Kinderen spelen graag buiten, vooral als het warm weer is. Ouders moeten echter weten dat actieve kinderen zich niet zo goed aanpassen aan warme temperaturen (meer dan 95F) als volwassenen. Hun lichaamsoppervlak, in verhouding tot hun totale gewicht, is veel groter dan dat van een volwassene. Zij produceren dus meer warmte tijdens lichamelijke activiteit en zweten minder dan volwassenen. Dit vermindert hun vermogen om hun lichaamswarmte kwijt te raken en kan leiden tot uitdroging.
Bovendien drinken kinderen vaak niet genoeg om het vocht aan te vullen dat ze tijdens langdurige activiteiten verliezen, omdat ze het te druk hebben met plezier maken. Dit kan leiden tot ernstige uitdroging en mogelijk levensbedreigende hitteziektes. Daarom moeten zij onder toezicht van een volwassene staan en voldoende vocht binnen handbereik hebben.
Hier zijn enkele eenvoudige tips om uw kind te helpen veilig gehydrateerd te blijven tijdens het buitenspelen in de hitte:
Ken de fysieke conditie van het kind
. Een gebrek aan fysieke fitheid kan de prestaties van elk kind dat in de hitte speelt schaden. Als uw kind overgewicht heeft of niet gewend is aan lichaamsbeweging, moet het langzaam beginnen. Uitdroging van meer dan 3% van het lichaamsgewicht verhoogt het risico op een hittegerelateerde ziekte. Voor kinderen die deelnemen aan georganiseerde sporten, stel trainingsschema's op tijdens koelere uren, vooral als het kind niet in topvorm is.
Laat ze wennen aan de warmte
. Laat jonge atleten geleidelijk wennen aan de hitte om uitdroging te voorkomen. Verhoog langzaam de intensiteit en lengte van de trainingen over een periode van 10 tot 14 dagen. Dit helpt hun lichaam te trainen om meer te drinken, het bloedvolume te verhogen en meer te zweten. Zweten helpt om warmte uit het lichaam af te voeren.
Geef ze voldoende water te drinken
. Hoewel sportdranken voor sommige kinderen prima zijn tijdens periodes van zware activiteit, bevatten veel ervan veel suiker en niet het nodige water en elektrolyten. Hun smaak kan het verlangen van kinderen om te drinken verbeteren, maar het gebruik ervan moet worden beperkt tot periodes van inspanning.
Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) moeten kinderen en tieners die hard trainen of sporten op warme dagen hun tijd op het speelveld inkorten door vaker te pauzeren. Jonge sporters moeten goed gehydrateerd zijn voordat ze gaan spelen. Vervolgens moeten coaches of ouders er tijdens het spel voor zorgen dat kinderen vaak drinken - zelfs als ze geen dorst hebben - ongeveer elke 20 minuten. De AAP beveelt vijf ons koud kraanwater aan voor een kind van 88 pond, en negen ons voor een tiener van 132 pond. Een ons is ongeveer twee slokken ter grootte van een kind.
Ken de weersomstandigheden, en plan dienovereenkomstig
. Ken de hitte-index: De combinatie van hoge luchttemperaturen en vochtigheid is het gevaarlijkst. Oefenen bij een relatieve vochtigheid van 35% en een luchttemperatuur van 95F kan leiden tot hitteziekte. Zelfs in een droog klimaat kan de luchtvochtigheid hoog zijn als de sprinklerinstallaties draaien voor de training 's ochtends vroeg. Vermijd trainingen op het heetst van de dag. Plan de zwaarste trainingen vroeg in de ochtend of laat in de middag/avond.
Laat uw atleten goede kleding dragen.
Lichtgewicht, lichtgekleurde kleding is het beste. Geventileerde shorts en t-shirts laten de warmte ontsnappen. Laat jonge sporters bij sporten met zware uitrusting en kussentjes een week in lichtere kleding oefenen om hun lichaam te laten acclimatiseren. Trek daarna de zware uitrusting aan.
Hou ze goed in de gaten.
Let voor, tijdens en na de training op tekenen van uitdroging of andere problemen. Besteed speciale aandacht aan atleten die op of boven hun kunnen willen concurreren.
Als een kind er ziek uitziet, haal het dan van het veld. Houd het kind goed in de gaten terwijl het rust en vocht drinkt. Onthoud dat kinderen met matige hitteletsels, ook al zien ze er 15 minuten nadat ze iets hebben gedronken en zijn afgekoeld, nog steeds uitgedroogd zijn. Laat ze een dag vrij nemen en houd ze in de gaten als ze de volgende dag weer gaan trainen.
Heb een noodplan.
Train al het ondersteunend personeel in eerste hulp. Zorg ervoor dat elk personeelslid weet wat te doen tijdens een noodgeval.
