Aërobe lichaamsbeweging
1/10
Als u last heeft van slapeloosheid, dan kan cardiotraining, ook wel aerobic exercise genoemd, zoals zwemmen, fietsen, joggen of wandelen, u helpen om te slapen. U kunt ook enige verbetering zien in de symptomen van slaapapneu. Sommige studies suggereren dat matig intensieve cardio beter is dan intensievere oefeningen voor een gezonde slaap.
Cardio-oefeningen
2/10
Een ander voordeel van voortdurende cardiotraining is een betere slaap. Matige aerobic oefeningen -- het soort dat je kunt doen en toch een gesprek kunt voeren -- verhoogt de hoeveelheid diepe slaap die je krijgt. Diepe slaap is wanneer uw lichaam en hersenen verjongen.
Weerstandsoefeningen
3/10
Ook wel krachttraining genoemd, weerstandsoefeningen zoals sit-ups, push-ups en gewichtheffen bouwen spieren op. Onderzoek suggereert dat regelmatige sessies van deze oefeningen de slaap kunnen verbeteren en angst- en depressiesymptomen die de slaap belemmeren kunnen verminderen.
Yoga
4/10
Studies tonen aan dat voor bepaalde groepen mensen, zoals volwassenen ouder dan 60, vrouwen met slaapproblemen en vrouwen met diabetes type 2, een regelmatige yogabeoefening de kwaliteit van de nachtrust kan verbeteren.
Ademhalingsoefeningen
5/10
Elke avond een paar minuten diep ademhalen verlaagt uw bloeddruk, creëert rust en ontspant uw lichaam, zodat het beter voorbereid is op een goede nachtrust.
Rekken
6/10
Eenvoudige stretchoefeningen toevoegen aan uw bedtijdroutine kan de bloedstroom verbeteren en spierspanning verlichten, zodat u beter ontspannen kunt slapen. Sommige studies tonen aan dat stretchen de hoeveelheid snelle oogbewegingen (REM) slaap kan verhogen, wanneer uw hersenen het geheugen organiseren en opslaan.
Timing kan van belang zijn
7/10
Bij aërobe lichaamsbeweging komen chemische stoffen, endorfine genaamd, vrij in uw bloedbaan. Voor sommige mensen verhoogt dit de hersenactiviteit en houdt het hen wakker. Probeer uw cardio-oefeningen 1 tot 2 uur voor het slapen gaan te beëindigen, zodat uw hersenen tot rust kunnen komen.
Verhoogde lichaamstemperatuur
8/10
Als je sport, verhoog je de kerntemperatuur van je lichaam, wat een teken is voor je lichaam dat het tijd is om wakker te worden. Ongeveer 30 tot 90 minuten na een training begint deze temperatuur te dalen, wat gevoelens van slaperigheid kan inluiden - nog een reden waarom het verstandig kan zijn om na het sporten even te wachten met in bed kruipen.
Hoeveel je nodig hebt voor een goede slaap
9/10
Je hebt slechts ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging per dag nodig om de voordelen voor het slapen gaan te merken. Als u gedurende minstens 6 maanden een regelmatige bewegingsroutine aanhoudt, zult u de meeste slaapverlichting krijgen en uw algemene levenskwaliteit verbeteren.
De slaap-oefencyclus
10/10
Regelmatige lichaamsbeweging kan een positieve feedback-loop creëren tussen slaap en beweging. Als je goed slaapt, is de kans groter dat je energie hebt om te sporten. Als je sport, bevorder je een betere slaap. Als je het ene doet, vergroot je de kans dat je het andere ook doet.
