Stott Pilates is ontwikkeld door Lindsay en Moira Merrithew en een team van professionals op het gebied van sportgeneeskunde, fitness en fysiotherapeuten. Het werd eerst Stott Conditioning genoemd.
Stott Pilates Methode
De Stott Pilates-methode heeft tot doel de natuurlijke kromming van de wervelkolom te herstellen en tegelijkertijd het evenwicht van de spieren rond de gewrichten te herstellen. Hoewel deze methode nog steeds de belangrijkste principes van Pilates volgt, zoals ademhaling, vloeiende bewegingen en concentratie, richt ze zich meer op de uitlijning van de houding, het gebruik van hulpmiddelen en opeenvolgende oefeningen.
De normale Pilates-methode maakt gebruik van uw vlakke rug (gedrukte wervelkolom) tijdens de oefeningen, maar de Stott Pilates-methode geeft de voorkeur aan een neutrale wervelkolom: d.w.z. de natuurlijke kromming van de rug.
In lessen die Stott Pilates beoefenen, handhaven de studenten een neutrale ruggengraat met één voet op de grond. Wanneer beide voeten echter worden opgetild, keert de houding terug naar de normale Pilates-vorm en wordt de nadruk gelegd op een ingeprente houding. Met deze verschillen in gedachten verschilt Stott Pilates van Joseph Pilates vooral door de uitlijning van de houding.
Ongeacht uw leeftijd of geslachtsidentiteit helpt Stott Pilates bij het ontwikkelen van flexibiliteit, uithoudingsvermogen en houding, en stelt het u in staat optimale kracht te ontwikkelen zonder uw gewrichten te belasten.
Stott Pilates Training
Er zijn verschillende certificeringsprogramma's gericht op professionele ontwikkeling en permanente educatie. Deze opleidingsprogramma's omvatten:
-
Uitgebreide
-
Intensief
-
Rehab
-
Specialist
-
Functionele anatomie
-
Gevorderd
-
Letsels en bijzondere populaties (ISP)
Alle programma's omvatten het onderwijzen van vijf basisprincipes van Stott Pilates, evenals een verscheidenheid aan andere onderwerpen. Inleidende en educatieve workshops kunnen de trainingsprogramma's aanvullen, maar dit is aan de instructeurs. Deze workshops omvatten vaak sport- en atletiekconditionering en programma's voor diverse bevolkingsgroepen.
Stott Pilates Uitrusting
Stott's Pilates-studenten kunnen kiezen uit een groot aantal toestellen. De meeste kunnen ook met klassieke Pilates worden gebruikt. Als u wilt beginnen met Stott Pilates, overweeg dan de volgende toestellen:
-
Barrels: Barrels zijn gebogen toestellen op de grond die veelzijdigheid kunnen toevoegen aan uw trainingsruimte. Ze kunnen helpen bij het opbouwen van core stability, kracht en uithoudingsvermogen.
-
Reformers: Reformers kunnen worden gekocht voor thuisgebruik of voor professionele of revalidatieomgevingen. Welke je ook gebruikt, je bent zeker van een goede full-body workout.
-
Stabiliteitsbar: Stabiliteitsstangen gaan hand in hand met Pilates. Hiermee kunt u het traditionele ballet barre werk oefenen met oefeningen die helpen bij het verstevigen, versterken en vormgeven van uw onderlichaam.
-
Stabiliteitsstoel: Stabiliteitsstoelen, stoelen ontworpen voor Pilates en andere workouts, zijn een geweldige aanwinst om studenten te helpen hun spieren weer in balans te brengen en tegelijkertijd een full-body workout te krijgen.
-
Wandtoestellen: Wandtoestellen zijn ideaal om meerdere Pilates-oefeningen aan te bieden voor zowel thuis als professioneel gebruik.
Stott Pilates Principes
Stott Pilates is een eigentijds en anatomisch Pilates-programma. Als zodanig ligt de nadruk op het gebruik van core stability om de best mogelijke neuromusculaire prestaties te genereren. Dit gebeurt door een veilig evenwicht tussen spierkracht en flexibiliteit.
