Hoe naar je lichaam te luisteren

Rode vlaggen?

1/15

Uw lichaam laat het u vaak weten als er plotseling iets drastisch mis gaat. Als iets heel vreemd aanvoelt - zoals veranderingen in het niet meer kunnen zien, praten, lopen, helder denken of communiceren, of pijn op de borst of kortademigheid - bel dan 112. Wacht niet af of u zich beter voelt. Als het een beroerte of hartaanval is, heeft u meteen medische hulp nodig. 

Heeft u een rustdag nodig?

2/15

Je voelt je niet klaar voor je normale training. Moet je passen? Stem af. Voel je je pijnlijk en uitgeput? Dan heb je misschien een lichtere dag nodig. Of voel je je verleid door je favoriete show en je bank? Hoe vaak je rust nodig hebt, hangt af van hoe hard je traint en wat je doet, en hoe je je voelt. Als je geen pijn hebt, is wat beweging meestal een goed idee. Een gediplomeerde personal trainer kan u een trainingsschema geven waarin herstel is ingebouwd. 

Wordt het ouder?

3/15

Enige pijn door slijtage van uw lichaam is normaal als u ouder wordt. Of u merkt dat u niet meer zo flexibel of sterk bent als vroeger. Het kussen bij uw gewrichten en tussen de botten van uw wervelkolom kan beginnen af te breken. Dat kan pijn doen en uw beweging beperken. Het helpt om actief te blijven, maar als de pijn niet weggaat, kan uw arts u een gespecialiseerde "revalidatie"-oefenroutine voorstellen.

Uw hartslag voelt niet goed aan

4/15

U kunt zich licht in het hoofd of duizelig voelen met een snelle, trillende of vertraagde hartslag. Als dit langer dan een paar minuten duurt of vaak gebeurt, kan dit het gevolg zijn van een ziekte of hartritmestoornis. Ernstige pijn op de borst of problemen met lopen of spreken kunnen duiden op een hartaanval of beroerte: Ga naar een ziekenhuis. Een eenvoudige training die plotseling zwaar lijkt en waarbij uw hartslag langer dan normaal stijgt, kan betekenen dat u te hard van stapel loopt. Praat met een arts over uw symptomen. 

Burned Out?

5/15

Als je stress hebt die maar niet ophoudt, kan het je echt te pakken krijgen. Je kunt merken dat je minder energie hebt, hoofdpijn, maagklachten of andere symptomen. Kleine dingen die je vroeger van je af kon schudden, zitten je nu dwars. Dit kunnen tekenen zijn dat u uw stressmanagement moet verbeteren. Wat helpt: lichaamsbeweging, positieve relaties, meditatie, glimlachen en lachen, en pauzes nemen van wat je stress veroorzaakt. 

Stemming is belangrijk

6/15

Iedereen heeft wel eens momenten dat hij zich down of angstig voelt. Maar als u depressief of angstig bent, kunnen deze aandoeningen u zowel lichamelijk als emotioneel beïnvloeden. Misschien merkt u dat u veel huilt, zich afzondert, dingen vermijdt die u normaal graag doet, gespannen spieren hebt, zich moeilijk kunt concentreren en meer (of minder) slaapt of eet dan normaal. Dit zijn aanwijzingen om met uw arts of een therapeut te praten voor hulp. 

Eetlust veranderingen

7/15

Als u merkt dat u veel meer of veel minder eet dan gewoonlijk, kan uw lichaam u vertellen dat er iets niet helemaal in orde is. Misschien bent u gestrest en eet u om emotionele redenen. Of u bent depressief, waardoor uw eetlust is afgenomen. Sommige aandoeningen en zelfs het ouder worden kunnen uw eetlust beïnvloeden. Het helpt om actief te zijn en de voorkeur te geven aan smaakvol, gezond voedsel. Als dat niet helpt, laat het uw arts weten.

Gewond of gewoon pijnlijk?

