Het drinken van honing-citroenwater kan verzachtend en verfrissend zijn.?
Citroen en honing zijn twee ingrediënten met veel gezondheidsvoordelen. Geen wonder dat men gelooft dat de combinatie in één drankje de gezondheid kan verbeteren.
Gezondheidsvoordelen van honing
Honing wordt al duizenden jaren gebruikt als zoetstof en medicijn. Het is een complexe vloeistof die wel 181 componenten kan bevatten, zoals vitaminen, mineralen, aminozuren, antioxidanten en meer.
Het heeft vele voordelen voor de gezondheid, waaronder deze:
Helpt bij genezing. Honing wordt al lang gebruikt voor het genezen van wonden en brandwonden vanwege de antibacteriële eigenschappen. In laboratoriumstudies bleek het een sterke activiteit te hebben tegen verschillende bacteriën. Meer studies zijn nodig om uit te vinden of het hetzelfde doet bij mensen.
Sommige soorten honing zijn gebruikt als een verband voor brandwonden, huidzweren, en ontsteking. Het is ook met succes gebruikt op huidtransplantaties.?
Hoog inantioxidanten. De honing is hoog in fenolische zuren en flavonoïden, die anti-oxyderende activiteit hebben. Dit helpt u te beschermen tegen sommige soorten celschade.
Helpt bij hoesten. Hoesten en infecties van de bovenste luchtwegen komen vaak voor bij kinderen. Maar vrij verkrijgbare medicijnen brengen risico's met zich mee, zoals slapeloosheid en slaperigheid.?
Uit een studie van 300 kinderen met infecties van de bovenste luchtwegen bleek dat degenen die honing namen sneller verbeterden dan degenen in de placebogroep. Hun hoest werd minder frequent en minder ernstig. De ouders en kinderen sliepen ook beter.
In een ander onderzoek bleek honing iets beter te zijn dan de hoestdrank diphenhydramine in het verminderen van hoe vaak kinderen hoesten.
Niet voor baby's. Geef geen honing aan baby's jonger dan 1 jaar. Dit vanwege het risico op een ernstige vorm van voedselvergiftiging, botulisme genaamd.
Gezondheidsvoordelen van citroen
Citroenen worden niet alleen gebruikt in desserts en dranken, maar ook voor medicinale doeleinden.?
Enkele gezondheidsvoordelen van citroen zijn:?
Hoog in vitamine C. Het sap van één citroen (48 gram) geeft je 18 milligram vitamine C.?
Dit is ongeveer 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen.?
Voorkomt nierstenen. Citroenen en andere citrusvruchten bevatten citraat. Dit helpt de vorming van nierstenen tegen te gaan. Het sap van twee citroenen per dag verhoogt het citraat in uw urine en kan uw risico op nierstenen helpen verlagen.
Voordelen van meer water drinken
Uw lichaam heeft water nodig om te overleven. Uw organen, weefsels en cellen hebben allemaal water nodig om goed te kunnen werken. Er is geen officieel aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water. De U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine adviseren dat:
-
Mannen drinken 15,5 kopjes (3,7 liter) vocht per dag.
-
Vrouwen drinken 11,5 kopjes (2,7 liter) vocht per dag
Als u niet van gewoon water houdt, kan de toevoeging van honing en citroen u aanmoedigen om meer te drinken.
Uit een studie van meer dan 9.500 mensen bleek dat mensen die niet genoeg water drinken vaak zwaarlijvig of te zwaar zijn.
Maakt je minder hongerig. Als je voor de maaltijd water drinkt, heb je minder honger.
Als je van middelbare leeftijd of ouder bent, kan het drinken van ongeveer 16 liter water voor de maaltijd je hongergevoel verminderen en je een voller gevoel geven.?
In een 12 weken durend onderzoek verloren volwassenen die 500 milliliter water dronken voor elke maaltijd ongeveer 2 kilo meer gewicht dan degenen die dat niet deden?
Helpt bij verstopping. Het drinken van warme vloeistoffen zoals warm water kan helpen om slijm uit de luchtwegen te verwijderen en congestie te verlichten.
Honing-citroenwater voordelen en claims
Hoewel wetenschappelijk bewijs vele gezondheidsvoordelen van honing en citroen heeft ondersteund, zijn er bijna geen studies gedaan naar honing-citroenwater.
Het mengen van honing en citroen in water kan u de gezondheidsvoordelen van de afzonderlijke ingrediënten opleveren?
Je hebt misschien wat claims gelezen over honing-citroenwater, maar veel van de volgende hebben geen wetenschappelijk onderzoek om ze te ondersteunen:
Het helpt je te ontgiften. Er wordt beweerd dat honing-citroenwater helpt om gifstoffen kwijt te raken. Maar je hoeft je lichaam niet te ontgiften. Je nieren, lever en spijsvertering doen dat elke dag.
Het helpt je huid te verbeteren. Honing heeft veel helende eigenschappen bij wonden en huidaandoeningen. Toch is er een gebrek aan bewijs dat het drinken van honing of honing-citroenwater je huid kan verbeteren.?
In één studie, maakte het toepassen van honing op de huid eigenlijk acne slechter in sommige deelnemers.
Het verbrandt vet. Voedingsmiddelen verbranden geen vet of helpen u sneller gewicht te verliezen. Maar als u van het drinken van calorierijke frisdranken overschakelt naar honing-citroenwater, neemt u minder suiker en calorieën op.?
Een eetlepel honing bevat 60 calorieën en 16 gram suiker. Als je 12 ons water mengt met 1 eetlepel honing (of minder), krijg je minder suiker en calorieën binnen dan wanneer je dezelfde hoeveelheid frisdrank drinkt. Een 12-ounce blikje gewone frisdrank bevat 155 calorieën met 42 gram suiker.?
Hoe Honey Lemon Water te maken
Pers het sap van een halve citroen uit in een glas warm water. Voeg een theelepel honing toe. Pas de hoeveelheid citroen en honing aan uw smaak aan.?
Honing is een toegevoegde suiker, dus gebruik niet te veel. De American Heart Association adviseert toegevoegde suiker te beperken tot 6 theelepels (100 calorieën) per dag voor vrouwen en 9 theelepels (150 calorieën) per dag voor mannen.
Spoel je mond na het drinken van honing-citroenwater met water. Dit voorkomt dat het citroenzuur in het citroensap het glazuur van je tanden aantast. Het helpt ook om het warm te drinken in plaats van stomend heet.
