9 Diabetes Fouten en hoe ze te vermijden

Door Keri Wiginton

Type 2 diabetes is een levenslange aandoening. Voor de meeste mensen is het een metgezel die niet zal verdwijnen, zegt Zeb I. Saeed, MD, een endocrinoloog van Indiana University Health.

Dus als je het hebt, moet je leren je aandoening te beheersen. Of, zoals Saeed het zegt, je maakt ruimte voor diabetes. Misschien moet je het voedsel dat je eet veranderen, actiever worden of medicijnen nemen.

Maar er zijn valkuilen die uw gezondheid in de weg kunnen staan. Om een aantal veelgemaakte fouten met uw diabetesbeheer te vermijden, stelt u zichzelf deze vragen:?

1. Neemt u uw medicijnen verkeerd in?

John Morton, MD, een bariatrisch chirurg bij Yale Medicine, zegt dat ongeveer 60% van de mensen met diabetes hun medicijnen niet precies inneemt zoals voorgeschreven. Dit is een groter probleem dan we denken, zegt hij. Als u niet zeker weet hoe u uw medicijnen moet innemen, zegt Morton dat u met uw arts, een verpleegkundige of apotheker moet praten.

Sla nooit uw dosis over of verander ze niet. De medicatie die u gebruikt voor diabetes is geen optie, zegt Jorge Moreno, MD, een specialist in obesitasgeneeskunde bij Yale Medicine.

Bespreek uw werkschema met uw arts. Als u 's nachts werkt, moet u volgens Moreno uw medicijnen misschien op een ander tijdstip innemen dan op het etiket staat.

2. Kies je de verkeerde dranken?

Het is makkelijker om uitgedroogd te raken als je diabetes hebt. Bovendien kan je bloedsuiker stijgen als je niet genoeg vocht in je lichaam hebt. Maar bepaalde dranken kunnen je glucosespiegel doen stijgen. Mensen met diabetes wordt verteld dat ze moeten hydrateren, zegt Moreno. Dus doen ze dat met 100% sap. Helaas zit dat vol met suiker.

Beperk deze vloeistoffen:

• Fruit- en groentesappen

• Sportdranken

• Alcohol

• Soda?

Drink water als je dorst hebt. Als dat te saai is, probeer het dan:

• Sparkling of seltzer water

• Water op smaak gebracht met citroen, munt of komkommer

• Water met een suikervrije smaak

Vraag uw arts of kunstmatig gezoete dranken OK zijn. We moeten meer onderzoek doen naar het effect op de bloedsuikerspiegel. Maar Moreno zegt dat dieet of zero drankjes een optie kunnen zijn als je echt niet van water houdt.

Vervolg

3. Denk je dat sommige koolhydraten niet meetellen?

Je lichaam breekt koolhydraten af tot eenvoudige suikers, ook wel glucose genoemd. Het maakt niet uit waar deze koolhydraten vandaan komen. Je moet kijken naar het totaal aantal grammen koolhydraten in je eten, niet alleen naar het suikergehalte.

Pasta, rijst, tortilla's, ze bevatten veel glucose, zegt Moreno. Ze verhogen je suikerspiegel, soms zelfs meer dan snoep.

Natuurlijke suikers tellen ook mee. Het is waar dat je koekjes moet ruilen voor fruit. Maar dat betekent niet dat je er veel van kunt eten, zegt Saeed. Matiging is de sleutel?

Gail Nunlee-Bland, MD, hoofd endocrinologie van het Howard University Hospital, raadt aan niet meer dan twee porties fruit per dag te eten. En probeer meer niet-zetmeelhoudende groenten aan uw maaltijden toe te voegen. De groene bladgroenten zijn beter, zegt ze.?

Er is een handige maat om u een beter idee te geven welk voedsel, inclusief fruit en groenten, het beste is voor uw diabetes. Het heet de glycemische index (GI). De classificatie vertelt je hoe groot de kans is dat een voedingsmiddel je bloedsuiker verhoogt. Bessen staan bijvoorbeeld lager op de GI-schaal - en bevatten minder natuurlijke suikers - dan bananen, rozijnen of druiven, zegt Saeed.

Op de meeste verpakte voedingsmiddelen in de VS staat de glycemische index niet vermeld. Maar je kunt online gemakkelijk GI-calculators vinden.

Nog steeds in de war over koolhydraten? Moreno raadt u aan uw gebruikelijke ontbijt, lunch en diner met uw arts door te nemen. Vertel hem precies wat je eet. Dat geeft hem een idee waar je op moet bezuinigen, zegt hij. Of vraag uw arts om u door te verwijzen naar een diëtist die werkt met mensen met diabetes.

4. Krijg je te weinig beweging?

Regelmatige aërobe lichaamsbeweging kan uw bloedsuiker verlagen en uw lichaam helpen beter op insuline te reageren. En vergeet krachttraining niet. Zie spierweefsel als een spons, zegt Moreno. Het absorbeert glucose.

