Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord over de voordelen van intermitterend vasten, een dieet waarbij je je afwisselend onthoudt van voedsel en regelmatig eet. Er zijn aanwijzingen dat het u kan helpen uw gewicht te beheersen en sommige ziekten te voorkomen of terug te draaien.
Hoe droogvasten werkt
Droogvasten kan worden gedaan met elke intermitterende vasten methode door niet te drinken of geen vloeistoffen in te nemen tijdens de vastenperiode. Enkele populaire vastenschema's zijn:
Dagelijks tijdgebonden vasten. U eet normaal, maar binnen een periode van 8 uur, bijvoorbeeld tussen 10.00 en 18.00 uur.
5:2 vasten. 5 dagen per week normaal eten en 2 dagen per week vasten?
Afwisselend vasten. Afwisselend de ene dag normaal eten en de volgende dag volledig vasten of een kleine maaltijd van minder dan 500 calorieën eten.?
Studies hebben een reeks voordelen van intermitterend vasten aangetoond, waaronder een gezonder lichaam en een scherpere geest.
Er zijn voorstanders van droogvasten, waarbij gedurende een bepaalde periode geen voedsel en vocht wordt gebruikt, die beweren dat dit evenveel of meer voordelen heeft als intermitterend vasten. Er is echter niet genoeg onderzoek gedaan naar de voordelen van droogvasten, en veel artsen beschouwen het als een gevaarlijke praktijk.
Voordelen van droogvasten
Enkele van de beweerde voordelen van droogvasten zijn:
Gewichtsverlies. Er zijn aanwijzingen dat droogvasten gewichtsverlies veroorzaakt. Ramadan is een heilige maand waarin moslims zich dagelijks van zonsopgang tot zonsondergang onthouden van alle eten en drinken. Uit een studie van 240 mensen die minstens 20 dagen vastten tijdens de Ramadan bleek dat na de Ramadan bij iedereen het lichaamsgewicht en de body mass index (BMI) afnamen.
Minder ontstekingen. Een andere studie van mensen die vastten tijdens de Ramadan toonde positieve effecten op de ontstekingsstatus van het lichaam en op enkele risicofactoren voor hartziekten.?
Chronische ontsteking wordt in verband gebracht met hartziekten, artritis, kanker, diabetes, de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa.
Vertraagde veroudering. Voorstanders van droogvasten beweren dat het het verouderingsproces vertraagt. Dierstudies hebben gemengde resultaten laten zien over de effecten van vasten op het verouderingsproces. Menselijke studies zijn meestal van korte duur en hebben niet genoeg bewijs opgeleverd dat het veilig en effectief is op lange termijn.
De meeste studies naar de voordelen van droogvasten zijn gedaan bij mensen die deelnemen aan de Ramadan. Ramadan vasten wordt alleen gedaan door gezonde mensen en slechts voor één maand.?
Er is meer onderzoek nodig om te weten of het veilig is op lange termijn. De meeste onderzoeken naar de effecten van intermittent fasting zijn gedaan bij volwassenen van middelbare leeftijd met overgewicht. Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of het veilig is voor mensen die ouder of jonger zijn of mensen met een gezond gewicht.
Bijwerkingen van droogvasten
Net als bij intermitterend vasten kunnen de bijwerkingen van droogvasten zijn:
-
Honger
-
Vermoeidheid
-
Hoofdpijn
-
Misselijkheid
-
Niet kunnen slapen?
Bovendien, aangezien droogvasten uitdroging kan veroorzaken, kunt u ook last krijgen van:
-
Dorst
-
Duizeligheid of licht in het hoofd
-
Droge mond, lippen en ogen
-
Donkere, sterk ruikende urine
-
Minder vaak en een kleinere hoeveelheid plassen
Risico's van droogvasten
Het grootste risico van droogvasten is uitdroging. De complicaties van uitdroging kunnen zijn:
Aanvallen. Wanneer uw elektrolyten, zoals natrium en kalium, uit balans zijn, kan uw lichaam moeite hebben met het versturen van elektrische signalen van cel naar cel. Dit kan leiden tot onvrijwillige spiersamentrekkingen en bewustzijnsverlies.
Zwelling van de hersenen. Als je na uitdroging weer vocht binnenkrijgt, probeert je lichaam soms te veel water terug te trekken in je cellen. Sommige cellen kunnen tijdens dit proces opzwellen en scheuren. Als dit met je hersencellen gebeurt, kan dit bijzonder ernstig zijn.
Warmteletsel. Als je snel droogt tijdens zware inspanning of als je het erg warm hebt, kun je een hitteletsel oplopen. Dit kan mild zijn, zoals bij hittekrampen, of ernstig, zoals bij hitte-uitputting of een hitteberoerte. Hitteberoerte kan levensbedreigend zijn.?
Nierfalen. Als uw nieren niet langer in staat zijn om overtollig vocht en afvalstoffen uit uw lichaam te verwijderen, kan dit leiden tot nierfalen, wat levensbedreigend kan zijn.
Shock met laag bloedvolume. Deze levensbedreigende aandoening, hypovolemische shock genoemd, treedt op wanneer een laag bloedvolume in uw lichaam een daling van uw bloeddruk en een daling van de hoeveelheid zuurstof in uw lichaam veroorzaakt.
Coma en dood. Indien niet snel behandeld, kan ernstige uitdroging levensbedreigend zijn.
