Het concept van somatotypes is gebaseerd op het inzicht dat iedereen wordt geboren met een lichaamstype. Het lichaamstype, of somatotype, wordt geërfd en uit zich als skeletstructuur en lichaamssamenstelling. Een groter spier- en vetgehalte kenmerken het endomorfe lichaamstype. Deze mensen zijn zwaar, maar niet noodzakelijk zwaarlijvig. Als u het endomorfe lichaamstype heeft, weet u dat het gemakkelijk is om aan te komen, maar moeilijk om af te vallen en spieren op te bouwen. Speciale dieet- en trainingsplannen kunnen u helpen een optimale gezondheid en conditie te bereiken.
Het concept van lichaamstypes werd ongeveer 80 jaar geleden voor het eerst voorgesteld. Deskundigen zetten nu vraagtekens bij het idee dat het lichaamstype onveranderlijk is. Erfelijkheid bepaalt veel van uw lichaamsstructuur en stofwisseling. Maar met bekwame begeleiding en vastberadenheid kunt u boven het vooraf bepaalde lichaamstype uitstijgen en uw lichaamsvorm, gezondheid en fitnesswensen bereiken.
Wat is het Endomorph lichaamstype?
Endomorfen hebben een zachter lichaam met rondingen. Zij hebben een brede taille en heupen en grote botten, hoewel zij al dan niet overgewicht hebben. Hun gewicht zit vaak in hun heupen, dijen en onderbuik. Endomorfen hebben vaak veel lichaamsvet en spieren en komen gemakkelijk aan.
U past natuurlijk niet precies in de beschrijving van endomorfen. Kenmerken van meer dan één somatotype komen vaak voor. Veel mensen zijn combinatie-endomorfen, met een fijn bovenlichaam en vetopslag in het middengedeelte of de heupen en dijen.
Endomorph Lichaamstype Oefening
Lichaamsbeweging is van vitaal belang voor een goede gezondheid. Dit geldt vooral als endomorf, omdat u gemakkelijk vet opslaat en moeite hebt met afvallen. Mogelijk hebt u een speciaal dieetplan en een speciale fitnessmethode nodig om uw gezondheidsdoelen en een geschikt gewicht te bereiken.
Endomorfen hebben smalle schouders en vetophopingen in de onderbuik, heupen en dijen. Deze verdeling van lichaamsgewicht en vet maakt het een uitdaging om gewicht te verminderen en vereist nauwkeurige trainingsmethoden. Natuurlijk moet u deze combineren met een aangepast dieet om gewicht te verliezen.
Lichaamsbeweging is cruciaal voor endomorfen. Het helpt om spieren op te bouwen en het metabolisme te verbeteren. Het somatotype endomorph gaat gepaard met een trager metabolisme en extra vet. U moet zich vastleggen op een levenslang trainingsplan om vetvrije lichaamsmassa te bereiken en te behouden.
Endomorph lichaamstype training
Een trainingsplan voor endomorfen moet zowel cardio als krachttraining bevatten. Spieren opbouwen is niet moeilijk, maar je moet oppassen voor overtraining. Aangezien uw lichaamstype de neiging heeft om gemakkelijk aan te komen, moet uw trainingsplan calorieën verbranden en een negatieve caloriebalans creëren.
Cardiotraining. Dit is een essentieel onderdeel van uw trainingsplan. U moet minstens 2 of 3 dagen per week 30 tot 60 minuten cardio-oefeningen doen. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een goede optie en zal uw uithoudingsvermogen opbouwen en calorieën verbranden.
Naast deze formele oefeningen moet u er een gewoonte van maken om de hele dag door in beweging te blijven. Weersta de neiging om te chillen en zoek in plaats daarvan manieren om actief te zijn. Vroeg opstaan, minder televisie kijken en een lijst met fitnessdoelen opstellen zal uw gezondheid ten goede komen.
Krachttraining. Het heeft drie voordelen voor u:
-
Opbouwen van magere spiermassa
-
Verliezen van lichaamsvet
-
Je stofwisseling versnellen
De hogere spiermassa verhoogt je ruststofwisseling en stimuleert het gebruik van vet voor de productie van energie. Een goed trainingsplan voor jou richt zich op de grote spiergroepen (benen en rug). Probeer minstens 15 herhalingen (reps) van elke oefening te doen. Circuittraining met korte intervallen tussen de sets is het beste voor u.
Enkele goede bewegingen voor jou zijn:
-
Squats met overhead press
-
Lunges met laterale verhoging
-
Push-ups met kniebewegingen
-
Planks met triceps dumbbell extensions
Endomorph Lichaamstype Dieet
Endomorfen hebben de neiging om gemakkelijk aan te komen, en uw dieet moet een hoger aandeel eiwitten en minder koolhydraten bevatten. Een dieet met 35% eiwitten, 35% vetten en 30% koolhydraten is voor u het meest geschikt. Let erop dat u gezonde vetten kiest, zoals olijfolie en avocado.
De koolhydraten die u consumeert moeten afkomstig zijn van groenten en fruit met een hoger aandeel vezels. Vermijd koekjes, brood, gebak en bewerkt voedsel met veel calorieën en vetten. Elke maaltijd moet eiwitten en wat groenten bevatten.
Endomorfen hebben verschillende niveaus van insuline- en glucosegevoeligheid. Alle koolhydraatrijke voedingsmiddelen die u eet, worden verteerd als glucose en omgezet in vet. Dit is een van de redenen voor het hoge vetpercentage. Het brengt u in gevaar voor hypertensie, diabetes, hartziekten, onvruchtbaarheid, galblaasaandoeningen, sommige vormen van kanker en depressie. U moet uw lichaamsvet verminderen met een gecontroleerd dieet en de juiste lichaamsbeweging.
Alle overtollige calorieën die u verbruikt, zetten zich snel om in overtollig lichaamsgewicht. Raadpleeg een diëtist om een calorie- en vetarm en eiwitrijk dieet samen te stellen. Endomorfen hebben veel discipline nodig wat betreft hun dieet om zwaarlijvigheid en aanverwante aandoeningen te voorkomen.
Endomorf voordelen
Endomorf zijn is niet alleen maar slecht. Endomorfen hebben dikke en brede botten en bouwen gemakkelijk spieren op met de juiste training en voeding. Er zijn verschillende voordelen aan zwaargebouwd en sterk zijn, vooral in de sport.
Ook op het gebied van kunst en amusement is het endomorf uiterlijk gewenst. Marilyn Monroe en Oprah Winfrey zijn voorbeelden van endomorfen die op deze gebieden succesvol zijn.
Endomorfen zijn ook emotioneel en psychologisch goed aangepast, ze zijn sociaal, emotioneel stabiel, extravert, gemakkelijk om mee te communiceren en hoffelijk tegen anderen.
Je kunt het lichaamstype waarmee je geboren bent niet veranderen, maar je kunt het wel zo goed mogelijk maken. U kunt uw spiermassa vergroten en uw lichaamsvet verminderen. Een goed trainingsplan zal kracht, uithoudingsvermogen en vaardigheden verbeteren.
De trage stofwisseling die bij het endomorfe lichaamstype hoort, is vaak het gevolg van sedentaire gewoonten en een langdurige positieve caloriebalans. Uw vastberadenheid en bekwame begeleiding kunnen zowel uw gewoonten als uw gezondheid veranderen. Toewijding en consistentie komen een heel eind in het bereiken van een goede gezondheid en een gewenste lichaamsvorm.
