Het Eén Maaltijd per Dag dieet, of OMAD dieet, beweert je te helpen gewicht te verliezen door je lichaam te dwingen vet te verbranden. Het is een vorm van intermittent fasting, waarbij je gedurende de dag afwisselend perioden hebt waarin je alles mag eten en perioden waarin je helemaal niet eet.
OMAD is bijzonder streng omdat je 23 uur lang niet eet en dan al je calorieën in een enkele maaltijd consumeert?
Hoe werkt het?
Net als andere vormen van intermittent fasting is het eten van één maaltijd per dag een manier om te manipuleren hoe je lichaam brandstof vindt en gebruikt. Wanneer je volgens een meer traditioneel patroon eet, komt je energie van het voedsel dat je eet.
Als je koolhydraten binnenkrijgt, breekt je lichaam ze af tot suikers. Als je meer suiker in je bloed hebt dan je nodig hebt, brengt een chemische stof genaamd insuline het extra naar je vetcellen.
Als je langere tijd niet eet, maakt je lichaam minder insuline aan. Je cellen hebben nog steeds energie nodig als brandstof, dus maken je vetcellen energie vrij om te compenseren. Om dit te laten gebeuren, moet je echter lang genoeg niet eten, zodat je insulinegehalte daalt.
De voordelen
Onderzoek naar intermittent fasting is veelbelovend. Het OMAD dieet is geen wondermiddel, maar het kan sommige mensen helpen om hun gewichtsverlies doelen te bereiken.?
Het kan u helpen vet te verbranden. Deelnemers aan de studie die één maaltijd per dag aten, hadden minder lichaamsvet. Deze specifieke groep mensen ondervond geen significant gewichtsverlies.?
Dat gezegd zijnde, intermittent fasting in het algemeen heeft bewezen een effectieve afslankmethode te zijn. Het typische gewichtsverlies is 7 tot 11 pond in 10 weken.?
Het kan je metabolisme verbeteren. Bij volwassen mannen met prediabetes en obesitas verbeterde een periode van 6 uur eten gevolgd door 18 uur vasten hun bloedsuikerspiegel.?
Het is vermeldenswaard dat deze mannen een meer algemeen tijdsbeperkt eetplan volgden, en geen strikt OMAD-dieet. Meer onderzoek zou nodig zijn om te weten of één maaltijd per dag eten hetzelfde effect heeft.
Je zou je alerter kunnen voelen. Wanneer u overdag vast, maakt uw lichaam meer van een chemische stof genaamd orexine-A vrij, waardoor u zich alerter voelt. Dit is ook niet specifiek voor OMAD, en het zou ook niet gelden als je je enige maaltijd 's ochtends eet.
s Ochtends eten en 's nachts vasten kan je helpen gewicht te verliezen. Het OMAD dieet vertelt je niet welke maaltijd je moet eten. Dat gezegd hebbende, mensen die 's nachts vasten en 's ochtends een grotere maaltijd eten hebben de neiging om meer gewicht te verliezen dan mensen die 's avonds meer eten.
De nadelen
Dit dieet is streng, en er is geen sluitend bewijs dat één maaltijd per dag eten werkt om het gewicht onder controle te houden. Of het het ongemak waard is, hangt af van uw tolerantie en lichaamssamenstelling.
Het kan moeilijk vol te houden zijn. Intermitterende vastenkuren zoals OMAD hebben een uitvalpercentage tot 65%. Het is niet gemakkelijker te volgen dan andere caloriebeperkende plannen.
Het kan je hongeriger maken. Als je één maaltijd per dag eet in plaats van drie, maakt je lichaam meer van het hormoon ghreline aan, waardoor je een hongergevoel krijgt.?
Het is niet effectiever dan calorievermindering. Zelfs als het OMAD dieet je een hongeriger gevoel geeft, zal het waarschijnlijk niet leiden tot meer gewichtsverlies dan wanneer je gewoon het aantal calorieën dat je inneemt gedurende de dag vermindert.
Veiligheid
Voor de meeste mensen zijn er geen ernstige gevaren verbonden aan het eten van één maaltijd per dag, behalve het ongemak van een hongerig gevoel. Toch zijn er enkele risico's voor mensen met hart- en vaatziekten of diabetes.
Eén maaltijd per dag eten kan uw bloeddruk en cholesterol verhogen. Dit gebeurde bij een groep gezonde volwassenen die voor deelname aan een studie overschakelden op één maaltijd per dag. Als je al zorgen hebt op een van beide gebieden, is één keer per dag eten misschien niet veilig.
Eén maaltijd te laat eten kan een piek in je bloedsuiker veroorzaken. Sommige OMAD studies hebben mensen gevraagd om hun enige maaltijd te eten tussen 16.00 en 20.00 uur. Deze deelnemers hadden 's morgens een hogere bloedsuikerspiegel dan normaal, en hun lichaam kon deze extra suiker minder goed verwerken.?
Vasten kan een bloedsuikercrash veroorzaken. Elke vorm van vasten verhoogt het risico van extreem lage bloedsuikerspiegel, ook bekend als hypoglykemie, bij mensen met type 2-diabetes. ?
De veiligheid en effectiviteit van elk afslankplan is voor iedereen anders. U kunt het beste één op één met een arts spreken als u vragen of zorgen heeft over het proberen van het "Eén maaltijd per dag" dieet.