8/15

Een goede sportsessie kan u licht pijnlijk maken. Maar spierpijn die enkele dagen aanhoudt, kan betekenen dat u te hard heeft getraind - te veel, te snel of te hard - en een blessure heeft. Het is het beste om te wachten tot je weer normaal bent om weer te gaan sporten. Dus om gezond te blijven en uw routine aan te houden, moet u de intensiteit laag houden en langzaam opvoeren. 

Remmen

9/15

Als je aan het trainen bent en je lichaam schreeuwt "Stop!" luister dan. Misschien heb je een bot gebroken of een spier of band gescheurd. Probeer RICE:

• Rust: Ga liggen en blijf van uw gewicht af

• IJs: 20 minuten per keer

• Compressie: Gebruik een verband voor ondersteuning

• Elevatie: Breng het pijnlijke gebied omhoog (boven uw neus als dat kan)

Ga naar een spoedeisende hulp of kliniek als de pijn hevig is, verergert of als u ook koorts en koude rillingen heeft. Bel uw arts als het na 2 weken nog steeds pijn doet.

Slaapproblemen

10/15

Draait u 's nachts vaak? Misschien zegt uw lichaam dat u meer slaap nodig heeft. Probeer eerst eenvoudige dingen, zoals elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan en minstens 7 uur per nacht slapen. Houd uw slaapkamer koel en kijk na bedtijd geen tv of uw telefoon. Overdag actief zijn helpt ook. Vermijd grote maaltijden en cafeïne te dicht bij bedtijd. Als dat niet genoeg is, vraag dan aan uw arts wat het probleem kan zijn.

Pijn die niet stopt

11/15

Merkt u dat u steeds weer pijntjes krijgt? Probeer ze niet te verdoezelen met medicijnen of er gewoon doorheen te werken. U wilt voorkomen dat een kleine pijn verandert in een groot probleem dat niet meer weggaat. Een arts kan u helpen de bron van het probleem op te sporen en te behandelen. Misschien heb je fysiotherapie nodig zodat je het beter gaat voelen.

Een nieuwe bult

12/15

Of je nu een vrouw bent met een knobbeltje in de borst of een jonge man met een testikelknobbeltje, dit zijn goede dingen om door een arts te laten controleren. Je kunt echt niet zeggen wat het is, alleen op basis van hoe het voelt. Het is niet altijd kanker, maar het is belangrijk om nieuwe knobbels zeker te weten, en wel zo snel mogelijk, voor het geval je een behandeling nodig hebt.

Een slechte reactie

13/15

Misschien denk je dat je allergieën begint te krijgen voor pollen, of dat je darmen niet tegen lactose of gluten kunnen. Of je merkt dat je huid plotseling jeukt en droog is. Dit zijn dingen waar je gemakkelijk conclusies aan verbindt. Maar het is een goed idee om naar een arts te gaan om uit te zoeken of je echt een allergie hebt of dat er iets anders de oorzaak is van je klachten. Dan weet u wat u moet vermijden en hoe u uw triggers kunt behandelen.

Vertrouw op jezelf

14/15

Je kent jezelf van binnen en van buiten: hoe je je voelt op een goede dag, wat "off" voelt, wanneer je ziek bent, wanneer je uitgerust bent. Het kan zich allemaal uiten in je lichaam, van een gebalde kaak door stress, tot een pijnlijke kuitspier na een weekend wandelen, tot iets ernstigs. Soms is het moeilijk om het in je eentje te zeggen, dus aarzel nooit om je arts te vragen, die is er om je te helpen. 

Wat helpt uw dokter

15/15

Wanneer u naar uw arts gaat om uit te zoeken wat de oorzaak is van de problemen die u hebt opgemerkt, zijn er een paar dingen die zullen helpen. Neem een lijst mee van uw symptomen, wanneer ze begonnen, wat lijkt te helpen, wat ze erger maakt, en hoe u geprobeerd heeft het probleem op te lossen. Vertel uw arts over alles wat u inneemt, inclusief vitaminen, kruidenproducten, vrij verkrijgbare geneesmiddelen en recepten. En neem een lijst mee met vragen die u bezighouden.