Noot van de redactie: De Fullbar producten die in dit plan voorkomen zijn stopgezet.?
De Belofte
Kun je afvallen door te leren je vol te voelen met minder eten? The Full Diet zegt dat het je hersenen kan trainen om precies dat te doen.
Je hoeft geen calorieën te tellen of voedsel te schrappen. In plaats daarvan, door te leren hoe je de juiste soorten voedsel eet (zoals magere eiwitten en vezelrijk voedsel) en te begrijpen hoe je lichaam omgaat met eetlust, zul je weten hoe je je vol kunt voelen met minder.
Het Volledige Dieet richt zich op mensen die ongeveer 5 tot 80 pond willen verliezen, maar geen morbide obesitas hebben. De bedenker van het plan en gewichtsverlies chirurg Michael Snyder zegt dat u kunt verwachten een pond of 2 per week te verliezen.
Er zijn twee manieren om het dieet te volgen. De ene is om te beginnen met een beginfase van 4 weken die ontworpen is om u te helpen snel kilo's te verliezen. Daarna volgt een onderhoudsfase, waarin u langzamer afvalt.
Of u kunt de beginfase overslaan en beginnen met de onderhoudsfase, maar dan duurt het langer voordat u gewicht verliest.
Wat je wel en niet mag eten
Geen enkel voedingsmiddel is verboden in dit dieet, maar denk twee keer na voordat u verrijkt meel eet. Focus op vezels, magere eiwitten zoals witvlees kip, en onverzadigde vetten zoals noten en avocado's.
Het dieet bevat een lijst van aanbevolen voedingsmiddelen onder verschillende voedselgroepen zoals groenten, fruit, vezels, eiwitten en vetten.
Je mag twee verwennerijen, zoals patat en alcohol, per week hebben.
Inspanningsniveau: Laag
Beperkingen:
Er zijn niet veel beperkingen. Je hebt veel flexibiliteit in wat je kunt eten.
Koken en boodschappen doen:
Uw kook- en boodschappenroutine zou niet veel moeten veranderen. U kunt de meeste artikelen in uw gewone supermarkt vinden.
Verpakt voedsel of maaltijden:
Niet vereist, maar er zijn Fullbar producten te koop als aanvulling op het plan. Deze omvatten snackrepen (Fullbars), dieetkauwgom en dieetpillen. Snyder beweert dat deze producten u zullen helpen gewicht te verliezen en een vol gevoel te geven.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
Het plan raadt aan om 5 dagen per week te bewegen.
Staat het dieet beperkingen of voorkeuren toe?
Vegetariërs en veganisten:
Dit dieet zou voor jou kunnen werken.
Glutenvrij dieet:
Controleer voedseletiketten op mogelijke bronnen van gluten. Niet alle producten van Fullbar zijn glutenvrij.
Wat u nog meer moet weten
Kosten:
Het dieet heeft geen kosten. De enige kosten zijn uw gewone boodschappenrekening, tenzij u besluit een aantal van de Fullbar producten te kopen, die tot ongeveer $50 kosten.
Ondersteuning:
Je doet dit dieet alleen, hoewel er een website is die de Fullbar producten verkoopt en het dieet beschrijft.
Wat Maryann Jacobsen, MS, RD, zegt:
Werkt het?
Het Volledige Dieet is gebaseerd op onderzoek dat aantoont dat het eten van voedsel met veel vezels, water en eiwitten helpt om u vol te houden met minder calorieën. Dit dieet gaat niet over het tellen van calorieën, en geen enkel voedsel is verboden.
U kunt een geleidelijk gewichtsverlies verwachten op dit plan, maar dit is misschien niet het geval voor iedereen omdat u geen calorieën snijdt.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
De meeste mensen, waaronder mensen met hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, diabetes en hartaandoeningen, kunnen baat hebben bij het eten van gezond en vullend voedsel.
Als u hoge bloeddruk of diabetes hebt, moet u nog steeds op uw natrium of koolhydraten letten.
Het laatste woord
Het Volledige Dieet biedt verstandige adviezen die iedereen kunnen helpen die gezonder wil eten en afvallen.
Het plan is geweldig als je niet graag calorieën telt en als je je favoriete voedsel niet wilt opgeven.
Maar het is geen gestructureerd eetplan, dus als je hunkert naar meer richting of veel gewicht te verliezen hebt (meer dan 80 pond), is dit misschien niet het juiste dieet voor jou.
