Mijn beste leven met type 2 diabetes

Door Roger Hare, zoals verteld aan Kara Mayer Robinson

Ik werd gediagnosticeerd met volledige type 2 diabetes in 2019. Mijn A1c was 12,7 en mijn nuchtere glucose was 283. Mijn eerste gedachte was: O jee, mijn wereld vergaat. Maar ik kreeg er snel vat op en stelde een plan op. Met een dieet, lichaamsbeweging en medicijnen verloor ik 40 pond. Mijn A1c is nu ongeveer 6,3.

Lichaamsbeweging speelt een grote rol. Ik ga twee of drie keer per week naar de sportschool voor cardio- en krachttraining. Ik begin meestal met 15-20 minuten op de loopband. Dan doe ik wat gewichtheffen en grondoefeningen. Ik koel af met nog eens 10-15 minuten op de loopband.

Testen en volgen

In het prille begin had ik een maaltijdtracker op mijn telefoon die alles bijhield wat ik at. Ik wist precies hoeveel koolhydraten ik at, hoeveel eiwitten, alles. Ik ben er de laatste tijd niet meer zo religieus in, omdat ik gewoon ben te weten wat voor mij werkt.

Als ik een uitspatting wil, test ik eerst mijn bloedsuikerspiegel. Als het 100 of 102 is, eet ik eerder een beetje pasta dan wanneer het 125 of 130 is.

Ik neem 2000 mg metformine: 1000 's morgens en 1000 's avonds. Ik neem ook Lipitor voor cholesterol, als preventief middel voor mijn hart.

Mijn ochtendroutine is vrij eenvoudig. Ik test eerst mijn bloedsuiker. Ik realiseerde me dat als ik het test nadat ik mijn tanden heb gepoetst, gedoucht en ontbeten, mijn bloedsuikerspiegel te hoog is. Nu doe ik het altijd als eerste

Koolhydraten tellen

Als ontbijt probeer ik eiwitten te eten, zoals eieren. Als ik de deur uit moet om naar mijn werk te gaan en geen tijd heb om te koken, pak ik een eiwitreep. Ik heb een paar goede eiwitrepen gevonden die ik als maaltijdvervanger kan gebruiken.

Mijn vuistregel is om mijn koolhydraten te beperken tot minder dan 35 gram per maaltijd of 15 gram per tussendoortje. Ik probeer weinig koolhydraten en veel eiwitten te eten. Toen ik de diagnose kreeg, waren aardappelen, brood en pasta uit den boze. Nu geef ik een beetje toe. Als ik pasta wil eten, heb ik geleerd een hoeveelheid te eten die in mijn handpalm past.

Vervolg

Bij de lunch neem ik meestal een boterham met licht brood dat 9 gram koolhydraten per snee bevat in plaats van 18. Ik eet er een beetje kalkoen en kaas op. Als tussendoortje eet ik een eiwitreep of misschien een appel met pindakaas. Misschien aardbeien of bramen. Bij het avondeten eet ik meer eiwitten. Dat kan steak, kip of vis zijn -- zalm met broccoli of andere groenten.

Ik denk dat het belangrijkste voor mij is om na half zeven, zeven uur niets meer te eten. Dat was eerst een uitdaging. Maar nu, als ik eenmaal gegeten heb, snack ik niet meer. Sommige mensen proberen bij hoge cijfers vlak voor het slapen wat eiwitten te eten. Ik heb dat probleem niet echt gehad.

Een goed ondersteunend netwerk

Ik schrijf mijn succes ook toe aan het feit dat ik mezelf omring met mensen die me aanmoedigen en me verantwoordelijk houden?

Ik ben betrokken bij de American Diabetes Association als een gezond oog ambassadeur. Ik heb veel mensen gesproken die het moeilijk hebben. Ze hebben het gevoel dat ze alleen op een eiland zitten. Ze weten niet wat ze moeten doen. Ze hebben geen ondersteunend netwerk. Ze hebben geen dokter die begrip heeft en steun biedt.

Een van de beste dingen die ik deed was een afspraak maken met een endocrinoloog. Het is nuttig om een specialist te hebben, niet alleen een huisarts, als onderdeel van je ondersteuningsteam. Zij kunnen je ook doorverwijzen naar voedingsdeskundigen en andere hulpverleners.

Motivatie vinden

Omgaan met stress is belangrijk. Ik breng graag tijd door met mijn dochter, wat de stress verlicht. We hebben een moestuin aangelegd en besteden veel tijd aan het plukken van groenten en planten.

Mijn grootste probleem is ervoor te zorgen dat ik doe wat ik nodig heb als ik alleen ben en niemand kijkt. Wat eet ik? Ga ik sporten? Ga ik 's morgens door de drive-through voor donuts? Dat is altijd een strijd voor mij geweest. Een van mijn steunpilaren is ijskoffie met een paar pakjes suikervervanger. Het is soms moeilijk voor me om er geen donut bij te nemen als niemand kijkt.

Om over die hindernissen heen te komen, kijk ik gewoon op mijn telefoon, naar een foto van mijn dochter. Ik ben 46; als ik met haar naar het altaar wil lopen, is dat een makkelijke keuze.