tot 9 uur per nacht slapen minder wegen. Als je moe bent, is de kans groter dat je te veel eet en ongezond voedsel eet.
Ondanks de bezorgdheid van het dieet dat lichaamsbeweging stress kan veroorzaken, kan sporten niet alleen calorieën verbranden, maar ook helpen bij stress en slaap.
Als je niet toe bent aan grote veranderingen, zou dit dieet je moeten aanspreken, omdat het meer een geleidelijke overgang is naar gezond eten en gewichtsverlies. Als je deze vaardigheden in je routine inbouwt, zul je zien dat het gewicht eraf gaat en blijft.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Elk gezond dieet dat leidt tot gewichtsverlies is goed voor diabetes, hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en hartziekten. Als u de concepten in het dieet volgt en minder ongezond voedsel eet, zou u uw aandoeningen beter moeten kunnen beheersen.
Het laatste woord
Het Ochtendbananendieet leert u goede technieken die u in elke levensstijl kunt opnemen. Als u in staat bent om de dieetstrategieën toe te passen, zult u een betere kans hebben op gewichtsverlies op lange termijn en een verbeterde gezondheid.
