Een pilates ring is een hulpmiddel dat u kunt opnemen in uw normale pilates-oefenroutine. Hij heeft een ronde vorm en moet zowel flexibel als licht zijn. U kunt ze zowel thuis als in de sportschool gebruiken.
Er zijn veel verschillende soorten ringen die in de handel verkrijgbaar zijn. Dit betekent dat je wat tijd moet besteden aan het uitzoeken welke het beste bij je past.
Wat is Pilates?
Pilates is een populair trainingsprogramma dat werd gecreëerd door een man genaamd Joseph Pilates. Joseph werkte met soldaten die gewond waren geraakt in de Eerste Wereldoorlog. Hij ontwikkelde een aantal repetitieve bewegingen om hun spieren in beweging te houden. Uiteindelijk zette hij deze vroege ideeën om in een specifieke reeks oefeningen.
Pilates omvat een vijftigtal fundamentele soorten oefeningen. De bewegingen zijn allemaal eenvoudig en repetitief. U begint elke beweging met het stabiliseren van uw kern. Daarna voert u een groot aantal gecontroleerde bewegingen uit met de rest van uw lichaam. Elke beweging wordt meestal drie tot vijf keer herhaald voordat je naar de volgende gaat.
Het belangrijkste doel van deze oefeningen is om te werken aan:
-
Flexibiliteit
-
Houding
-
Balans
-
Spiertonus - de normale oefeningen bieden niet genoeg weerstand om echt veel spieren op te bouwen, maar je kunt ze aanvullen met hulpmiddelen zoals pilates ringen om de focus te verleggen naar het opbouwen van spieren.
Waarvoor wordt een Pilates Ring gebruikt?
Het belangrijkste punt van een pilates ring is om meer weerstand toe te voegen aan uw normale pilates oefeningen. Het is een zeer flexibel apparaat en kan worden gebruikt voor oefeningen met veel verschillende lichaamsdelen, waaronder uw:
-
Dijen
-
Kalveren
-
Enkels
-
Torso
-
Palmen
-
Armen
Hoe je je ring precies gebruikt, hangt af van welke delen van je lichaam je wilt trainen. Veel pilates oefeningen werken op een paar verschillende spiergroepen tegelijk. Sommige zijn beter in het aanspreken van je bovenlichaam, terwijl andere gericht zijn op je onderlichaam.
Hoe kiest u de beste Pilates-ring?
Er zijn een aantal verschillende soorten pilates ringen beschikbaar voor aankoop. Voordat u er een koopt, is het het beste om uit te zoeken welke soort goed zal werken met uw trainingsroutine. Enkele opties om te overwegen zijn:
-
Handvatten. Sommige soorten ringen hebben een handvat aan elke kant. Deze kunnen helpen bij sommige oefeningen, maar ook bij andere. Je moet beslissen welke soorten bewegingen je wilt prioriteren voordat je beslist of je al dan niet een ring met handgrepen aanschaft.
-
Grootte. Pilates ringen zijn er in verschillende maten. Idealiter wil je je ring met veel verschillende lichaamsdelen kunnen gebruiken, wat betekent dat je hem comfortabel moet kunnen vasthouden en tussen je benen moet kunnen passen. De juiste maat hangt af van uw lichaamstype.
-
Gewicht. Sommige ringen wegen meer dan andere. Over het algemeen is een lichte ring beter dan een zware.
-
Weerstand. Dit is een van de belangrijkste kenmerken van je ring, omdat het een directe invloed heeft op de kwaliteit van je trainingen. Zorg ervoor dat je ring voldoende weerstand biedt, anders heeft het geen zin om hem te gebruiken. Anderzijds kunnen uw trainingen te moeilijk worden als de ring te veel weerstand biedt. U moet het weerstandsniveau vinden dat voor u het beste is.
-
Algemene kwaliteit. Sommige pilates ringen zijn goedkoper dan andere. Hoewel geld besparen altijd leuk is, wil je ervoor zorgen dat je eindigt met een ring van hoge kwaliteit. Anders zal het eigenlijk geen verschil maken tijdens je training.
