Soms kan uw bloedsuiker uit de hand lopen, hoe hard u ook probeert het onder controle te houden. Dat komt omdat veel gewone dingen uw beste inspanningen kunnen doen mislukken. Maar weten waar je op moet letten, kan je helpen om op schema te blijven.
Te veel eten
Portiecontrole is cruciaal om bloedsuikerpieken na de maaltijd te voorkomen. U kunt nog steeds veel van de dingen eten waar u van houdt - alleen niet zoveel als vroeger. Of u nu koolhydraten telt of uw bord verdeelt, houd u aan de porties die uw zorgteam u aanbeveelt.
Te veel drankjes
U hoeft uw favoriete IPA niet op te geven, maar let op hoeveel u drinkt. Te veel alcohol weerhoudt uw lever ervan glucose af te geven, waardoor uw bloedsuiker te laag kan worden. Uw arts kan dit hypoglykemie noemen.
Volg dezelfde regels die iedereen zou moeten volgen om alles onder controle te houden:
-
Drink niet meer dan twee drankjes per dag als u een man bent, en niet meer dan één als u een vrouw bent.
-
Drink met voedsel, niet op een lege maag.
-
Drink en rij nooit. De symptomen van een laag bloedsuikergehalte en een hoog alcoholgehalte in het bloed zijn bijna hetzelfde.
Slechte timing
Als u insuline of bepaalde andere diabetesmedicijnen gebruikt, moet u waarschijnlijk elke dag op hetzelfde tijdstip dezelfde hoeveelheid koolhydraten eten. Als u deze medicijnen niet gebruikt, kan uw maaltijdplan flexibeler zijn. Hoe dan ook, het is belangrijk om het ontbijt niet over te slaan. Dit kan de hele dag door suikerpieken veroorzaken. En 's avonds laat eten kan leiden tot hoge glucosewaarden in de ochtend.
Te weinig water
Wanneer je diabetes hebt, verliest je lichaam meer water. Als je niet genoeg drinkt om dat te vervangen, schiet je bloedsuiker omhoog. Daardoor moet je vaker plassen en raak je nog meer uitgedroogd.
Probeer regelmatig water te drinken, ook als je geen dorst hebt, om aan je behoefte te voldoen. Neem een glas als je voor het eerst wakker wordt en stel je telefoon in om je er gedurende de dag om de paar uur aan te herinneren meer te drinken.
Als je niet van gewoon water houdt, voeg dan schijfjes citroen, muntblaadjes of geplette bessen toe.
Slecht weer
Warme periodes en koude periodes maken het moeilijker voor uw lichaam om insuline te gebruiken. Bij extreem weer moet u uw bloedsuiker vaker controleren en aanpassen wat u eet en drinkt. Wees ook voorzichtig met uw insuline- en glucosestrips en -meters. Bewaar ze op een koele plaats in huis, niet in uw auto.
En controleer de weersvoorspelling als u medicijnen of benodigdheden per post bestelt. Als het erg warm of erg koud wordt, zorg dan dat iemand uw medicijnen bij u thuis kan afleveren.
Slechte slaap
Slechts één slechte nachtrust - minder dan 6 uur - kan je bloedsuiker de volgende dag hoger maken. Als je slaaptekort hebt, maakt je lichaam minder insuline aan en heeft het moeite om glucose in je cellen te krijgen.
Een stevige 7 tot 8 uur slaap helpt de insuline te werken zoals het hoort. Probeer ook de meeste nachten op dezelfde tijd te gaan slapen. Op die manier verstoor je de interne klok van je lichaam niet, wat ook de glucosespiegel helpt controleren.
Niet genoeg beweging
Lichaamsbeweging is de beste manier om uw bloedsuiker op peil te houden. Je zou zelfs kunnen zeggen dat het het perfecte medicijn tegen diabetes is.
Naast glucosecontrole, helpt het om te voorkomen dat..:
-
Gewichtstoename
-
Hoge bloeddruk
-
Depressie
-
Hartkwalen
Als u insuline of een sulfonylureum neemt, kan uw bloedsuiker een duikvlucht nemen als u actief bent. Dat komt omdat uw spieren uw glucose efficiënter gebruiken.
Uw zorgteam kan u helpen deze schommelingen te voorkomen. U kunt bijvoorbeeld minder insuline nemen of koolhydraten eten voordat u gaat sporten. Uw arts kan u ook vragen uw bloedsuiker te controleren voor en na het sporten.
Laat deze aanpassingen aan uw routine u niet op de bank houden. Probeer de meeste dagen minstens 30 minuten aan cardio-oefeningen te doen - het soort oefeningen dat uw hart doet pompen. Je hebt een uur nodig als je extra kilo's wilt verliezen.
Om uw spieren sterk te houden, kunt u het beste minstens twee of drie keer per week aan krachttraining doen.
