De belofte
Pasta, kaas, ijs ... geen enkel voedsel is verboden in dit populaire afslankplan, dat is uitgeroepen tot beste afslankdieet in de jaarlijkse Best Diets-beoordeling van U.S. News & World Reports. Het bedrijf heette vroeger Weight Watchers, maar veranderde zijn naam in WW en introduceerde onlangs het PersonalPoints programma.
Het basisprincipe van eten wat je lekker vindt blijft, maar het programma stuurt je in de richting van gezondere voeding en gewoonten met een nieuw systeem dat een plan op maat voor je maakt, aldus het bedrijf.
WW stelt je plan op door je een aantal vragen over jezelf te laten beantwoorden, waaronder je eet- en bewegingsgewoonten. Vervolgens geeft het je je eigen dagelijkse budget aan punten voor eten en motiveert het je om dat niet te overschrijden. (De punten staan ook bekend als PersonalPoints. Vroeger heetten ze SmartPoints.) Elk voedingsmiddel heeft een puntwaarde gebaseerd op calorieën, verzadigde en onverzadigde vetten, proteïne, vezels en toegevoegde suiker.
Het PersonalPoints programma moedigt u aan te genieten van voedsel met gezonde onverzadigde vetten, vezels en magere eiwitten. Het stimuleert u om minder te eten met toegevoegde suikers en verzadigde vetten.
U krijgt ook een persoonlijke lijst van gezondere voedingsmiddelen die u geen punten kosten om te eten. Deze ZeroPoint opties omvatten dingen als:
-
Fruit en groenten
-
Magere of vetvrije yoghurt en kwark
-
Bruine rijst en volle granen
-
Avocado's
-
Vis en schelpdieren
-
Haver en havermout
-
Gevogelte
-
Volkoren pasta en noedels
-
Tofu en tempeh
-
Eieren
Voor het eerst kun je ook punten verdienen voor je dagbudget. Je kunt deze bonuspunten krijgen voor het doen van gezonde dingen zoals:
-
Het eten van niet-zetmeelrijke groenten (zoals wortels, broccoli en spinazie).
-
Meer water drinken
-
Meer bewegen gedurende de dag
U volgt het programma via de WW app, waar u alles kunt bijhouden, van uw PersonalPoints budget tot uw dagelijkse maaltijden, waterinname, slaap, activiteit en gewichtsverlies. U wordt niet alleen begeleid bij wat u moet eten, maar ook bij hoe u meer kunt bewegen en beter kunt slapen. En als u wilt, kunt u één-op-één gesprekken en persoonlijke coaching toevoegen.
PersonalPoints vervangt het myWW-programma, dat drie eetplannen had, elk met een bepaalde kleur. WW zegt dat het PersonalPoints programma rekening houdt met meer voedingsgegevens, en dat heeft geleid tot enkele wijzigingen in de puntenwaarden. Zo kost voedsel met meer vezels en gezonde vetten (zoals avocado's en amandelen) minder punten dan voorheen.
Wat je wel en niet mag eten
WW zegt dat geen enkel voedingsmiddel verboden is. Je houdt gewoon bij wat je eet en probeert binnen je puntenbudget te blijven. Je hoeft geen voorverpakte maaltijden te kopen. En je kunt gemakkelijk voedsel combineren en aanpassen aan je doelen en voorkeuren.
Uw leeftijd, gewicht, lengte en geslacht behoren tot de informatie die wordt gebruikt om een PersonalPoints-budget samen te stellen waarmee u uw streefgewicht kunt bereiken. Zolang u binnen uw dagelijkse doel blijft, kunt u deze punten uitgeven zoals u wilt, zelfs aan alcohol of dessert. Bonus: als u niet al uw punten op één dag gebruikt, kunt u elke dag maximaal vier punten opnemen in uw weekbudget.
Inspanningsniveau: Medium
WW is ontworpen om het gemakkelijker te maken je gewoonten voor de lange termijn te veranderen. Het is flexibel genoeg om het aan te passen aan elk dieet of levensstijl. U zult uw eet- en gewoonten, zelfs die u al jaren hebt, aanpassen en nieuwe creëren.
Hoeveel moeite het je kost hangt af van hoeveel je je gewoontes moet veranderen en hoe bereid je bent om die veranderingen door te voeren.
Koken en boodschappen doen.
Verwacht dat u leert hoe u kunt winkelen, gezond kunt koken en uit eten kunt gaan op een manier die uw doel van gewichtsverlies ondersteunt zonder te beknibbelen op smaak of ongewoon voedsel te moeten kopen.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden.
