U bent degene met de diagnose type 2 en u wilt uw gewoonten aanpassen om gezond te blijven. Maar als u uw benadering van voeding en lichaamsbeweging verandert, heeft dat ook gevolgen voor de mensen in uw omgeving - vooral voor uw gezin.
Aan de ene kant zijn uw dierbaren waarschijnlijk blij dat ze u kunnen steunen bij het omgaan met uw aandoening. Maar ze kunnen ook terughoudend zijn om hun eigen gedrag te veranderen. Maar er kan voor jullie allemaal een lichtpuntje zijn: Iedereen heeft behoefte aan gezonde voeding, de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging en het in toom houden van het gewicht, zelfs als slechts één persoon een medische aandoening heeft.
Als u uw gezondheid verbetert, kan uw gezin daar ook de vruchten van plukken. Hier zijn de grote plaatsen om positieve veranderingen door te voeren en eenvoudige manieren om ze in uw gezin in te passen.
Eten: kleine veranderingen, grote impact
De eerste vraag die de meeste mensen stellen bij de diagnose diabetes is: "Wat mag ik eten?".
Er is geen uniform diabetesdieet. Om uw diabetes te beheersen en uw risico op hartziekten te verlagen, moet u ervoor zorgen dat u veel groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en hartgezonde vetten eet. Beperk voeding met verzadigde vetten en transvetten, voeding met een hoog natriumgehalte en zoetigheden zoals frisdrank, snoep en cake.
Zie je iets interessants aan deze lijst? Het is hetzelfde advies als iedereen die gezonder wil eten.
Zelfs als u gemotiveerd bent om deze veranderingen door te voeren omdat diabetes kan leiden tot hartaandoeningen, huidaandoeningen en schade aan uw nieren, zenuwen en ogen, is uw gezin misschien minder enthousiast bij de gedachte aan het opgeven van koekjes, ijs en chips. Probeer deze recepten voor succes:
Ga op dezelfde golflengte zitten. Gezond eten hoeft niet saai te zijn. Maak een gezinsafspraak met een diëtist of voedingsdeskundige en plan recepten die iedereen lekker vindt. Ga nog een stap verder en kook samen als het kan.
Gebruik de voorraadstrategie. Jullie zullen allemaal eerder zoete, vette of zoute voedingsmiddelen eten als ze binnen handbereik zijn als je honger hebt. Leg uw kasten en koelkast vol met fruit, groenten, magere yoghurt en kaas en magere eiwitten, zoals kalkoen.
Traktaties zijn soms oké. Een plan om koekjes of chips voor altijd uit je huis te bannen zal zeker averechts werken. Het zal er waarschijnlijk toe leiden dat je geliefden je gezonde dieet gaan verafschuwen. De sleutel is om manieren te vinden om te voorkomen dat traktaties iets alledaags worden. Bijvoorbeeld, in plaats van je vriezer vol te stoppen met ijs, zou je af en toe een ijsje kunnen gaan eten.
Oefening: Beweeg naar succes
Zie je lichaam als een auto: Je vult hem niet met goede brandstof om hem vervolgens de hele dag in de garage te laten staan. Beweging maakt het verschil.
Lichaamsbeweging helpt je bloedsuiker in balans te houden. Het houdt ook uw risico op hart- en vaatziekten laag.
Streef naar een totaal van 150 minuten beweging per week. Kies activiteiten waarbij u al uw spieren gebruikt, zoals uw armen, schouders, borst, benen, heupen en buik.
Als het sporten nieuw voor je is of je hebt het al een tijdje niet gedaan, begin dan langzaam. Maak een stevige wandeling en werk je weg omhoog.
Iedereen moet bewegen, dus kun je er net zo goed plezier aan beleven als gezin. Niet alleen de fysieke voordelen, maar ook de kans om te praten en tijd met elkaar door te brengen. Dit is hoe je er het beste van kunt maken:
Kies iets wat je leuk vindt. Het is moeilijk om van een wandeling te genieten als je kind de hele tijd klaagt (Mijn benen doen pijn! Het is zo saai!). Brainstorm als gezin en kies activiteiten waar iedereen enthousiast over is, zoals:
-
Een gezinslidmaatschap van de plaatselijke sportschool
-
Een serie trainingsvideo's
-
Iets nieuws, zoals kickboksen of indoor rotsklimmen
-
Een spelletje basketbal, voetbal of voetbal. De verliezer doet de afwas!
Maak er een prioriteit van. Het leven is druk, maar offer lichaamsbeweging niet op voor iets minder belangrijks. Plan het zoals je een belangrijke familieafspraak zou plannen en hou je eraan.
De waarde van ondersteuning
Kunt u in uw eentje uw diabetes beheren door middel van een dieet en lichaamsbeweging? Natuurlijk. Maar studies tonen aan dat de kans op succes groter is als u zich gesteund voelt door uw dierbaren.
Dat is logisch. Als uw gezin thuis gegrilde kip met salade eet, gaat u waarschijnlijk geen cheeseburger bestellen. Je gaat eerder mee wandelen of fietsen als iemand op je rekent.
Dit gaat over meer dan eten; het gaat ook over gevoelens. Misschien voel je je geïsoleerd omdat je de enige aan tafel bent die geen frietjes kan bestellen. Je familie kan zich schuldig voelen omdat ze ijs eten waar jij bij bent. Ze kunnen je verwijten dat je een hoge bloedsuiker hebt, zelfs als je je zorgplan perfect volgt.
Begin hier: Als je familie niet veel weet over diabetes, onderwijs ze dan. Op die manier begrijpen ze uw aandoening en waarom een gezonde levensstijl een verschil maakt. Beslis dan welke steun u nodig hebt en vraag erom.
Praat openlijk en luister naar elkaar. Stel realistische verwachtingen en spreek af om problemen op te lossen. U kunt niet verliezen als u samen optrekt tegen diabetes.
