Beheers stress die atopische dermatitis kan uitlokken
Medisch beoordeeld door Stephanie S. Gardner, MD op 13 juni 2022 1 / 10
Goed slapen
Stress en slecht slapen gaan hand in hand. De kwaliteit van je slaap is net zo belangrijk als de hoeveelheid. Zorg ervoor dat je de schermen ruim voordat het licht uitgaat opbergt, creëer een rustige omgeving en blijf zo consistent mogelijk met je slaapschema.
2 / 10
Oefen diepe ademhaling
Het reguleren van uw ademhalingspatronen met langzame, diepe ademhalingen kan uw hartslag vertragen, uw bloeddruk verlagen en uw spieren ontspannen. Besteed 15 minuten per dag om stil te zitten en u te concentreren op uw ademhaling.
3 / 10
Strek u uit
Contact maken met anderen die te maken hebben met atopische dermatitis kan je helpen je minder alleen te voelen. Eczeem steungroepen zijn een geweldige plek om een gemeenschap op te bouwen, advies te krijgen en hoop te vinden.
4 / 10
Beweeg je lichaam
Lichaamsbeweging stilt stress en geeft de stemming een oppepper door het vrijkomen van hormonen die endorfine heten. Endorfine zorgt ervoor dat je je gelukkig en rustig voelt. Om ze te krijgen, moet je je hart drie keer per week minstens 15 tot 20 minuten laten pompen.
5 / 10
Stop met stress eten
Als je gestrest bent, grijp je vaak naar suikerrijk, vet en bewerkt voedsel. Dit is precies het soort voedsel dat de eczeemsymptomen kan verergeren. Houd gezonde snacks bij de hand om de stress-etende cyclus te doorbreken.
6 / 10
Zeg Ohm
Meditatie en mindfulness kalmeren lichaam en geest, verminderen stress en verzachten opvliegers. Zoek elke dag een paar minuten om in het moment te zijn, stil en bewust van je lichaam voor deze voordelen.
7 / 10
Probeer acupunctuur
Acupunctuur is een traditionele Chinese methode waarbij een beoefenaar kleine, dunne naalden in specifieke punten van uw lichaam steekt om chemische stoffen te stimuleren om gifstoffen af te voeren. Sommige studies tonen aan dat het kan helpen stressniveaus te verlagen en ontspanning te bevorderen.
8 / 10
Minder alcohol
Af en toe een glas wijn is prima, maar te veel of zelfs regelmatig drinken kan de kwaliteit van de slaap verstoren, u beroven van rust en stress verhogen. Zorg ervoor dat u niet afhankelijk bent van alcohol als ontspanningsmiddel; zoek gezondere opties om tot rust te komen.
9 / 10
Leer nee te zeggen
Hoewel sommige to-dos niet optioneel zijn, is het de moeite waard om naar je agenda te kijken om er zeker van te zijn dat je niet te veel doet. Geef prioriteit aan je huid door je dagen langzamer in te delen.
10 / 10
Lach eens
Het klinkt eenvoudig, maar vergeet niet om plezier te maken. Lachen verlicht stress door je zuurstofopname te verhogen, je hart, longen en spieren te stimuleren en endorfine te verhogen.
