Het is laat, maar in plaats van te slapen verslind je het zoveelste negatieve verhaal online. Als je je te buiten gaat aan nieuws of sociale media over verontrustende zaken - zoals een tragedie, crisis of ramp - heet dat doomscrolling of doomsurfen. Veel mensen hebben het gedaan.
Zoals je kunt raden, kan al dat slechte nieuws een tol eisen van je emoties en meer. Doomscrolling kan je geest op hol doen slaan en leiden tot een burn-out. Het kan je ook onzeker, angstig of verontrust doen voelen. En die gevoelens kunnen je slaap, eetlust, motivatie of verlangen om dingen te doen waar je normaal gesproken van geniet, wegnemen, zo blijkt uit onderzoek.
Als je last hebt van psychische aandoeningen zoals angst en depressie, kan doemdenken ook leiden tot paniekaanvallen, zegt een deskundige.
Dit is een nadere blik op deze wijdverbreide gewoonte en hoe je die in de kiem kunt smoren.
Wie is meer geneigd om te Doomscrollen?
Iedereen kan te veel tijd besteden aan het verdwalen in het konijnenhol van negatief online nieuws en sociale media. Maar een studie suggereert dat:
-
Mannen zijn iets meer geneigd dan vrouwen om te doemdenken.
-
Jongere volwassenen doen het vaker dan oudere volwassenen.
-
Mensen die de politiek op de voet volgen of eraan deelnemen, zijn meer geneigd om te doemdenken.
Wat maakt dat we willen Doomscrollen?
Veel van ons proberen op de hoogte te blijven van actuele gebeurtenissen die ons aangaan of raken, zoals de COVID-19 pandemie, weer-gerelateerde rampen, massa shootings, en tribale politiek. Maar routinematig overdrijven kan problemen opleveren.
Een studie suggereert dat nieuws kijken een probleem wordt wanneer je opgaat in de inhoud, je het steeds opnieuw bekijkt en het je dagelijks leven op de een of andere manier verstoort.
Sommige dingen die kunnen leiden tot doomscrolling zijn:
-
U bent boos over iets in het nieuws, dus zoekt u naar informatie die bevestigt hoe u zich voelt. Je riskeert het negeren of verwerpen van relevante info die niet ondersteunt hoe je je voelt.
-
Terwijl je zoekt naar positief of opbeurend nieuws, raak je verstrikt in een zee van negatieve verhalen.
-
Je probeert zo vaak op de hoogte te blijven van het nieuws dat je geest in de automatische piloot modus gaat, en je begint te scrollen uit gewoonte.
-
Je voelt je down, dus breng je meer tijd online door dan normaal om te proberen je stemming op te krikken. (In werkelijkheid kun je je hierdoor op de lange termijn slechter gaan voelen).
Volgens een deskundige kan een obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) er ook toe leiden dat mensen gaan doemdenken. Als je deze psychische aandoening hebt, kunnen je gedachten zich fixeren op een bepaald onderwerp, en kun je doemscrollen om je angst daarvoor te verlichten. Behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen u helpen deze cyclus te doorbreken.
Hoe kun je Doomscrolling tegengaan?
Je kunt stappen nemen zoals deze:
-
Beperk jezelf tot het gebruik van sociale media en het lezen van nieuws tijdens vaste tijden gedurende de dag. Je zou een alarm kunnen instellen om je te laten weten wanneer de tijd om is.
-
Stel je nieuws- en sociale media-apps zo in dat ze je minder meldingen sturen.
-
Denk na over het beperken van hoeveel online bronnen je elke keer dat je online gaat leest. Overweeg degenen die je te veel stress bezorgen te ontvolgen.
-
De volgende keer dat je je realiseert dat je online bent gegaan zonder na te denken, maak er dan een mentale notitie van. Je hoeft jezelf er niet voor te veroordelen -- wees je er gewoon van bewust. Na verloop van tijd wordt het misschien minder een gedachteloze gewoonte.
-
Als je jezelf betrapt op doemdenken, neem dan een paar momenten om op te merken hoe je je voelt. Als je je verdrietig, gestrest of geagiteerd voelt, is dat het teken om een pauze in te lassen en offline te gaan.
-
Als bepaalde berichten je bezorgd maken over de slechtst mogelijke uitkomst van een actuele gebeurtenis, vraag je dan af of er een andere mogelijke uitkomst is die realistischer en minder rampzalig is.
-
Probeer je opnieuw te concentreren op wat er nu in het heden gebeurt. Mindfulness meditatie kan helpen.
-
Langzamer scrollen. Door je nieuws of social media feed vliegen zal je aandachtsspanne of je racende geest geen goed doen.
-
Zet je apparaten minstens 2 uur voordat je naar bed gaat uit. Denk er ook aan om je telefoon of tablet buiten de slaapkamer te houden.
-
Doe echte dingen die je offline doen. Breng tijd door met familie en vrienden, pak hobby's aan die je leuk vindt, en ga sporten.
Als je veel doemdenkt en je denkt dat je misschien angst of depressie hebt, neem dan contact op met je arts of een psycholoog. Behandeling en ondersteuning kunnen je helpen je beter te voelen.
