Yoga is een eeuwenoude methode die fysieke houdingen, meditatie en ademhalingstechnieken combineert. Het streeft naar een staat van ontspanning en brengt de geest, het lichaam en de geest in evenwicht.
Het onderwijzen van yoga aan kinderen wordt steeds populairder in Amerika. Gezinnen doen het samen, en het wordt opgenomen in het lesprogramma van scholen, waaronder programma's voor lichamelijke opvoeding.
Yoga was oorspronkelijk een spirituele praktijk. Het is echter steeds populairder geworden voor het verbeteren van het fysieke en mentale welzijn en varieert in moeilijkheidsgraad van zacht tot veeleisend. Yoga combineert een meditatief element met een fysieke component.
Yoga voor kinderen
Yoga is voor iedereen. Het kan worden aangepast en onderwezen aan mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Het wordt al op veel scholen onderwezen als onderdeel van lichamelijke opvoeding. Kinderen kunnen yoga leren en beoefenen in hun eigen klaslokaal, speelruimte of een andere ruimte, omdat er zo weinig apparatuur voor nodig is. Ze kunnen het doen tijdens de pauze, voor of na schooltijd, of thuis.
Yoga is voordelig voor kinderen. Het omvat ademhalingstechnieken, yogahoudingen en mindfulness. Door de aandacht te richten op het huidige moment, bewust te ademen en yogahoudingen te beoefenen, worden kinderen actiever, bedachtzamer en flexibeler. Yoga kalmeert de geest en verbetert het algehele welzijn.
Yoga leren aan kinderen
Yoga training voor kinderen wordt door veel yogastudio's aangeboden. Yoga voor kinderen moet speels en leuk zijn om hen geboeid te houden zodat ze de vele voordelen ervan meekrijgen.
Yoga houdingen voor kinderen gaan verder dan het opbouwen van fysieke kracht. Ze ontwikkelen zelfvertrouwen, compassie en een geest-lichaam verbinding.
Veiligheid is echter belangrijk wanneer kinderen yoga leren. Zorg ervoor dat uw kind zich opwarmt voordat het de yogahoudingen aanneemt en waarschuw hen dat ze hun lichaam niet in moeilijke houdingen moeten dwingen als sommige houdingen moeilijk lijken. Laat uw kind zich gepast kleden voor de yogales - de stof die ze dragen moet soepel zijn en gemakkelijk ademen. Korte broeken, trainingspakken, tanks en t-shirts zijn geschikt, maar geen spijkerbroeken. Schoenen uitdoen helpt voeten tractie te krijgen tijdens staande houdingen.
Kinderen vinden yoga misschien niet zo leuk als buitensporten, maar door spelletjes in een yogasessie op te nemen blijven ze geïnteresseerd. Het beste is om te beginnen met korte en eenvoudige sessies. Twee of drie eenvoudige houdingen kiezen die alle kinderen aankunnen, schept vertrouwen. Inspireer de kinderen om te genieten van de verbinding met hun lichaamsbewegingen en het bewustzijn van de ademhaling.
Voordelen van yoga voor kinderen
Yoga verbetert zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid van kinderen van 6 tot 12 jaar. Yoga verbetert:
-
Het evenwicht
-
Uithoudingsvermogen
-
Aërobe capaciteit
-
Kracht
-
Geheugen
-
Focus
-
Gedrag in de klas
-
Academische prestaties
-
Eigenwaarde
Yoga en geestelijke gezondheid. Yoga vermindert stress en angst bij kinderen. Het helpt kinderen die te maken hebben met mentale, emotionele of gedragsproblemen. Yoga verbetert het psychosociaal functioneren bij kinderen die met dergelijke problemen worstelen.
Bij kinderen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) kan yoga hyperactiviteit, impulsiviteit en onoplettendheid verminderen, wat leidt tot betere schoolprestaties. Yoga helpt kinderen met een autismespectrumstoornis (ASS) om agressie, angst en sociale terugtrekking te verminderen en kalm te worden.
