Je deltaspieren vormen een belangrijke spiergroep in je bovenlichaam. Ze zijn verbonden met vele andere spieren en botten in je bovenrug, nek en schouderregio en zijn uiterst beweeglijk. Ze houden je bovenlichaam in balans en helpen je bij alledaagse handelingen zoals tillen, duwen en trekken.
Wat zijn de deltaspieren?
Wat is de deltaspier? Deltoïden zijn ook bekend als schouderspieren. Ze zijn een zeer belangrijke spiergroep die zich bevindt waar je bovenarm en je torso samenkomen.
Je deltaspieren zijn een van de meest complexe spiergroepen in je lichaam, en ze zijn gemaakt om te bewegen. Ze hebben minimale aanhechtingen aan het bot, wat betekent dat ze in bijna elke richting kunnen bewegen zonder beperkingen. Deze mobiliteit maakt ze ook een van de gebieden die het meest vatbaar zijn voor blessures.
Schouderblessures zijn een van de meest voorkomende redenen voor een bezoek aan de dokter. Bijna 8 miljoen mensen gaan jaarlijks naar de dokter vanwege schouderpijn. Blessures aan een deel van de schouder, de rotator cuff, komen het meest voor.
Ongeveer 67% van de Amerikanen krijgt ooit last van schouderpijn. Het is meestal het gevolg van blessures in de groep spieren en botten rond de schouder. Dit gebeurt meestal als je iets verkeerd optilt: bijvoorbeeld in een vreemde hoek. Blessures kunnen ook worden veroorzaakt door ontsteking van de spierpezen (tendonitis) of het groeien van met vocht gevulde zakjes bij de spier (bursitis).
Gelukkig kunnen bepaalde oefeningen en routines onder begeleiding van een fitnessinstructeur u helpen uw deltaspieren sterk en soepel te houden om blessures te voorkomen.
Wat doen de deltaspieren?
De deltaspieren geven je de mogelijkheid om je armen bijna op elke gewenste manier te bewegen. Als je arm langs je lichaam hangt, probeer dan je duim naar binnen en dan naar buiten te bewegen. Je deltaspieren en omliggende schouderspieren maken dat mogelijk.
Deltaspieren zorgen ook voor stabilisatie van je armen en laten je functionele bewegingen maken zoals reiken, vangen en gooien.
Elke schouder heeft drie afzonderlijke spieren die samen de deltaspieren vormen:
Anterieure deltaspieren. Wanneer u uw duim naar binnen beweegt, gebruikt u uw voorste deltaspieren. Je gebruikt ze ook als je je arm voor je lichaam naar voren beweegt.
Laterale deltaspier. Als je je armen opzij beweegt, gebruik je de grootste deltaspieren: de laterale.
Posterieure deltaspieren. Je gebruikt je posterieure deltaspieren als je naar achteren reikt of de schouder roteert. Ze zijn vaak de kleinste van de drie omdat ze minder gebruikt kunnen worden dan de andere twee.
Waar zitten de deltaspieren?
Je deltaspieren zijn gemakkelijk te vinden. Ze bedekken de bovenkant van je arm.
Om je deltaspieren te lokaliseren, raak je de zijkant van je nek aan en volg je de schouderlijn naar buiten tot het punt waar je arm naar beneden helt. De deltaspieren liggen dicht bij het huidoppervlak, en de meeste mensen kunnen ze voelen.
Ze zitten vast aan drie verschillende botten in je bovenlichaam:
-
Collarbone (sleutelbeen)
-
Schouderblad (scapula)
-
Bovenarmbeen (humerus)
Je deltaspieren beginnen bij je sleutelbeen en schouderblad. Het uiteinde van de spieren, of insertiepunt, hecht bij je humerus.
Er zijn ook andere spieren en gewrichten die de deltaspieren ondersteunen. Ze werken allemaal samen om de beweging van de schouder en arm te ondersteunen.
Schoudergewrichten. Gewrichten zijn punten waar twee of meer botten samenkomen. Tussen de botten groeit meestal kraakbeen om de druk te absorberen en de beweging comfortabel en naadloos te laten verlopen.
Er zijn drie belangrijke schoudergewrichten:
-
Glenohumeraal gewricht (GH). Dit is het belangrijkste schoudergewricht dat een "kogelgewricht" heeft en helpt bij de functie van de deltaspier. Het houdt de "bal" van het opperarmbeen in de "kom" van het schouderblad.
-
Acromioclaviculair gewricht (AC). Het acromion is het uiteinde van het schouderblad. Het AC gewricht bevestigt het schouderblad aan het sleutelbeen.
-
Sternoclaviculair gewricht (SC). Dit bevestigt het borstbeen (sternum) en het sleutelbeen. Het helpt de verbinding tussen de arm, de schouder en de rest van het skelet te versterken.
Rotator cuff. De rotator cuff is een groep van vier spieren die de deltaspieren assisteren bij het bewegen van de arm in verschillende richtingen en helpen de schouder gecentreerd te houden. De vier spieren in de rotator cuff zijn:
-
Supraspinatus
-
Infraspinatus
-
Teres minor
-
Subscapularis
Tekenen dat er iets mis kan zijn met uw deltaspieren
Als uw deltaspier pijn doet of vreemd aanvoelt, kan dat betekenen dat het gebied overbelast of geblesseerd is. Hier zijn enkele tekenen om op te letten:
-
Beperkte bewegingsvrijheid in de deltaspieren of pijn als u een bepaalde beweging maakt.
-
Een tintelend gevoel
-
Gevoelloosheid
-
Zwelling
-
Je schouder hangt op een onnatuurlijke manier
-
Stijfheid
-
Spierkrampen
-
Zwak gevoel in de spier
Al deze tekenen kunnen wijzen op een blessure van de deltaspier. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen als u ernstige spierzwelling en -pijn heeft of uw schouder of arm niet kunt bewegen.
Welke aandoeningen hebben invloed op de deltaspieren?
Overbelasting van uw schouder kan ernstige blessures veroorzaken. Hier zijn enkele aandoeningen die de deltaspieren kunnen aantasten.
Verrekkingen. Verrekkingen van de deltaspier kunnen ontstaan door overbelasting. Na verloop van tijd kunnen uw spieren overbelast raken als u ze te veel gebruikt.
Bursitis. Slijmbeurzen zijn kleine zakjes gevuld met vloeistof die tussen de spier en het bot zitten. Bursitis is een ontsteking van deze zakjes die pijn of ongemak kan veroorzaken.
Rotator cuff scheur. Dit is een van de meest voorkomende schouderblessures. Ook de deltaspier en het omliggende steunsysteem kunnen beschadigd raken.
Impingement van de schouder. Impingement kan een zeer pijnlijke aandoening zijn, die optreedt wanneer spieren tegen het bot schuren.
Tendonitis. Pezen verbinden botten en spieren. Tendonitis treedt op wanneer dat weefsel ontstoken en pijnlijk wordt.
Hoe kunt u uw deltaspieren gezond houden?
U loopt meer risico op een deltaspierblessure als u sport, gewichten tilt of herhaalde armbewegingen maakt.
Hier zijn enkele manieren waarop u letsel kunt voorkomen, terwijl u ook leert hoe u de deltaspier kunt versterken:
-
Opwarmen voor de oefening en daarna rekken.
-
Volg de instructies bij het uitvoeren van gewichtsdragende oefeningen.
-
Vermijd het gebruik van uw deltaspieren als ze pijnlijk zijn van eerdere oefeningen. Geef ze de tijd om te herstellen.
