Zoals hun naam al aangeeft, werd ooit gedacht dat de quadricepsspieren een set van vier spieren vormden, waarbij de naam "quad" in het Latijn "vier of vierde" betekent. Sindsdien is echter ontdekt dat er een vijfde spier bestaat tussen de quadspieren.
Quadriceps spieren zijn ook bekend als dijspieren en quadriceps femoris. Het onderhoud van deze spiergroep quadriceps femoris is essentieel voor ons dagelijks leven en onze activiteiten, omdat ze ons helpen bij het lopen en rennen. Om de quadspieren te onderhouden, is het van cruciaal belang om ze voldoende te rekken en te oefenen.
Wat zijn de quadspieren?
De quadricepsspieren zijn samengevoegd tot de patellapees. Deze pees verbindt de knieschijf met het sterkste bot in je lichaam - het dijbeen.
De quadricepsspieren werken samen met de hamstrings om uw benen tijdens het lopen en rennen omhoog en omlaag te brengen. Wanneer u uw been beweegt, trekken de quadriceps samen en ontspannen de hamstrings zich. Deze twee spiergroepen werken samen om verrekkingen en ergere blessures te voorkomen.
Behalve dat ze helpen bij het lopen en rennen, helpen je quadricepsspieren je ook bij het trappen en springen.
Functies van de quadricepsspieren
De primaire verantwoordelijkheid van je quadricepsspieren is het helpen versterken van je knie, waardoor je taken als lopen en rennen kunt uitvoeren. Daarnaast helpen de quadricepspieren:
-
de impact te absorberen wanneer de hiel de grond raakt
-
Behoud een goede balans en houding
-
Beweeg en geef stabiliteit aan de knieschijf
-
Regelt de manier waarop je loopt
Anatomie van de Quadspieren
Er is veel te begrijpen over de anatomie van de quadricepsspieren. Zo werd ooit gedacht dat de quadriceps slechts vier spieren had, maar een vijfde spier is sindsdien door deskundigen erkend.
Een andere overweging van hun anatomie is waar ze van gemaakt zijn, namelijk spiervezels die klein en elastisch zijn. Deze vezels helpen bij het samentrekken en aanspannen van de quadriceps. Ze zijn rood en wit, waardoor de quadricepsspieren gestreept lijken.
Waar zitten de quadricepsspieren?
Quadspieren bevinden zich aan de voorkant van je dijen tussen je knieën en heupen, en ze bevatten meer massa dan alle andere spiergroepen. Quad pezen hechten ze aan je heupbeenderen, bekken, knieschijven en dijbeen.
Soorten Quadspieren
Er zijn vijf quadricepsspieren in het menselijk lichaam, elk met hoofden die zich vormen tot een enkele pees die de spieren aan de knieschijf vastmaakt. Deze spieren zijn:
-
Rectus femoris: De rectus femoris spier ontstaat bij je bekken en strekt zich uit tot aan je knieschijf. Hij bestaat uit twee koppen en is de enige quadspier die zich uitstrekt van de heup tot de knie.
-
Vastus intermedius: De vastus intermedius spier bevindt zich onder de rectus femoris en in het midden van het bovenbeen. Hij is voornamelijk verantwoordelijk voor het strekken van de knie.
-
Tensor van de vastus intermedius: De tensor van de vastus intermedius is een recent ontdekte component van de spierstructuur van de quad. Hij bevindt zich tussen de vastus lateralis en de vastus intermedius en is een schuine spier. Zijn rol en functie worden nog onderzocht.
-
Vastus lateralis: De vastus lateralis verbindt het dijbeen en de knieschijf en strekt zich uit langs de buitenkant van uw dij. Het is erkend als de grootste en sterkste van de quadricep spieren.
-
Vastus medialis: Net als de vastus lateralis verbindt de vastus medialis uw dijbeen en knieschijf. Maar in plaats van langs de buitenkant van je dijbeen, strekt de vastus medialis zich uit langs de binnenkant. Het is ook de kleinste quadricepsspier.
Quad spier condities en aandoeningen
Verrekkingen zijn de meest voorkomende aandoening van de quadricepsspieren. Ze ontstaan vaak door overrekking van de spiervezels. De rectus femoris is de spier die het meest door verrekkingen wordt getroffen.
Deze verrekkingen kunnen in ernst variëren van licht tot ernstig en worden ingedeeld in drie graden:
-
Graad 1: Graad 1 verrekkingen treden op wanneer de spiervezels overbelast zijn of wanneer er een lichte scheur ontstaat. Er kan lichte spierpijn of ongemak optreden en er kan wat zwelling optreden. Meestal kunt u uw been nog normaal gebruiken.
-
Graad 2: Graad 2 verrekkingen zijn ernstiger en treden op wanneer ernstige scheuren de quadricepsspieren aantasten. De pijn bij een graad 2 verrekking is heviger en u kunt merken dat uw spieren zwakker lijken dan normaal. Het gevolg is dat uw been geen gewicht kan dragen.
-
Graad 3: Bij een graad 3 verrekking scheurt de quadpees volledig. Dit betekent dat de quadricepsspier volledig van uw knieschijf of pees scheurt. Bij een graad 3 verrekking kunt u uw been niet meer gebruiken door ernstige pijn en zwelling.
Verrekkingen zijn de meest voorkomende blessures aan de quadricepsspieren, maar er kunnen ook andere blessures optreden, zoals:
-
kneuzingen: Dit letsel ontstaat wanneer een directe klap de voorkant van uw dijbeen raakt. Hierdoor kan een blauwe plek ontstaan. Een hematoom, een kneuzing waarbij het bloed onder de huid opzwelt, en weefselbeschadiging kunnen ook voorkomen. In ernstige gevallen van kneuzingen kan myositis ossificans optreden. Dit betekent dat er botweefsel in een spier kan ontstaan.
-
Snijwonden: Dit letsel is vaak het gevolg van een val, een auto-ongeluk of een verwonding tijdens het sporten. Een open wond breekt de huid van uw dijbeen en beschadigt uw quadricepsspieren of pezen.
-
Tendonitis: Deze blessure ontstaat doordat de pezen die uw quadspieren verbinden met uw knieschijf ontstoken raken en dijbeenpijn veroorzaken. Spieren raken vaak geïrriteerd wanneer er extra druk op wordt uitgeoefend. Soms kan dit een vermindering van de beweeglijkheid van uw dijbeen, knie en heup veroorzaken.
Atleten zijn gevoeliger voor blessures aan de quadriceps, vooral atleten die rennen, springen of trappen, zoals voetballers, voetballers, basketballers en softballers.
Daarnaast lopen patiënten een verhoogd risico op quadricep pijn en blessures als ze:
-
40 jaar of ouder zijn
-
bepaalde ziekten hebben zoals multiple sclerose, jicht, diabetes of reumatoïde artritis
-
In het verleden blessures aan de quadriceps hebben opgelopen
-
Trainen hun quadricepsspieren niet genoeg
-
Bepaalde medicijnen gebruiken die spieren en pezen verzwakken
Uw quads gezond houden
Er zijn echter een paar manieren om je quadricepsspieren gezond te houden. Deze omvatten:
-
Genoeg rust nemen tussen trainingen en inspanningsperiodes.
-
Vermijden om door pijn in je benen, heupen en knieën heen te duwen
-
Uw quadricepsspieren rekken voor elke activiteit