Oudere kinderen en adolescenten met angst hebben veel baat bij yoga. Regelmatige beoefening van yoga vermindert hun angst.
Yoga en zwaarlijvigheid. Yoga helpt kinderen met obesitas om af te vallen. Yoga heeft gunstige effecten op gewichtsverlies en daarmee samenhangende gedragsveranderingen.
Yoga en chronische aandoeningen. Kinderen met chronische ziekten kunnen hun symptomen beter beheersen en hun levenskwaliteit verbeteren als ze yoga beoefenen. Yoga ondersteunt goede gezondheidsgewoonten en verbetert de slaap en geestelijke gezondheid.
Kinderen met prikkelbare darmsyndroom hebben bijvoorbeeld minder buikpijn nadat ze met yoga zijn begonnen. De verschillende yogahoudingen stimuleren ook de spijsvertering en verlichten constipatie.
Yoga en mentale focus. Yoga is een pauze van het scherm en het op technologie gerichte leven. Samen met schoenen legt uw kind ook zijn telefoon en laptop weg wanneer het yoga beoefent. Yoga houdingen geselecteerd voor kinderen leren fysieke bewegingen, ademhalingstechnieken, en de verbinding tussen hen. Uw kind leert zich op één taak tegelijk te concentreren, in het moment te leven en rustig met problemen om te gaan.
Yoga is ook goed voor jongere kinderen. Vijfjarige kinderen die twee keer per week yoga deden, voltooiden taken sneller dan andere kinderen die een gewoon programma voor lichamelijke opvoeding volgden. Ze vertoonden ook minder onoplettendheid en hyperactiviteit.
Yoga oefeningen voor kinderen
Yoga is een eeuwenoude kunst. Ze wordt al duizenden jaren beoefend en verfijnd. Het is ontworpen om lichaam en geest samen te brengen door het combineren van:
-
Gedefinieerde houdingen (asana's)
-
Gereguleerde ademhalingstechnieken (pranayama's)
-
Hand houdingen (mudras)
-
Meditatie (dhyana's)
Yoga-oefeningen dagen verschillende spiergroepen uit en stimuleren specifieke effecten in lichaam en geest. Yoga leert uw kind ook over zijn eigen lichaam en de functies ervan.
Sporters hebben er baat bij yoga in hun training op te nemen. Het is een uitstekende manier om te trainen en overbelastingsblessures te voorkomen. Honkbalspelers die yoga beoefenen hebben bijvoorbeeld sterkere armen en spieren in het bovenlichaam. Baanatleten profiteren van meer kracht in hun benen, heupen en achillespezen. Gymnasten winnen aan flexibiliteit, concentratie en evenwicht.
Enkele yoga houdingen voor kinderen die net beginnen met deze geest en lichaam verbeterende techniek kunnen zijn:
-
Berg houding
-
Krijger houding
-
Boom houding
-
Cobra houding
-
Kat-koe houding
-
Brug pose
Gevaren van Yoga voor kinderen
Yoga is een veilige fysieke activiteit als het onder deskundig toezicht wordt gedaan. Maar zoals bij elke fysieke activiteit is het mogelijk om gewond te raken tijdens yoga. Laat uw kinderen daarom altijd beginnen met yoga onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur. Beginners moeten strenge oefeningen zoals hoofdstanden, schouderstanden, krachtige ademhaling en de lotushouding vermijden.
De meest voorkomende blessures zijn verstuikingen en verrekkingen, waarbij de knieën en het onderbeen het vaakst geblesseerd raken. Gelukkig komen blessures bij yoga minder vaak voor dan bij sporten met veel impact. Als uw kind echter een gezondheidsprobleem of handicap heeft, moet u overleggen met uw arts en de yogadocent. Zij kunnen bepaalde yogahoudingen aanpassen of vermijden.
Uw kind kan de vele voordelen van yoga plukken door het te leren en te beoefenen. Zolang u een gekwalificeerde docent kiest die gewend is met kinderen te werken, is yoga een veilige en effectieve manier om zowel lichaam als geest te verbeteren.
