De Belofte
Dit is geen 4-daags crash dieet. Het is eigenlijk een maand lang programma dat je aanpakt in 4-daagse uitbarstingen. En je kunt alles maar 4 dagen achter elkaar doen, toch?
Voordat je begint met het 4 dagen dieet, door Ian Smith, MD, is er een beetje werk vooraf. Je houdt een voedingsdagboek bij en registreert je beweging en je stemming gedurende 10 dagen voordat je met het dieet begint.
Je doet ook een kleine zelfevaluatie, waarbij je probeert uit te zoeken waarom je overgewicht hebt, waarom je problemen hebt met afvallen en wat je uitdagingen zijn.
Zodra je een doel hebt gesteld om af te vallen, begin je met het eigenlijke dieet. Het dieet bestaat uit zeven fasen die elk 4 dagen duren. Elke fase heeft een andere focus met veel voedselkeuzes, zodat je je niet hoeft te vervelen.
De zeven fasen gaan als volgt:
Inductie
: In deze eerste fase gaat het erom zich te ontdoen van gifstoffen door vooral fruit, groenten, bonen en peulvruchten te eten.
Overgang:
Je begint opnieuw voedingsmiddelen te introduceren zonder te overdrijven.
Eiwit Stretch:
Je krijgt veel eiwitten binnen, zoals mager vlees, vis en eieren.
Glad:
Hier kun je een beetje "vals spelen". Je kunt wat pizza, pasta, hamburgers of hotdogs toevoegen. Gewoon niet te veel eten.
Duwen:
Dit is een moeilijk onderdeel. Je zult al je mentale energie nodig hebben om deze 4 dagen van beperkte calorieën en minstens een uur cardio per dag door te komen.
Tempo:
Je houdt een gestage oefening en evenwichtige voeding aan de gang.
Krachtig:
Dit is het strengste deel -- 4 dagen voornamelijk groenten en fruit, plus veel cardio.
Wat je wel en niet mag eten
De voedselkeuzes verschillen per fase, maar Smith houdt het eenvoudig met een lijst van voedingsmiddelen en porties die u elke dag kunt eten. Eet tot je tevreden bent, maar niet vol.
Het 4 Dagen Dieet zegt niet veel over alcohol, behalve dat het een verleiding is en dat je de 80-20 regel moet toepassen. Dat betekent dat als 80% van wat u eet en drinkt gezond is en volgens het plan, en de resterende 20% niet volgens het plan, u nog steeds zult slagen in het verliezen van gewicht.
Inspanningsniveau: Medium
Beperkingen:
U kunt sommige voedingsmiddelen op uw dagelijkse lijst slim vervangen, maar over het algemeen kunt u geen voedingsmiddelen met veel vet en veel koolhydraten eten.
Koken en boodschappen doen:
U kunt gewoon koken of uit eten gaan, zolang u zich aan de richtlijnen houdt.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
Vereist. Elke dag heeft specifieke inspanningsdoelen, waaronder cardio-, kracht- en weerstandstraining, variërend van ongeveer 40 tot 70 minuten per dag, afgezien van de incidentele rustdag.
Staat het dieet beperkingen of voorkeuren toe?
Het 4 Dagen Dieet is over het algemeen gericht op vetarm, zoutarm voedsel. U kunt het gemakkelijk aanpassen aan glutenvrije, vegetarische of veganistische behoeften.
Wat u nog meer moet weten
Kosten:
Je zult ongeveer hetzelfde bedrag uitgeven aan boodschappen.
Ondersteuning:
Nee.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Werkt het?
Hoewel er geen specifiek onderzoek is gedaan naar het 4 Dagen Dieet, zijn sommige aspecten van het plan goed bestudeerd. Gewichtsverlies is zeer waarschijnlijk wanneer u uw calorieën beperkt, en het 4 Dagen Dieet vermindert calorieën in bijna alle zeven fasen.
Er is echter geen wetenschap die zegt dat blokken van 4 dagen met afwisselende beperkingen beter werken voor gewichtsverlies. Aan de andere kant is aangetoond dat bepaalde gedragsstrategieën, zoals het bijhouden van een voedseldagboek, zowel op lange als op korte termijn helpen bij het afvallen.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Het 4 Dagen Dieet bevordert gewichtsverlies door het kiezen van voedsel dat weinig zout, vet en koolhydraten bevat. Dit type dieet bevordert de gezondheid van het hart door te helpen het cholesterolgehalte en de bloeddruk te verlagen.
Gewichtsverlies en lichaamsbeweging zijn de twee sleutels tot het voorkomen van diabetes. Maar als u al voor diabetes wordt behandeld, kan een afwisselend dieet u gevaarlijk lage bloedsuikers opleveren. U moet dit dieet met uw arts bespreken voordat u het uitprobeert.
Het laatste woord
In theorie zou dit een gemakkelijk te volgen dieetplan moeten zijn. Het heeft eenvoudige instructies en bevat voedingsmiddelen die gemakkelijk te kopen en te bereiden zijn.
Maar in de praktijk zal dit een moeilijk plan zijn om vol te houden.
Het vergt veel vastberadenheid en wilskracht om zelfs maar 4 dagen van sommige van deze fasen door te komen. Keuzes en hoeveelheden zijn beperkt. En u zult tijd moeten vinden in uw drukke dag voor de voedselbereiding en de oefeningen.
Dit dieetplan bevat een zeer uitdagende oefening die zeker zal helpen bij het afvallen, maar die te ambitieus kan zijn voor iemand die inactief is geweest of een medisch probleem heeft. Raadpleeg eerst uw arts.
