Geschreven door Sharita Hanley
Wanneer u de diagnose kanker krijgt, is lichaamsbeweging misschien wel het laatste waar u aan denkt. Je hebt je gezondheid, leven en familie om over na te denken. Maar onderzoek toont aan dat fysieke fitheid kan helpen bij de behandeling van kanker en de kwaliteit van leven kan verbeteren. Dat is waar oncologische lichaamsbeweging bij past. Het maakt gebruik van fysieke fitness om het leven van mensen met kanker en overlevenden te verbeteren.
Hoe werkt het?
Er zijn veel verschillende oncologische oefenprogramma's, maar het proces werkt meestal als volgt:
-
Eerst ontmoet u een speciaal opgeleide arts of een specialist in kankeroefeningen.
-
Vervolgens maakt u een fitnessexamen dat uw gezondheid en niveau van lichamelijke activiteit beschrijft.
-
Ten slotte maakt u samen met uw arts een behandelingsplan voor lichaamsbeweging op basis van uw diagnose, uw doelen en fitnessbehoeften.
Zodra uw plan klaar is, bent u klaar om te trainen.
Soorten oefeningen
Oefening oncologie maakt gebruik van een verscheidenheid aan fysieke fitnessactiviteiten. Een compleet programma, dat zich richt op uw hele lichaam, omvat meestal:
Ademhalingsoefeningen. Deze helpen kortademigheid en ademhalingsproblemen te verbeteren. Ze verplaatsen ook lucht in en uit uw longen, wat uw uithoudingsvermogen en kracht opbouwt.
Stretching. Bestraling en andere kankerbehandelingen kunnen uw bewegingsvrijheid beperken en uw spieren stijf maken. Stretching herstelt de flexibiliteit en verhoogt de bloed- en zuurstofstroom naar uw spieren, wat het lichaam kan helpen zichzelf te herstellen.
Balansoefeningen. Deze kunnen helpen de manier waarop u beweegt te verbeteren en letsel door vallen te voorkomen.
Krachttraining. Een behandeling kan je achterlaten met zwakke spieren en je moe maken. Krachttraining is een goede manier om uw spiermassa aan te vullen, wat de vermoeidheid kan beteugelen.
Aërobe oefeningen. Wandelen en andere soorten aerobe oefeningen brengen uw hartslag omhoog. Ze kunnen ook uw hart en longen sterker maken.
Voordelen van oncologie oefeningen
Lichaamsbeweging tijdens en na een kankerbehandeling kan helpen om bijwerkingen zoals vermoeidheid en misselijkheid minder ernstig te maken. Het kan ook stress, depressie en angst verlichten die u kunt krijgen vanwege de diagnose kanker.
Lichaamsbeweging kan er ook voor zorgen dat u zich beter kunt verplaatsen en dat uw algemene onafhankelijkheid wordt vergroot.
Enkele andere manieren waarop lichaamsbeweging kan helpen zijn:
-
Je in een betere stemming brengen
-
Verbetert de slaap
-
Spierverlies voorkomen
-
Verminder de kans op gewichtstoename en obesitas
-
Verlicht pijn
-
Verhoogt energie en kracht
-
Verbetert de overlevingskansen van bepaalde vormen van kanker
Fysieke fitheid helpt ook om kankerbehandelingen beter te laten werken, waardoor u minder lang in het ziekenhuis hoeft te blijven.
Tips om te beginnen met lichaamsbeweging oncologie
Als u inactief was terwijl u herstelde van kanker of een behandeling kreeg, neem dan de tijd om met een fitnessroutine te beginnen. U hoeft niet meteen intensief te gaan sporten. Volg het plan dat uw arts voor u heeft opgesteld en houd deze tips in gedachten:
Raak vertrouwd met trainingstermen. "Type" is het soort activiteit dat u besluit te doen, zoals fietsen, wandelen, krachttraining, enz. "Frequentie" is het aantal keren per week dat u traint. "Intensiteit" is hoe hard u traint. "Lengte" is de hoeveelheid tijd die u besteedt aan fysieke activiteiten.
Begin langzaam. Als u nog nooit hebt gesport, begin dan met twee tot drie keer per week 10 tot 20 minuten per keer. Activiteiten met een lage intensiteit zoals wandelen, stretchen en ademhalingsoefeningen zijn een goed begin.
Oefen wanneer u energie heeft. U hoeft zich niet schuldig te voelen als u een dag overslaat. Ga niet te ver als uw bloedbeeld laag is of als u zich uitgeput voelt. Rust en herstel en begin opnieuw wanneer je meer energie hebt.
Breng afwisseling in uw fitnessroutine. Wissel uw activiteiten af. Doe op sommige dagen oefeningen met een lage intensiteit en op andere dagen met een hoge intensiteit. U kunt ook de tijd dat u minder intensieve oefeningen doet verlengen en minder lang intensieve activiteiten doen.
Wees niet bang om hulp te vragen. Het is niet gemakkelijk om uw routine te veranderen. Vraag uw arts naar oefenprogramma's in de buurt voor mensen met kanker en overlevenden als u steun wilt om u aan uw oefenplan te houden.
