Als je de neiging hebt te twijfelen aan je eigen vaardigheden en prestaties, ondanks wat anderen denken, heb je misschien het imposter-syndroom.
Het is geen echte psychische aandoening. Maar deze term (ook bekend als imposter phenomenon, fraudesyndroom, of imposter experience) beschrijft iemand die het gevoel heeft niet zo capabel te zijn als anderen denken en bang is dat hij of zij zal worden ontmaskerd als een fraudeur.
Wie krijgt het Imposter Syndroom?
In 1978 beschreven de psychologen Suzanne Imes en Pauline Rose Clance voor het eerst het imposter syndroom bij hoog presterende professionele vrouwen. Meer recent hebben deskundigen ontdekt dat het veel voorkomt bij zowel mannen als vrouwen in veel beroepen.
Uit een onderzoek bleek dat ongeveer 70% van alle mensen zich wel eens een bedrieger heeft gevoeld. Het bedriegerssyndroom treft vaak mensen die zeer bekwame perfectionisten zijn. Wetenschapper Albert Einstein, atlete Serena Williams, zangeres Jennifer Lopez en de acteurs Natalie Portman, Lupita Nyong'o en Tom Hanks zouden dit soort zelftwijfel hebben gevoeld.
Studies tonen aan dat degenen die anders zijn dan de meeste van hun leeftijdsgenoten, zoals vrouwen in high-tech carrières of eerste generatie studenten, meer kans hebben op het imposter syndroom. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het imposter-syndroom veel voorkomt onder zwarte Amerikaanse, Aziatische en Latijns-Amerikaanse studenten in de Verenigde Staten.
Hoewel het imposter-syndroom geen officiële diagnose is, beseffen veel psychologen dat het een ernstige vorm van zelftwijfel is. Mensen met het imposter syndroom hebben vaak ook angst en depressie.
Tekenen en symptomen van het Imposter Syndroom
U kunt het imposter-syndroom hebben als u:
-
Gelooft dat je anderen hebt wijsgemaakt dat je bekwamer bent dan je bent.
-
Uw successen toeschrijven aan geluk, charme, netwerken, verkeerde inschattingen van anderen, of andere dingen naast uw capaciteiten
-
Let op "De Imposter Cyclus." Dit gebeurt wanneer je aan een taak begint met intense overvoorbereiding of met uitstelgedrag gevolgd door verwoede planning. Als je de taak succesvol afrondt, voel je je voldaan en opgelucht. Deze cyclus begint opnieuw wanneer een nieuwe taak zich aandient en opnieuw gevoelens van angst en twijfel oproept.
Oorzaken van het Imposter Syndroom
Veel mensen met het imposter syndroom zijn opgegroeid in gezinnen waar de nadruk lag op prestatie en succes. Als je ouders heen en weer gingen tussen overprijzing en kritiek, kun je later in je leven eerder het gevoel hebben een bedrieger te zijn.
De druk van de maatschappij om te presteren kan ook bijdragen. Het is makkelijk om je eigenwaarde vooral af te meten aan wat je bereikt hebt.
Hoe het Imposter Syndroom jou beïnvloedt
Veel mensen met het imposter-syndroom praten er niet over, uit angst dat ze als bedrieger worden ontmaskerd als ze het zeggen. Maar het gevoel dat je een bedrieger bent kan je op verschillende manieren beïnvloeden:
Professioneel. Als je denkt dat je succes in je carrière te danken is aan geluk in plaats van aan je vaardigheden, zul je misschien minder snel om promotie of opslag vragen. Je kunt ook het gevoel hebben dat je moet overwerken om te voldoen aan de onrealistisch hoge standaard die je voor jezelf hebt gecreëerd.
Studies tonen aan dat het imposter syndroom kan leiden tot meer burn-out, lagere werkprestaties en minder werktevredenheid.
Academisch gezien. Studenten stellen misschien geen vragen in de klas als ze bang zijn dat anderen zullen denken dat ze dom zijn.
In relaties. De meeste ouders voelen zich soms onvoorbereid om een kind op te voeden. Maar als je deze gevoelens de overhand laat nemen, kun je het moeilijk vinden om beslissingen over de opvoeding te nemen uit angst dat je het leven van je kind verpest.
Als je je onwaardig voelt voor de liefde van je romantische partner, kan deze zelfondermijnende mentaliteit een einde maken aan een relatie.
Tips voor het overwinnen van het Imposter Syndroom
Om het imposter-syndroom te doorbreken, moet je leren je prestaties te accepteren en erkennen dat je ze waard bent. Enkele tips om dat te doen zijn:
Creëer herinneringen. Schrijf een lijst op van prestaties waar je trots op bent. Bewaar e-mails en notities waarin dingen die je hebt gedaan worden geprezen. Houd deze dingen bij de hand om te bekijken wanneer je je een bedrieger voelt.
Scheid je gevoelens van de realiteit. Als je weet dat je gevoelig bent voor bedrieglijke gevoelens, bereid je er dan mentaal op voor. Wees klaar om ze te observeren en erop te reageren. Besef dat het gewoon emoties zijn. Herinner jezelf eraan dat je tot succes in staat bent.
Stop met vergelijken. Meet jezelf niet af aan de prestaties van anderen. Op sociale media zie je bijvoorbeeld alleen maar een highlight reel van iemands leven. Dit is geen goede vergelijking met je eigen werkelijkheid. Richt je in plaats daarvan op het zijn van een betere versie van jezelf elke dag.
Begrijp het syndroom. Onthoud dat echte fraudeurs geen bedriegerssyndroom hebben. Juist het feit dat je het bedriegerssyndroom hebt, laat zien dat je geen bedrieger bent.
Praat met iemand. Je vrienden en familie kunnen je helpen je gevoelens te normaliseren en je eraan herinneren dat je angsten niet echt zijn. Of ga naar een therapeut, die je kan helpen tactieken te ontwikkelen om het imposter-syndroom te overwinnen.
Accepteer dat niemand perfect is. Stop met het stellen van onrealistische doelen voor jezelf. Begrijp dat hard werken zal leiden tot goede resultaten, zelfs als ze niet perfect zijn.
