Je hoeft de maanstanden niet te kennen om deze houding aan te nemen.
Wat is de Halve Maan Yoga Houding?
De halve maan houding is een asymmetrische balans houding. Hij richt zich op het verbeteren van de heupkracht en de stabiliteit van je lichaam van top tot teen.
Ardha chandrasana is de Sanskriet uitdrukking voor halve maan. Je kunt de ardha chandrasana houding opnemen in elke yoga serie die gericht is op balans en totale betrokkenheid van het lichaam.
Moeilijkheidsgraad. De halve maan houding is redelijk moeilijk als je niet bekend bent met de basis van yoga. Het is een energieke houding waarbij je hele lichaam betrokken is, dus beginners vinden het moeilijk zonder yoga hulpmiddelen om de houding makkelijker te maken.
Benodigdheden. Je hebt basis yoga benodigdheden nodig zoals comfortabele kleding en een yogamat. Als de halve maan houding nieuw voor je is, heb je misschien een yoga blok nodig om je vorm te behouden.
Halve maan houding: Gebruikte spieren
Omdat de halve maan houding je hele lichaam aanspreekt, werkt het met een reeks spieren van top tot teen.
Abductor spieren. De meest actieve groep spieren zijn de abductoren in je heupen en schouders. Deze spieren stellen je in staat je ledematen weg te bewegen van verbindende delen van je lichaam, waardoor bewegingen zoals:
-
Uw armen naar de zijkanten heffen
-
Je vingers of tenen spreiden
-
Je been opzij bewegen
De halve maan houding opent je heupen en schouders, waardoor de spieren worden aangespannen die deze ledematen kunnen abduceren. Omdat de halve maan houding asymmetrisch is, is het essentieel om de houding aan beide kanten van je lichaam aan te nemen om alle spieren aan te spreken.
De beenspieren. Een deel van de houding bestaat uit het balanceren op één been en het andere parallel aan de vloer houden. In deze houding worden alle beenspieren aangesproken, met name de bilspieren, de quads en de hamstrings.
De halve maan houding versterkt dus je beenspieren. Het verbetert ook je mobiliteit en flexibiliteit in je benen.
Kernspieren. Zoals bij veel yoga houdingen, activeert de halve maan houding je kern. Je kernspieren zijn die in je onderrug, buik en heupen.
Je kernspieren spelen een rol in bijna alles wat je doet. Ze helpen je bij het sporten, klussen, achter je bureau zitten en nog veel meer.
De halve maan pose richt zich op je benen, maar je core helpt om de vorm vast te houden. Je kunt alleen een rechte rug en open borstkas handhaven met behulp van je kernspieren.
Hoe doe je de halve maan houding?
Ga staan met je voeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar.
Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en verplaats je gewicht naar je rechterbeen.
Kijk naar rechts, buig langzaam naar je middel en reik met je rechterarm naar beneden naar de vloer of een yogablok.
Tegelijkertijd breng je langzaam je linkerbeen in de lucht zodat het parallel aan de vloer is.
Houd je rug recht en lang, alsof er een draad van je hoofd naar beneden door je linkerbeen loopt.
Open je borst en hef langzaam je linkerarm in de lucht zodat je armen een rechte lijn vormen.
Je kunt omhoog of omlaag kijken, afhankelijk van wat voor jou comfortabel is.
Adem in en strek je lichaam en ledematen weg van je buik.
Adem uit en laat je lichaam zakken naar je middel en je evenwichtscentrum.
Houd zo lang mogelijk vast en herhaal dit door op het andere been te balanceren.
Halve maan houding variaties
Of je nu nieuw bent in de houding of een blessure hebt die het moeilijker maakt, deze variaties kunnen het wat makkelijker maken.
Gebruik yoga blokken. Yoga blokken brengen de vloer naar je toe. Als je moeite hebt om de vloer te bereiken tijdens de pose, leg er dan een blok op en reik in plaats daarvan naar het blok.
Gebruik de muur. Je kunt de muur op een paar manieren gebruiken om de pose gemakkelijker te maken. Ga eerst parallel aan de muur staan en gebruik het stevige oppervlak om je lichaam recht te houden.
Je kunt ook met je opgetrokken voet tegen de muur gaan staan. Deze variatie benadrukt nog steeds de evenwichtstraining van de houding.
Voordelen van de halve maan houding
Voordelen voor de gezondheid. Yoga heeft uitstekende voordelen voor veel mensen. De halve maan houding kan deze extra voordelen bieden:
-
Verbeterde balans en stabiliteit
-
Pijnverlichting in uw heupen en rug
-
Verlichting van stress
-
Verbeterde spijsvertering
-
Verlichting van menstruatiesymptomen
Voordelen van de houding. Aangezien de halve maan houding matig moeilijk is, kan het een belangrijke upgrade zijn als je ervaring hebt met beginnende balans houdingen.
Het is ook een goede pose om te kennen omdat je hem gemakkelijk kunt aanpassen aan je mogelijkheden en vaardigheden.
Voor wie is de halve maan houding geschikt? Een paar soorten mensen kunnen baat hebben bij de halve maan houding. Overweeg deze houding te beoefenen als je lichte tot matige rug-, heup- of menstruatiepijn hebt.
Te vermijden fouten in de halve maan yoga houding
Hoewel yoga een effectieve vorm van lichaamsbeweging is, is het niet zonder gevaren. Matig moeilijke houdingen zoals de halve maan houding kunnen blessures veroorzaken als u niet voorzichtig bent.
Ga langzaam. Beweeg bij yoga langzaam en weloverwogen. Snelle of schokkerige bewegingen kunnen gemakkelijk leiden tot een blessure.
Langzaam bewegen geldt ook voor het veranderen van moeilijkheidsgraad. Ga pas over op complexere bewegingen zoals de halve maan houding als je er klaar voor bent.
Gebruik hulpmiddelen. Yoga blokken en riemen worden niet voor niets veel gebruikt. Gebruik yoga hulpmiddelen om de stress van bepaalde houdingen en bewegingen te verlichten.
Plan een veilige ruimte. De halve maan houding vereist evenwicht, dus je zult waarschijnlijk een paar keer omvallen als je de houding leert. Zorg ervoor dat de ruimte om je heen vrij is, zodat je je niet bezeert als je valt.
Luister naar uw lichaam. Yoga brengt van nature wat ongemak met zich mee voor uw lichaam, omdat het uw spieren activeert. Als een houding of beweging niet goed aanvoelt, stop dan.
Uzelf opjagen kan gemakkelijk leiden tot blessures en het moeilijker maken om andere houdingen aan te nemen. Een pose afmaken is het niet waard om jezelf pijn te doen.
De halve maan houding afronden
Yoga is een ongelooflijke vorm van lichaamsbeweging. Een van de grootste voordelen is dat je de yogaseries kunt aanpassen aan je behoeften.
De halve maan houding is een effectieve houding om je evenwicht te verbeteren en je abductiespieren te versterken. De vereiste flexibiliteit maakt het een grote uitdaging in je favoriete yoga-reeks.
