Van de dokter Archief
Uw peuter wordt verschillende keren per nacht wakker en roept om "mama". Uw kind van 6 weigert gewoon naar bed te gaan. U en uw echtgenoot liggen de hele nacht in en uit bed en zijn voortdurend uitgeput.
Het is geen verrassing dat ouders twee keer zo vaak zeggen dat ze minder dan zes uur per nacht slapen als ze een kind hebben dat het slechtst slaapt. En de gevolgen kunnen ernstig zijn. Slaap beïnvloedt de stemming, het immuunsysteem en het vermogen om nieuwe vaardigheden te leren. Een onrustig kind kan ook stress veroorzaken in een huwelijk of relatie. Kortom: Het vinden van een slaapoplossing is belangrijk voor de gezondheid en het geluk van uw gezin. Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat iedereen in uw gezin een goede nachtrust krijgt:
Begin een routine
. Begin een nachtelijke routine die aangeeft dat het bijna bedtijd is, en volg dit ritueel elke avond op ongeveer hetzelfde tijdstip. Dit kan bestaan uit tandenpoetsen, een warm bad nemen, een pyjama aantrekken en een verhaaltje vertellen.
Zet de scène op
. Creëer een rustige, comfortabele slaapkamer zonder afleidingen, zoals een tv.
Houd cafeïne bij.
Let op verborgen bronnen van cafeïne in het dieet van uw kind, zoals chocolade, thee, frisdrank en desserts met koffiesmaak. Volgens de National Sleep Foundation drinkt 26% van de kinderen van 3 jaar en ouder ten minste één cafeïnehoudende drank per dag - en verliest daardoor 30 minuten slaap per nacht.
Let op de medicijnen
. Vraag uw arts of kinderarts naar alles in de medicijnen van uw kind dat de alertheid kan bevorderen, met inbegrip van vrij verkrijgbare geneesmiddelen tegen verkoudheid en griep.
Leg ze slaperig neer
. Ga weg wanneer uw kinderen op het punt staan te gaan slapen, maar zich er nog niet aan hebben overgegeven. Als je er bent op het moment dat ze in slaap vallen, zullen ze het moeilijk hebben om zelf weer in slaap te komen als ze midden in de nacht wakker worden.
ID problemen
. Leer slaapproblemen te herkennen. De meest voorkomende problemen bij kinderen zijn veelvuldig nachtelijk ontwaken, snurken, ademhalingsproblemen en luid of zwaar ademen tijdens de slaap. Deze problemen kunnen leiden tot ongezond gedrag overdag, zoals oververmoeidheid, slaperigheid of chagrijnigheid.
Praat met uw arts
. Raadpleeg uw kinderarts over slaap - zelfs als uw arts het onderwerp niet aansnijdt. Hij of zij heeft misschien meer inzicht, met kennis van de gezondheidsgeschiedenis van uw kind, dat kan helpen.