Als je kunt, is het een goed idee om je ring persoonlijk uit te testen voordat je hem koopt. Zo kunt u een goed idee krijgen van hoe de weerstand aanvoelt en hoe de ring bij uw lichaam past.
Wat zijn de voordelen van de Pilates-ring?
De meeste voordelen van een pilates ring komen voort uit de toegevoegde weerstand. Deze weerstand zorgt ervoor dat uw spieren nog harder werken dan normaal wanneer u pilates oefeningen doet.
De belangrijkste voordelen van de toegevoegde weerstand van de ring zijn:
-
Sterkere spieren. De pilates ring laat uw spieren harder werken. Weerstandsoefeningen zijn de beste soort om daadwerkelijk spieren op te bouwen, en je bouwt normaal gesproken niet veel nieuwe spieren op als je pilates doet zonder ring.
-
Beter evenwicht. Zoals alle pilates oefeningen, zijn die met een ring gericht op core strength. In dit geval worden je kernspieren nog meer getraind dan normaal, omdat de meeste ringoefeningen je dwingen om je kern voortdurend te gebruiken. Je kernspieren zijn nodig voor evenwicht en stabiliteit, zowel wanneer je stilstaat als wanneer je rondloopt.
-
Betere gezondheid van het hart. De toegevoegde weerstand zorgt ervoor dat uw hartspieren harder werken tijdens uw trainingsroutine. Zo bouwt u een sterker orgaan op dat minder snel gezondheidsproblemen veroorzaakt.
Met een pilates ring kun je ook meer spieren tegelijk trainen. Met bepaalde pilates ring oefeningen kun je bijvoorbeeld je hele arm trainen met slechts één soort beweging. Dit omvat spieren zoals je:
-
Biceps
-
Triceps
-
Onderarmen
Wat zijn Pilates Ring oefeningen?
Veel verschillende pilates oefeningen kunnen worden aangepast om er een ring in te verwerken. De ringen kunnen gebruikt worden als u zit, ligt of staat.
Wanneer je met de ring oefent, zorg er dan voor dat je langzaam en gelijkmatig blijft ademen. Blijf ademen tijdens elke oefening. Je moet er ook voor zorgen dat je langzaam begint en geleidelijk opbouwt naar een intensievere trainingsroutine. Zo verlaagt u de kans dat u zich bezeert.
Houd er rekening mee dat pilates met een ring intensiever is dan pilates zonder ring. Zelfs als u een pilates-expert bent, moet u het de eerste paar keer dat u een pilates-ring in uw routine opneemt, rustig aan doen.
Sommige ringen worden geleverd met specifieke gebruiksaanwijzingen. Zo niet, dan zijn voorbeelden van goede oefeningen om te proberen met een pilates ring de halo en de pilates brug.
Om de halo oefening uit te voeren met een pilates ring, moet je:
-
Houd de ring horizontaal boven je hoofd met één hand aan elke kant.
-
Knijp twee keer in de ring als je uitademt en twee keer als je inademt - dit telt als één set.
-
Voer 10 sets uit.
-
Je kunt de beweging moeilijker maken door je ellebogen te buigen en de ring dichter bij je hoofd te brengen gedurende twee sets ademhaling, en dan terug naar je beginpositie tijdens nog twee sets ademhaling.
-
Probeer deze variatie vijf keer voordat je je armen laat zakken om te rusten.
Om een pilates brug uit te voeren, moet je:
-
Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats je voeten plat op de vloer met de ring tussen je dijen, een paar centimeter boven je knie.
-
Test de spanning door je dijen een paar keer samen te knijpen en te ontspannen, maar stop met ze samengeknepen en de ring in een samengedrukte ovale vorm.
-
Ga in een traditionele brugpositie door je rug één wervel per keer van de grond te tillen.
-
Zorg ervoor dat je je heupen gelijk houdt en je hielen naar beneden. Ga door met tillen totdat je lichaam een lange, neutrale lijn wordt.
-
Laat je lichaam langzaam terugzakken naar je beginpositie. Probeer drie sets van tien herhalingen te doen.
