Info over voeding
Portiegrootte 1 ml Calorieën 11 % Dagelijkse Waarde* Totaal vet 0 g 0% Verzadigd vet 0 g Transvet 0 g Cholesterol 0 mg 0% Natrium 1 mg 0% Kalium 0 mg 0% Totaal koolhydraten 3 g 1% Voedingsvezels 0 g 0% Suiker 3 g Eiwit 0 g 0%
*Percentage dagelijkse waarden zijn gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën. Uw dagelijkse waarden kunnen hoger of lager zijn, afhankelijk van uw caloriebehoeften.
-
Vitamine C 0%
-
IJzer 0%
-
Vitamine B6 0%
-
Magnesium 0%
-
Calcium 0%
-
Vitamine D 0%
-
Cobalamine 0%
-
Vitamine A 0%
Cola's, ook bekend als frisdranken, cokes, pops en soda pops, zijn gezoete, gearomatiseerde en koolzuurhoudende frisdranken. De meeste cola's bevatten cafeïne en zijn gezoet met suiker of maisstroop met een hoge fructose. Cola gaat terug tot 1886, het jaar waarin John Pemberton de coca-cola uitvond, die al snel door andere bedrijven werd geïmiteerd. Tegenwoordig zijn de twee populairste colabedrijven Coca-Cola en Pepsi, met meer dan 2800 colaproducten die in meer dan 200 landen verkrijgbaar zijn.
Voedingsinformatie
Een 8-ounce portie cola bevat:
-
Calorieën: 101
-
Eiwit: 0 gram
-
Vet: 0 gram
-
Koolhydraten: 26 gram
-
Suikers: 26 gram
De meeste blikjes frisdrank bevatten 12 ounces vloeistof, oftewel anderhalve portie. Bovendien bevatten de meeste cola's geen belangrijke mineralen of vitaminen. Op het etiket van Coca-Cola staat: "*Geen significante bron van verzadigd vet, transvet, cholesterol, voedingsvezels, vitamine D, calcium, ijzer en kalium".
Veel soorten cola bevatten ook cafeïne. Een 20 ounce fles Coca-Cola bevat 54 mg cafeïne.
Potentiële voordelen van cola voor de gezondheid
De gezondheidsrisico's van cola komen van de toegevoegde suiker, die uw lichaam voorziet van grote hoeveelheden van de eenvoudige suiker, fructose:
Gewichtstoename
Cola's dragen aanzienlijk bij tot gewichtstoename. Meerdere studies melden een duidelijk verband tussen frisdrankconsumptie en een verhoogd lichaamsgewicht. Onderzoek toont ook aan dat mensen de neiging hebben om suikerhoudende frisdrank te drinken bovenop de calorieën die ze anders zouden consumeren. Een van de redenen hiervoor is dat fructose kleinere hoeveelheden van de hormonen produceert die je een vol gevoel geven. Verder produceren frisdranken en andere vloeibare koolhydraten ook minder verzadiging in vergelijking met vast voedsel.
Suikerverslaving
Suiker kan verslavend zijn, vooral voor mensen met andere vormen van verslaving. Sommige van dezelfde delen van de hersenen die betrokken zijn bij drugsgebruik zijn ook betrokken bij het eten, waardoor verslaving-achtige signalen kunnen ontstaan bij het eten van bepaalde voedingsmiddelen.
Vroege studies met ratten hebben aangetoond dat suikerverslaving tot dezelfde tekenen van afhankelijkheid kan leiden als opiaten. Wetenschappers zijn het er echter niet over eens of suiker als een potentiële verslaving moet worden beschouwd, omdat er meer testen op mensen nodig zijn.
Buikvet
De hoeveelheid en de plaats van het gewicht dat door de consumptie van fructose toeneemt, brengt gezondheidsrisico's met zich mee. Fructose leidt tot buik- of buikvet (visceraal vet), dat de ruimte tussen de organen inneemt, en extern vet (onderhuids vet), dat zich vlak onder de huid bevindt. Zelfs als je verder een gezond gewicht hebt, kan buikvet gevaarlijk zijn, omdat het de kans op hartziekten, metabool syndroom, diabetes type 2 en borstkanker vergroot.
Metabool syndroom en diabetes
De consumptie van te veel fructose kan leiden tot insulineresistentie, een kenmerk van het metabool syndroom. U kunt minder gevoelig worden voor het hormoon insuline, dat suiker uit uw bloed verwijdert.
Het metabool syndroom gaat vaak vooraf aan de ontwikkeling van diabetes type 2, een ander gevaar dat verband houdt met suikerhoudende dranken. Zelfs één of twee cola's per dag kunnen uw risico op diabetes type 2 met meer dan 20% verhogen.
Hartziekte
Suikerinname is gekoppeld aan hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en overtollig vet, die allemaal het risico op hartziekten verhogen.
Kanker
Cola en andere suikerhoudende dranken worden in verband gebracht met een verhoogd risico op alvleesklierkanker. Uit onderzoek blijkt ook dat vrouwen in de overgang een groter risico lopen op baarmoederkanker als ze cola drinken.
Tandbederf
Zowel de zuren als de suikers in frisdranken kunnen bijdragen tot tandbederf en een slechte mondgezondheid.
Jicht
Jicht is een vorm van artritis die het gevolg is van een opeenhoping van urinezuur, waardoor zich kristallen vormen in de gewrichten. Van fructose is bekend dat het de urinezuurspiegel verhoogt, en hoge fructosewaarden duiden op een overeenkomstige kans op het ontwikkelen van jicht.
Dementie
Een hoge bloedsuikerspiegel is in verband gebracht met een verhoogd risico op dementie, met name in de vorm van de ziekte van Alzheimer.
Gezondere alternatieven
De volgende keer dat u iets anders wilt drinken dan water, probeer dan een van deze gezondere alternatieven:
Gearomatiseerd bruiswater
Als je hunkert naar koolzuur, probeer dan sprankelend water. Je kunt het nemen met of zonder toegevoegde smaak. Veel merken sprankelend water met een natuurlijke smaak en zonder suiker zijn in de handel verkrijgbaar.
Sap
Sap kan zijn eigen gezondheidsrisico's hebben door de hoeveelheid suiker die het bevat. Als u echter behoefte hebt aan een zoete drank, kan sap vitaminen en voedingsstoffen leveren.
Ijsthee
Als u behoefte hebt aan cafeïne, probeer dan een glas ijsthee. Breng het op smaak met citroen of een klein scheutje sap om het suikergehalte laag te houden. Als het nog steeds niet zoet genoeg is, gebruik dan stevia of natuurlijke zoetstoffen zoals honing of ahornsiroop.
