Dr. Phil's Ultieme Gewichtsoplossing

De Belofte

Het geheim van gewichtsverlies is helemaal geen geheim. Als je al eens hebt geprobeerd af te vallen, weet je wat je moet doen, zegt tv-beroemdheid en voormalig psycholoog Dr. Phil McGraw.

Het gaat niet om wilskracht. Het gaat om het veranderen van wat je eet, waarom je eet, waar je eet, wanneer je eet, en hoe je eet, en dit alles op een manier die op maat gemaakt is zodat het natuurlijk voor je is," zegt hij. Dr. Phil.

Tien jaar na zijn best-selling dieet boek, The Ultimate Weight Solution: The 7 Keys to Weight Loss Freedom, heeft de TV-persoonlijkheid een nieuw boek geschreven, The 20/20 Diet. In aanvulling op het dieet plan, biedt het boek de lezers cognitieve, gedrags-, milieu-, sociale en voedingsinstrumenten om te helpen hun gewichtsverlies doelen te bereiken.

McGraw verdeelt het dieet in vier fasen:

• Fase 1

  C De vijfdaagse boost C je eet alleen de 20 voedingsmiddelen die in de richtlijn staan.

• Fase 2

  C Vijf dagen volhouden C u voegt voedingsmiddelen toe buiten de oorspronkelijke 20, maar alle maaltijden en snacks moeten ten minste twee van de oorspronkelijke 20/20 bevatten

• Fase 3

  C 20 dagen volhouden C Opnieuw zijn meer voedingsmiddelen toegestaan. Je eet vier maaltijden, vier uur uit elkaar gedurende 20 dagen. Er worden enkele nieuwe voedingsmiddelen toegevoegd. Elke week zijn twee uitspattingen toegestaan.

• Fase 4

  C Management Fase C ga door met het eten van gezonde voeding uit eerdere fasen en maak veranderingen in je levensstijl om jezelf in toom te houden, zoals wegen en meten en een drukke agenda niet in de weg laten staan van het handhaven van je doelen.

Als u aan het einde van fase 3 uw streefgewicht niet bereikt, herhaalt u de eerste drie fasen tot u uw doel bereikt. U wordt aangemoedigd om de 20/20 app (beschikbaar voor IPhone en Android) te downloaden en te gebruiken.

Wat je wel en niet mag eten

McGraw's voedingsplan benadrukt 20 belangrijke voedingsmiddelen, waaronder: kokosolie, groene thee, mosterd, olijfolie, amandelen, appels, kikkererwten, gedroogde pruimen, pruimen, bladgroenten, linzen, pindakaas, pistachenoten, rozijnen, yoghurt, eieren, kabeljauw, rogge, tofu en weipoeder.

Naarmate het dieet vordert, kun je dingen toevoegen als kipfilet, tonijn, haver, bruine rijst, wortels, tomaten, champignons, cashewnoten, blauwe bessen, avocado, frambozen, champignons, aardappelen, spinazie, quinoa en zwarte bonen.

Je eet vier maaltijden met een tussenpoos van vier uur. Twee keer per week mag je wat eten, zolang het niet meer dan 100 calorieën zijn.

Bij dit plan moet u dagelijks 8 tot 10 glazen water drinken. McGraw stelt ook een hoogwaardig vitaminen-mineralen supplement voor.

Inspanningsniveau: Gemiddeld

Geen enkel voedingsmiddel is echt verboden, maar het gaat erom betere keuzes te maken. Suikers en geraffineerd voedsel worden afgeraden. De App kan je helpen bij het plannen

Beperkingen:

Sta jezelf af en toe wat lekkers toe, zolang je maar geen eetbuien krijgt of terugkeert naar een patroon van alles eten, zegt McGraw. U kunt ook kiezen voor slankmakende vervangingen, zoals ijs zonder suiker in plaats van gewoon ijs, en gedroogd fruit in plaats van snoep.

Koken en boodschappen doen:

Je moet plannen wat je elke dag gaat eten en je daaraan houden. Een goed geplande voedselstrategie bevrijdt je van last-minute beslissingen over wat je gaat eten, zegt hij, en voorkomt dat je toegeeft aan plotselinge impulsen tot overeten. In zijn boek bevat hij recepten en voorbeeldmenu's.

Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:

Niet vereist.

Persoonlijke ontmoetingen:

Nee.

Oefening:

Streef naar ten minste 3 tot 4 uur per week matige activiteit en ten minste 2 tot 3 uur per week krachtige activiteit.

Staat het dieet beperkingen of voorkeuren toe?

Vegetariërs en veganisten:

Dit plan werkt voor vegetariërs. Als je veganist bent, zou je de recepten die dierlijke producten bevatten moeten aanpassen.

Glutenvrij:

Koolhydraten staan elke dag op het menu. U kunt die zonder gluten kiezen, maar het dieet zelf verbiedt geen gluten.

Wat u nog meer moet weten

Kosten:

Geen extra kosten.

Ondersteuning:

Dit is een dieet dat je alleen doet.

Wat Maryann Jacobsen, MS, RD, zegt:

Werkt het?

Hoewel er geen specifiek onderzoek is gedaan naar het succes van Dr. Phil's plan, naast zijn eigen observaties, zijn de aanbevelingen in lijn met traditionele afslankprogramma's die zich richten op het veranderen van gedrag en ongezonde gedachtepatronen.

Gewichtsverlies is waarschijnlijk met zijn caloriearme maaltijdplannen. Maar zijn aanbevelingen zijn niet geïndividualiseerd, dus de calorieën kunnen voor sommigen te laag of te hoog zijn.

Er is geen bewijs dat vitamine-, mineralen- of kruidensupplementen helpen bij het afvallen, zoals hij suggereert. En zijn simplistische advies over emotioneel en eetbuien mag geen vervanging zijn voor professionele hulp.

Is het goed voor bepaalde aandoeningen?

In het algemeen is dit plan goed voor mensen met gewichtsgerelateerde gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartziekten en diabetes.

Maar er zijn enkele rode vlaggen. Volgens een analyse van de Academy of Nutrition and Dietetics kan dit plan veel cholesterol bevatten en onvoldoende voedingsstoffen zoals ijzer, kalium en magnesium.

Overleg met uw arts voordat u begint met een gewichtsverliesplan, vooral als u medicijnen gebruikt - het kan zijn dat deze moeten worden aangepast als u gewicht verliest.

Het laatste woord

De sterke punten van het boek zijn de nadruk op het verbeteren van de manier waarop je over voedsel denkt, wat je kan helpen je gewicht te beheersen. De nadruk op lichaamsbeweging is ook belangrijk voor succes op lange termijn en voor de algehele gezondheid.

Maar sommige van zijn maaltijdplannen missen bepaalde voedingsstoffen. En hoewel hij advies geeft over eetstoornissen, is Dr. Phil niet gespecialiseerd op dit gebied.

Dit plan kan voor u werken als u houdt van Dr. Phil's persoonlijkheid en zijn eigen unieke aanpak die velen als motiverend ervaren. Het is ook goed voor je als je geen hele voedselgroepen of voedsel waar je van geniet wilt schrappen.

Dit plan past misschien niet als je ingewikkelde eetproblemen hebt die extra ondersteuning nodig hebben. En als u niet houdt van lichaamsbeweging of van Dr. Phils nuchtere advies, kan het boek u misschien afschrikken.