Als u vertrouwt op een kopje koffie om u 's ochtends wakker te schudden of om u door een middagdip heen te helpen, bent u niet de enige. Vier op de vijf volwassenen gebruiken dagelijks cafeïne.
Uw cafeïne-inname hangt af van de cafeïnehoudende producten waaraan u de voorkeur geeft. Een kopje thee bevat slechts 14 tot 60 milligram cafeïne, afhankelijk van het soort thee, terwijl koffie tot 200 milligram bevat. U krijgt ook cafeïne binnen als u geniet van energiedrankjes, cola of chocoladeproducten.
Met mate is cafeïne meestal niet gevaarlijk, maar te veel kan uw gezondheid negatief beïnvloeden.
Veilige vs. onveilige hoeveelheden cafeïneconsumptie
De meeste volwassenen kunnen veilig ongeveer 400 milligram cafeïne per dag consumeren. Dat is ongeveer wat je krijgt als je vier tot vijf gemiddelde kopjes koffie drinkt.
Dat is de typische veilige hoeveelheid, maar er is veel variatie in hoeveel cafeïne mensen kunnen verdragen. Tekenen dat je te veel hebt gedronken zijn onder andere:
-
Slapheid
-
onrust
-
Moeite met slapen
-
Hoofdpijn
-
Duizeligheid
-
Hartkloppingen
-
Uitdroging?
Hoe meer cafeïne een voedingsmiddel of drank bevat, hoe groter de kans op bijwerkingen.
De meeste mensen voelen het maximale effect van cafeïne ongeveer een uur na consumptie. Na vier tot zes uur heeft uw lichaam ongeveer de helft van de ingenomen hoeveelheid verbruikt.
Hoe cafeïne je zenuwstelsel beïnvloedt
Verhoogde alertheid
Cafeïne is een stimulerend middel. In de hersenen blokkeert het de effecten van de chemische stof adenosine, die ervoor zorgt dat u zich slaperig voelt. U voelt zich dan alerter en energieker. Daarom drinken veel mensen koffie of thee om wakker te blijven.
Veranderingen in de slaapcyclus
Cafeïne kan u wakker houden, zelfs als u dat niet wilt. Het niveau van het hormoon melatonine, dat uw lichaam nodig heeft om in slaap te vallen, daalt in aanwezigheid van cafeïne. Als u moeite heeft met slapen, kunt u uw cafeïnegebruik 's middags en 's avonds beperken.
Angstgevoelens
Het andere nadeel is dat cafeïne u een nerveus of angstig gevoel kan geven, vooral als u er te veel van binnenkrijgt. Als u een bestaande angst- of paniekstoornis heeft, kan uw arts u adviseren om cafeïne te vermijden.
Verhoogd dopaminegehalte
In andere gevallen kan cafeïne uw geestelijk welzijn stimuleren. Het stimuleert de stroom van dopamine, een chemische stof in de hersenen die ervoor zorgt dat je je gelukkig en betrokken voelt bij de wereld om je heen. Dit kan de reden zijn waarom het drinken van een matige hoeveelheid koffie bij sommige deelnemers aan studies het risico op depressie en zelfmoord heeft verminderd.
Positief effect op geheugen en cognitie
Cafeïne kan zelfs helpen om beter te denken en te onthouden. Deelnemers aan studies die koffie drinken presteerden beter op tests. Oudere mensen die cafeïne consumeren hebben minder kans om de ziekte van Alzheimer en andere ouderdomsgerelateerde geheugenproblemen te ontwikkelen.
Verslaving en ontwenning
Cafeïne kan verslavend werken. Als u hoofdpijn heeft, zich depressief voelt of moeite heeft met concentreren wanneer u uw gebruikelijke inname overslaat, of als u het gevoel heeft dat u ondanks de bijwerkingen niet kunt stoppen met het consumeren van cafeïne, kan het zijn dat u last heeft van ontwenningsverschijnselen.
Hoe cafeïne uw hart beïnvloedt
Veilig in gematigde hoeveelheden
Voor het grootste deel is cafeïne veilig voor uw hart. Er is geen bewijs dat het uw bloeddruk verhoogt of gevaarlijke hartritmestoornissen veroorzaakt, ook wel aritmie genoemd.
Cafeïne uit energiedrankjes heeft een ander effect op uw hart
Energiedrankjes kunnen een uitzondering zijn. Als u cafeïne binnenkrijgt uit een energiedrankje van 32 gram, is de kans groter dat u zes uur later abnormale hartritmes en een licht verhoogde bloeddruk krijgt.
Negatieve effecten voor mensen met reeds bestaande hartaandoeningen
Minder geconcentreerde vormen van cafeïne kunnen ook tijdelijk je hartslag verhogen als je er te veel van binnenkrijgt. Dit kan een zenuwslopende sensatie zijn, maar het is normaal gesproken geen probleem, tenzij je al bestaande hartproblemen hebt. In dat geval kunt u het beste met een arts bespreken of het veilig is om cafeïne in te nemen.
Hoe cafeïne de spijsvertering en het urineren beïnvloedt
Misschien heb je sommige mensen horen zeggen dat ze van koffie brandend maagzuur krijgen. Cafeïne verhoogt inderdaad de hoeveelheid zuur die de maag produceert.
Sommige wetenschappers hebben dit effect in verband gebracht met de bittere smaak van cafeïne.
Als je last hebt van zure refluxen, zoals gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), kun je merken dat cafeïne je symptomen verergert. Cafeïne is ook een diureticum, wat betekent dat het uw lichaam stimuleert om meer te plassen.
Is cafeïne goed als je zwanger bent?
Te veel cafeïne kan schadelijk zijn voor een zich ontwikkelende baby, vooral in het begin van de zwangerschap. Als u meer dan 400 milligram cafeïne per dag binnenkrijgt, kan dat al vóór de bevruchting een negatief effect hebben. ?
Een foetuslichaam breekt cafeïne langzamer af omdat het een specifieke chemische verbinding mist. Dat betekent niet dat u cafeïne helemaal moet vermijden tijdens de zwangerschap, maar verloskundigen raden u aan uw inname te beperken tot minder dan 200 milligram per dag.
Heeft u nog vragen over de inname van cafeïne en uw lichaam, raadpleeg dan een arts.
