Tijdens het hardlopen of sporten kunt u soms een scherpe pijn krijgen aan de onderkant van uw ribbenkast. Dit is een zijwaartse steek, ook bekend als inspanningsgerelateerde voorbijgaande buikpijn. Zijwaartse steken komen vaak voor en zijn meestal niet belangrijk of schadelijk!
Wat is een zijwaartse steek?
Wat is een zijwaartse steek? Zijwaartse steken kunnen voorkomen wanneer u cardio doet, aan krachttraining doet, sport of zelfs een lange trap oploopt. Deze aanhoudende, precieze pijn voelt aan alsof hij recht onder uw ribben zit of in uw zij prikt.
Als je lichamelijk actief bent, heb je waarschijnlijk al eens een steek in je zij gehad! Er zijn een paar verschillende theorieën over wat zijsteken eigenlijk zijn. Bijvoorbeeld:
-
Eén idee suggereert dat zijsteken gewoon middenrifspasmen zijn.
-
Een andere stroming stelt dat wanneer bloed wordt weggeleid van je middenrif, dat tijdens het sporten bloed nodig heeft, dit een kramp in het gebied veroorzaakt, - een zijsteek.
-
Eén theorie stelt dat zijsteken ontstaan wanneer de ligamenten die je interne organen met je middenrif verbinden, overbelast zijn.
-
Men denkt dat wrijving tussen uw pariëtaal en visceraal buikvlies lagen van weefsel in uw buik is wat we kennen als een zijsteek.
De symptomen van een zijwaartse steek zijn heel eenvoudig: u voelt een scherpe pijn, krampen, trekken of pijn aan een of beide zijden van uw lichaam in het gebied waar uw ribbenkast eindigt. Soms voel je een bekende pijn aan de bovenkant van je schouder. De pijn is vaak zo erg dat u moet afremmen of stoppen met wat u doet. Als u stopt met uw activiteiten, kan de steek een minuut of twee aanhouden. Als het een bijzonder intense kramp is, kun je een paar dagen pijn hebben.
Oorzaken van zijwaartse steken
Zoals hierboven aangestipt, zijn er een paar mogelijke oorzaken van steken. Te dicht bij een training eten kan een steek veroorzaken. Als je je maaltijden niet goed timet en als je te dicht bij een training de verkeerde dingen consumeert, heb je meer kans op een zijsteek. Als je voedsel in je maag hebt, pompt je lichaam van nature meer bloed naar dat gebied als onderdeel van het verteringsproces. Dat betekent minder bloed in het middenrif en een grotere kans op kramp in het middenrif.
Een andere mogelijke oorzaak is het uitrekken van ligamenten. Tijdens het hardlopen bijvoorbeeld zorgt de schokkende beweging van de non-stop beweging in combinatie met een zware ademhaling voor veel spanning op de banden tussen je middenrif en sommige van je organen. Deze spanning veroorzaakt vaak spasmen, wat de scherpe steek is die u in uw zij voelt.
Het is mogelijk dat een onbalans van natrium, kalium en calcium in je bloed de kans op zijsteken vergroot.
Simpel gezegd kunnen zijsteken worden veroorzaakt door elke vorm van inspanning. De kans is groter dat ze ontstaan als u dingen doet waarbij u uw bovenlichaam moet draaien of bewegen, zoals zwemmen, joggen, sprinten en soortgelijke activiteiten.
Zijwaartse steekbehandelingen
Als je een steek krijgt halverwege de training, zijn er een paar behandelingen voor zijwaartse steken die je kunt uitproberen, zoals:
-
Vertragen, wat je ook aan het doen bent
-
Diep ademhalen
-
Drukken op of masseren van het pijnlijke gebied
-
Het middenrif strekken door voorover te buigen
-
Buigen van de buikspieren
-
Hard grommen bij het in- en uitademen
Zijsteken voorkomen
Er zijn een aantal tips en trucs die u kunt proberen om zijsteken te voorkomen, waaronder:
-
Niet eten gedurende 2-3 uur voordat u deelneemt aan lichamelijke activiteit
-
Het vermijden van voedsel en dranken met veel geconcentreerde suikers, zoals vruchtensap, voordat u gaat sporten.
-
Uw zijden strekken voordat u gaat trainen door naar beide kanten te leunen terwijl u uw armen omhoog houdt.
-
Je ademhaling reguleren
-
Opwarmen voordat je gaat sporten
-
Langere trainingen met een lagere intensiteit uitproberen
-
Krachtoefeningen doen om uw buikspieren en middenrif te versterken.
-
Aandacht besteden aan je houding
-
Het verhogen van uw uithoudingsvermogen en aerobe conditie
Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen is goed gehydrateerd blijven. Of je nu een belangrijk evenement voor de boeg hebt of voortdurend actief bent, zorg ervoor dat je veel water drinkt in de 12 uur voorafgaand aan het sporten. Zodra je een paar uur onderweg bent, verminder je het drinken zodat je gehydrateerd blijft maar niet opgeblazen raakt.
Als u merkt dat u voortdurend zijsteken krijgt tijdens dezelfde activiteit, probeer dan uw routine te veranderen. Krijg je veel zijsteken tijdens het hardlopen, probeer dan fietsen of zwemmen toe te voegen aan je trainingsschema.
Medische hulp zoeken
Het is belangrijk om het verschil te weten tussen zijsteken en pijn op de borst door zuurstofgebrek, omdat de twee vaak voor elkaar worden aangezien. Pijn op de borst is anders omdat de pijn onder uw borstbeen zit en niet in uw ribbenkast; u kunt moeilijk ademhalen en u heeft een pijnlijk gevoel in uw linkerarm. Pijn op de borst kan ook het gevolg zijn van lichamelijke activiteit.
Stop met wat u aan het doen bent en let op uw symptomen. Als het anders aanvoelt dan een steek, kunt u een ernstiger aandoening hebben, zoals een hartaanval. Zoek zo snel mogelijk medische hulp en raadpleeg een zorgverlener om te weten welke volgende stappen u moet nemen.