Stott Pilates volgt vijf principes om deze doelen te bereiken:
Ademhaling
De ademhaling is fundamenteel. Het ondersteunt de zuurstofvoorziening van het bloed, stelt de geest in staat zich te concentreren op de uit te voeren taken en helpt onnodige spanning te voorkomen op plaatsen zoals de schouders, rug en nek. Bovendien kunnen diepe uitademingen de spieren in het lichaam ondersteunen.
Plaatsing van het bekken
Het is belangrijk de stabiliteit in het bekkengebied en de lendenwervelkolom te accentueren, vooral wanneer u Pilates doet. Twee populaire houdingen die deze stabiliteit bereiken zijn neutraal en afdruk. De neutrale houding wordt vaak gebruikt in Stott's Pilates.
Plaatsing van de ribbenkast
De onderste ribben en de buikwand zitten aan elkaar vast. De spieren van de buik worden vaak aangespannen om de ribbenkast en de borstwervelkolom in de juiste stand te houden. Het is belangrijk om bij Stott's Pilates te letten op de plaatsing van uw ribbenkast. Let goed op wanneer u diep inademt of uw armen optilt, want de ribbenkast zal de neiging hebben mee omhoog te gaan. Zolang u uw obliques inzet, hebt u altijd de juiste uitlijning.
Beweging en stabilisatie van de schouderbladen
Het stabiliseren van de schouderbladen is net zo belangrijk als het samentrekken van de buikspieren bij het begin van elke oefening. U zult merken dat bij gebrek aan stabiliteit de spieren overbelast raken, vooral rond de nek en schouders. Let hierop en werk aan uw scapulaire stabilisatie.
Hoofd en nekligging
Zorg ervoor dat uw halswervelkolom zijn natuurlijke kromming behoudt. Uw schedel moet recht boven uw schouders liggen als u in een neutrale positie zit. Als u op uw rug ligt, moet u deze positie ook aanhouden. Bij kyfose of voorovergebogen hoofdhoudingen kunt u kussentjes en kussens onder het hoofd gebruiken om het te ondersteunen en overextensie te voorkomen, waardoor onnodige spanning van de halswervelkolom wordt voorkomen.
Stott Pilates Oefeningen
Er worden verschillende oefeningen gebruikt als onderdeel van Stott Pilates. Welk type u doet, hangt af van wat u uit de oefening wilt halen en van de apparatuur en hulpmiddelen die u tot uw beschikking hebt. Enkele populaire oefeningen zijn:
-
Lange stretch en push-up press
-
Twist korte doos
-
Beencirkels met je voeten in banden
-
Arm trekken met riemen
-
Voetwerk
Welke oefening je ook doet, het is belangrijk om een paar belangrijke factoren in gedachten te houden:
-
Voeg afwisseling toe: Het toevoegen van variatie aan je training zorgt er niet alleen voor dat je je niet gaat vervelen met dezelfde oude routine, maar helpt je ook om een goed afgeronde trainingsroutine te voltooien die bestaat uit cardio, flexibiliteitstraining en kracht.
-
Stel een schema op: Een schema opstellen is belangrijk, maar je eraan houden is nog belangrijker. Met een schema blijf je gemotiveerd en toegewijd aan je trainingen.
-
Motivatie vinden: Iedereen heeft af en toe hulp nodig. Motivatie is de sleutel tot succes. Als het je aan motivatie ontbreekt, zoek die dan ergens anders. Praat met uw familie en vrienden over uw trainingsroutine, deel tips en adviezen, en bespreek uw favoriete trainingsvideo's.
Stott Pilates Voordelen
Stott Pilates biedt een aantal voordelen, waaronder:
-
Vergroten van stabiliteit en kernkracht
-
Verbeteren van uitlijning en houding
-
Flexibiliteit, coördinatie en balans opbouwen
-
Vergroten van spierbalans en kracht
-
Verbetering van spieruithoudingsvermogen en tonus
-
Helpen blessures te voorkomen en lichaamsbewustzijn te vergroten
-
Het verbeteren van atletische prestaties
-
Vermindering van stress en rugpijn