Om meer activiteit in uw dag in te passen:

• Maak een wandeling, vooral 15 minuten na de maaltijd.

• Ga fietsen.

• Gebruik weerstandsbanden.

• Doe lichaamsgewicht oefeningen.

• Gewichtheffen.

Hoe u uw hart ook laat pompen, doe het minstens 20-30 minuten per dag. Het is goed om uw activiteit op te splitsen in verschillende blokken van 5 tot 10 minuten als dat alle tijd is die u hebt.

Doe minstens 2 dagen per week aan krachttraining. Hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer energie je verbrandt, hoe minder suiker er beschikbaar is" in je bloed, zegt Morton.

Vervolg

5. Denk je dat je gezond eten niet kunt betalen?

Wat ik vaak hoor is dat het gewoon te duur is om gezond te eten met diabetes, zegt Nunlee-Bland. Maar volgens haar zijn er manieren om een evenwichtig dieet te volgen met een klein budget.

Bijvoorbeeld:?

• Eet gedroogde bonen voor eiwitten en vezels

• Kies bevroren of ingeblikte groenten en fruit (zonder toegevoegde suiker of zout)

• Koop producten van het seizoen

• Plan je maaltijden van tevoren

Nunlee-Brand stelt voor de maaltijden in het weekend voor te bereiden. Zo blijft u op schema voor de komende week.

U hoeft niet al uw favoriete eten op te geven. Vraag een diëtist om tips. Zij kunnen u helpen uw maaltijden te plannen zodat u kunt genieten van de dingen die u graag eet, zegt ze.

6. Sla je controles over?

Wanneer u diabetes heeft, kunt u andere gezondheidsproblemen ontwikkelen, zelfs als u goed eet, uw medicijnen inneemt en voldoende beweegt. U kunt misschien niet zien wanneer er iets misgaat. Neem niet aan dat alles in orde is, zegt Morton. Zorg ervoor dat u uw testen op routinebasis uitvoert.

Het kan zijn dat je bepaalde tests nodig hebt elke keer dat je je dokter ziet. Andere kunnen één of twee keer per jaar voorkomen. Vraag uw arts wat goed voor u is. Hij zal uw gezondheid in de gaten willen houden:

• Bloeddruk

• Cholesterol

• Gezondheid van de voeten

• Ogen, tanden en tandvlees

• Nieren

• Vaccinaties en boosters

7. Verwacht je te snel te veel?

Het kan enige tijd duren voordat uw diabetesmedicijn werkt. Verwacht niet per se grote resultaten binnen de eerste paar dagen of weken. Hetzelfde geldt voor een gezonde levensstijl.

Het kan maanden duren voordat de weegschaal beweegt, zegt Saeed. Maar je zou je eerder beter moeten gaan voelen.

8. Bezuinig je op slaap?

Te weinig slaap - minder dan 7 tot 9 uur per nacht - verhoogt uw kansen op bepaalde medische problemen. Om te beginnen wordt het moeilijker om uw bloedsuiker en bloeddruk onder controle te houden. U wilt een goede nachtrust, zegt Moreno. Het kan meerdere dingen beïnvloeden.

Vertel het uw arts als u slaapproblemen hebt. Hij kan gedragsveranderingen voorstellen om u te helpen rusten. En hij zal u controleren op andere gezondheidsproblemen, zoals slapeloosheid of obstructieve slaapapneu.

Vervolg

9. Negeer je je geestelijke gezondheid?

Geestelijke gezondheidszorg moet deel uitmaken van uw diabeteszorgplan. Depressie of stress kan uw bloedsuiker op verschillende manieren beïnvloeden. Zo kan het zijn dat u zich niet herinnert om uw medicijnen in te nemen, zegt Moreno.

Stresshormonen bereiden je lichaam ook voor op actie. Bij stressvolle situaties stuurt je lichaam extra energie zodat je kunt vechten of vluchten. Het zegt 'laten we al onze krachten bundelen', en dat betekent suiker, zegt Morton.

Je kunt niet van stress afkomen. Maar je kunt er wel beter mee leren omgaan. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, vraag dan uw arts om u door te verwijzen naar een psychiater.

Enkele doe-het-zelf technieken die Morton voorstelt zijn:?

• Leer yoga.

• Bid of probeer mindfulness meditatie.

• Lees een boek.

• Maak een wandeling.

• Breng tijd door met mensen die om je geven.

Wat voor iemand anders werkt, is misschien niet geschikt voor jou. Maar wat je ook doet om tot rust te komen, maak er iets alledaags van.

Het belangrijkste is om tijd vrij te maken, zegt Morton. Je moet het bijna als een schema doen. Van 6 tot 7, dat is mijn tijd waarin ik iets voor mezelf ga doen.