Het keto-dieet is een vetrijk, koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Op deze manier eten brengt een stofwisselingsproces op gang dat ketose heet. Simpel gezegd, het zorgt ervoor dat het lichaam vet verbrandt in plaats van koolhydraten voor energie. Hoewel het momenteel wordt gebruikt als een mainstream afslankmethode, werd het oorspronkelijk ontwikkeld om aanvallen te beheersen bij mensen met epilepsie.
Het is belangrijk op te merken dat wat je eet ook van invloed is op je geestelijke gezondheid. Een inadequaat dieet kan nadelige gevolgen hebben voor je lichaam. Het kan leiden tot zaken als slechte besluitvorming, vermoeidheid en een trage reactie van de hersenen.
Hoe het Keto Dieet depressie kan verminderen
Het is bewezen dat het keto dieet gunstig is bij de behandeling van migraine, epilepsie en de ziekte van Alzheimer. Enkele manieren waarop het dieet depressie verlicht zijn:
-
Verhoging van stoffen die een cruciale rol spelen bij het beheersen van stress, angst en stemming. Lage niveaus van deze stoffen houden verband met klinische depressie. Het volgen van een ketogeen dieet kan de circulatie verhogen van de stoffen die neuronen doorgeven, waardoor depressieve symptomen mogelijk verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig, aangezien deze studie alleen op dieren is uitgevoerd.
-
Verbetering van de mitochondriale functie. De mitochondria is het deel van onze cellen dat de energie genereert die nodig is voor het functioneren van de cel. Mitochondriale disfunctie, die in verband is gebracht met depressie, komt minder vaak voor bij mensen die het ketogeen dieet gebruiken.?
-
Het verminderen van oxidatieve stress. De onstabiele verbindingen waaraan u dagelijks wordt blootgesteld worden vrije radicalen genoemd, en deze kunnen uw cellen beschadigen. Dit wordt oxidatieve stress genoemd, en het kan verschillende ziekten veroorzaken. Mensen met een depressie hebben hoge niveaus van oxidatieve stress. Ketogene diëten kunnen de antioxidant activiteit van uw lichaam verbeteren, waardoor de schade veroorzaakt door de vrije radicalen in uw cellen deels ongedaan wordt gemaakt.
-
Reguleren van de insuline functie. Het hormoon dat uw bloedsuikerspiegel helpt regelen heet insuline. Diëten met veel suiker kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam suikerresistent wordt, wat een toename van gewicht, hartziekten en depressie veroorzaakt. Het volgen van een ketogeen dieet stabiliseert uw bloedsuikerspiegel waardoor de gevoeligheid van uw lichaam voor insuline toeneemt.
-
Het verminderen van ontstekingen. Deze disfunctionele immuunrespons kan u vatbaar maken voor vele andere problemen, waaronder insulineresistentie, oxidatieve stress en mitochondriale disfunctie. Een ketogeen dieet kan echter ontstekingen remmen of chronische ontstekingen verbeteren.
Naast het voorkomen van depressie is gebleken dat een ketogeen dieet helpt bij de slaap en het afremmen van de groei van kankercellen. Mensen die een keto-dieet volgden, bleken in een studie sneller in slaap te vallen dan mensen die het dieet niet volgden. De groei van kankercellen wordt verminderd omdat kankercellen afhankelijk zijn van suikers om te gedijen.
Hoe het Keto Dieet depressie kan veroorzaken
Niet iedereen past zich goed aan in ketose. Soms kan uw lichaam symptomen ervaren die moeilijk te beheersen zijn, waaronder hoofdpijn, slaapstoornissen, kramp en vermoeidheid. Hoewel dit kan oplossen door uw vochtinname te verhogen, kan het omgaan met dergelijke symptomen leiden tot depressie.
Andere problemen veroorzaakt door een keto dieet. Hoewel het keto-dieet veel potentiële voordelen heeft, kan het problemen veroorzaken zoals tekorten aan voedingsstoffen, nierproblemen, leverproblemen, constipatie en stemmingswisselingen. Probeer veel verschillende soorten fruit en groenten te eten om een aantal van de problemen die komen kijken bij het volgen van een keto dieet te voorkomen.
Tips om te overwegen?
Aangezien er andere methoden van gewichtsverlies bestaan, moet je stoppen met keto als je nieuwe gevoelens van depressie opmerkt. Als je het dieet echter gebruikt om je bloedsuiker of epilepsie te beheersen, raadpleeg dan je arts voor verdere begeleiding. Enkele van de strategieën die u kunt overwegen als u met het dieet wilt doorgaan zijn:
-
Focus op hoogwaardige eiwitten en groenten. Als u niet genoeg stemmingsondersteunende voedingsstoffen binnenkrijgt, probeer dan meer hoogwaardige volle voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Voeding rijk aan magnesium zoals avocado, amandelen en pure chocolade met een laag suikergehalte kunnen helpen bij depressieve symptomen.
-
Neem de tijd en hydrateer goed. Als u de eerste dagen wacht en veel water drinkt, zal de overgang gemakkelijker verlopen. Elektrolyten kunnen je ook helpen.
-
Probeer een cyclisch keto-dieet (carb cycling). Met deze techniek neem je één koolhydraatrijke dag per week. Het maakt het gemakkelijker om je op lange termijn aan het dieet te houden zonder je favoriete voedingsmiddelen op te offeren of koolhydraten te elimineren.
Als u niet zeker weet of uw depressie werd veroorzaakt of verergerd door het keto-dieet, overweeg dan hulp te zoeken bij een gekwalificeerde geestelijke gezondheidswerker. Momenteel is er onvoldoende bewijs voor het gebruik van het dieet bij psychische stoornissen, en het is geen aanbevolen behandelingsoptie.?
Dit dieet is misschien niet voor iedereen geschikt, vooral niet voor mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw dieet begint.
