Intuïtief eten is een eenvoudig idee. Het betekent dat je vrede sluit met alle soorten voedsel. In tegenstelling tot traditionele diëten die bepaalde voedingsmiddelen beperken of verbieden, vereist intuïtief eten dat je ophoudt naar voedsel te kijken als goed of slecht. In plaats daarvan luister je naar je lichaam en eet je wat voor jou goed voelt.
Je zou kunnen denken dat dit betekent dat je eet wat je wilt, wanneer je maar wilt. Dat is niet het geval. Experts zeggen dat intuïtief eten betekent dat je je lichaam gebruikt om je te vertellen wanneer je honger hebt of voldaan bent.
Als je intuïtief eet, laat je ook het idee los dat je moet afvallen of aankomen om er op een bepaalde manier uit te zien. Het idee is om je te concentreren op voedsel dat het beste werkt voor je algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Hoe intuïtief te eten
Verwerp diëten. Het volgen van strikte regels rond voedsel helpt je misschien niet om op lange termijn gewicht te verliezen. Als het dieet niet werkt of als u het niet kunt volhouden, kunt u op zoek gaan naar een nieuw, beter dieet en opnieuw beginnen. Als u voedsel beperkt, krijgt uw lichaam misschien niet de voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te functioneren. En voor sommige mensen kan een veelvuldig dieet leiden tot een eetstoornis.
Eet wanneer je honger hebt. Vertrouw op je lichaam en geef jezelf toestemming om te eten wanneer het je laat weten dat je honger hebt. Eet verschillende soorten voedsel om er zeker van te zijn dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Negeer je hongergevoelens niet totdat ze je overweldigen. In plaats van voedsel te kiezen waar je je goed bij voelt, zul je waarschijnlijk eten wat je maar kunt krijgen. Op die manier is de kans groter dat u te veel eet.
Let op volheid. Als u eet, sta dan regelmatig stil bij uw lichaam. Denk na over hoe het eten smaakt en beoordeel uw hongergevoel om te zien of u meer nodig hebt. En neem de tijd om van het eten te genieten. Als u zich tevreden en gelukkig voelt, weet u dat u genoeg heeft gehad.
Kies voedingsmiddelen die u een goed gevoel geven. Jezelf bepaalde voedingsmiddelen ontzeggen kan leiden tot ernstige trek en zelfs tot eetbuien. Intuïtief eten gaat over het kiezen van voedsel dat zowel aan uw gezondheidsbehoeften als aan uw smaakpapillen voldoet. Matiging is de sleutel. Eén hap chocolade zorgt er niet voor dat je van de ene op de andere dag aankomt. Maar wat en hoe je na verloop van tijd eet, beïnvloedt je gezondheid.
Respecteer uw emoties. Eten om emoties als angst, eenzaamheid, woede of verveling te bevredigen lost de problemen die deze gevoelens veroorzaken niet op. Als u merkt dat u dit vaak doet, praat dan met een therapeut om uw gevoelens op een rijtje te zetten.
Wat zijn de voordelen?
We hebben meer studies nodig over intuïtief eten. Maar sommige onderzoeken hebben uitgewezen dat degenen die consequent intuïtief eten misschien niet afvallen, maar wel een lagere BMI (body mass index) en een betere geestelijke gezondheid hebben.
Het is misschien niet voor iedereen weggelegd. Voor sommige gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hoge bloeddruk, kan uw arts u vragen bepaalde voedingsmiddelen te beperken om uw aandoening onder controle te houden. Als u van plan bent om intuïtief eten te proberen, vertel dit dan eerst aan uw arts.
Als u niet zeker weet hoe u moet beginnen met intuïtief eten, ga dan naar een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige om een maaltijdplan op te stellen dat voor u werkt.