Niet vereist.
Persoonlijke ontmoetingen.
Facultatief.
Oefening.?
Nadat u bij aanmelding een aantal vragen over uw conditie hebt beantwoord, beveelt WW PersonalPoints u dagelijkse en wekelijkse bewegingsdoelen aan. Zoals gezegd kunt u punten verdienen door meer beweging of lichaamsbeweging in uw dag te verwerken, en die punten worden toegevoegd aan uw weekbudget. Training met hoge intensiteit of krachttraining levert de meeste punten op, maar alle beweging - zelfs het schoonmaken van het huis - telt mee.
Staat het dieet beperkingen of voorkeuren toe?
Of u nu vegetariër of veganist bent of zout of vet moet beperken, PersonalPoints is zo flexibel ontworpen dat u het kunt volgen.
Wat u nog meer moet weten
Kosten.
U kunt kiezen uit drie soorten plannen: Het Digitale plan is een zelfgeleide ervaring vanaf $4,84 per week. Digital 360 geeft je meer ondersteuning en begint bij $4,23 per week. En Unlimited Workshops + Digital, dat meer face-to-face tijd met een WW-coach en groep biedt, begint bij $ 5,96 per week.
Je kunt ook privé coaching krijgen van een WW expert vanaf $11,08 per week.
Ondersteuning?
Je kunt inspiratie en begeleiding vinden via een members-only sociaal netwerk op de app en persoonlijk via community events en workshops die je in contact brengen met WW coaches, gidsen en andere leden.
Wat Brunilda Nazario, MD, zegt
Werkt het?
WW is een van de best onderzochte afslankprogramma's die er zijn. En ja, het werkt.
Vele studies hebben aangetoond dat het plan u kan helpen gewicht te verliezen en het te behouden.
Bijvoorbeeld, een studie van The American Journal of Medicine toonde aan dat mensen die WW doen meer gewicht verloren dan degenen die op eigen houtje probeerden kilo's kwijt te raken.
WW stond op de eerste plaats voor het beste dieet voor gewichtsverlies (samen met het Flexitarian Diet) en voor het beste commerciële dieet in de 2021 ranglijst van U.S. News & World Report.
Over het algemeen is het een uitstekend, gepersonaliseerd programma dat zich richt op wellness en het opbouwen van gezonde gewoonten. Gewichtsverlies is daar slechts een onderdeel van. Het WW-programma ontmoet je waar je bent op je reis en helpt je een gemeenschap van ondersteuning te creëren.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
WW is goed voor iedereen. Hoewel de focus op voedzame, caloriearme voeding het zeer geschikt maakt voor mensen met hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, diabetes en zelfs hartaandoeningen, kan het voor iedereen werken die zijn gezondheid wil verbeteren.
Als u kiest voor kant-en-klare maaltijden, controleer dan de etiketten, want sommige kunnen veel natrium bevatten.
Werk samen met uw arts, zodat die ook uw vooruitgang kan controleren. Dit is vooral belangrijk voor mensen met diabetes, omdat je misschien je medicijnen moet aanpassen als je gewicht verliest.
Het laatste woord
Als de gedachte aan het wegen van je eten of het tellen van calorieën je hoofd doet tollen, dan is dit een ideaal programma omdat het het werk voor je doet. De online tool kent een bepaalde getalswaarde toe aan elk voedsel, zelfs restaurantvoedsel, zodat u gemakkelijk op schema kunt blijven.
Als u de weg in de keuken niet kent, maken de kant-en-klare maaltijden en snacks het u gemakkelijk. Ze zijn een snelle en gemakkelijke manier om de porties en calorieën onder controle te houden.
U hoeft geen voedingsmiddelen uit uw dieet te schrappen, maar u zult de porties moeten beperken om minder calorieën binnen te krijgen.
De nadruk op fruit en groenten betekent dat het dieet rijk is aan vezels, waardoor je vol blijft. En het programma is eenvoudig te volgen, zodat je je er gemakkelijker aan kunt houden. U kunt WW-maaltijden ook vinden bij uw plaatselijke supermarkt.
Een groot voordeel van WW is hun website. Ze bieden uitgebreide informatie over diëten, lichaamsbeweging, koken, fitnesstips en wellnesspraktijken, evenals online steungroepen en wekelijkse live coaching.
Wees bereid wat geld uit te geven om de voordelen van het uitgebreide programma ten volle te benutten. Het is het zeker waard om de gezondheidsvoordelen te plukken van het afvallen en het behouden.
