Als u met diabetes leeft, maken wat u eet en hoeveel u beweegt een groot verschil voor uw gezondheid. Wees dus slim met het voedsel dat u kiest en de manier waarop u beweegt. Zo krijgt u niet alleen uw bloedsuiker onder controle, maar vermindert u ook uw kans op een hartaanval of beroerte.
Tel je koolhydraten?
Ze beïnvloeden je bloedsuiker meer dan eiwitten en vetten. Houd het aantal grammen koolhydraten dat u gedurende de dag eet bij om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden. Uw arts of een geregistreerde diëtist kan u coachen hoe u dit kunt doen.
Maak gezonde maaltijdkeuzes.
Een goede vuistregel is om de helft van je bord te vullen met niet-zetmeelrijke groenten zoals spinazie, wortels, sla of tomaten. Verdeel de andere helft tussen voedzame volle granen of zetmeel (denk aan bruine rijst of zoete aardappelen) en magere eiwitten zoals kip zonder vel. Eet gezonde vetten, zoals avocado of noten, in kleine hoeveelheden. Beperk ook de hoeveelheid zout die u eet.
Snack slimmer.
Soda en verpakte voedingsmiddelen bevatten meestal veel calorieën, zout en toegevoegde suiker, maar weinig vitaminen en mineralen. Als je tussen de maaltijden door honger krijgt, eet dan iets gezonds zoals wortels of druiven.
Meet uw maaltijden en snacks.
? Houd uw voedselporties in de gaten om uw bloedsuiker onder controle te houden. Gebruik thuis maatbekers en een weegschaal. Controleer de portiegroottes op de voedingswaarde-etiketten.
Er zijn ook eenvoudige manieren om een beeld te krijgen van een portiegrootte. Zo is een portie vlees ongeveer zo groot als uw handpalm. Een kopje salade of een stoofschotel is zo groot als je vuist.
Kom in beweging.
Oefeningen die uw hart doen pompen, zoals stevig wandelen, dansen en zwemmen, helpen uw lichaam insuline beter te gebruiken. U kunt langzaam beginnen met 5-10 minuten en dan opwerken tot 30 of meer minuten per dag, minstens 5 dagen per week. (Als u probeert af te vallen, streef dan naar een training van ongeveer 60 minuten). Uw activiteiten moeten minstens "matig intensief" zijn, wat betekent dat u kunt praten, maar niet zingen, terwijl u het doet.
Bouw je kracht op.
Weerstandstraining bouwt spieren op en houdt uw botten gezond. Het helpt ook uw bloedsuiker in toom te houden. Gebruik twee keer per week handgewichten of elastieken in de sportschool of thuis. Oefeningen zoals push-ups en squats, waarbij u uw eigen lichaamsgewicht gebruikt om kracht op te bouwen, zijn ook goede keuzes.
Maak lichaamsbeweging leuk?
Het is waarschijnlijker dat u actief blijft als u een training vindt die u leuk vindt. Wissel tussen een paar activiteiten om te voorkomen dat u zich verveelt. Zo kunt u verschillende spieren trainen en verkleint u de kans op blessures. Vraag voor meer motivatie een vriend of vriendin als trainingsmaatje.
