Zelfs als je supergezond eet, heb je nog steeds prenatale vitamines nodig. Er zijn veel vitaminen en mineralen nodig om een baby te laten groeien!
Prenatale vitaminen geven je extra hoeveelheden van deze drie belangrijke voedingsstoffen voor zwangere vrouwen:
-
Foliumzuur
helpt de hersenen en het ruggenmerg van je baby zich goed te ontwikkelen. Deze voedingsstof vermindert het risico op ernstige geboorteafwijkingen die spina bifida en anencefalie worden genoemd.
-
Calcium
beschermt je botten terwijl je baby groeit. Uw baby neemt dit belangrijke mineraal op uit uw botten en tanden. Je kunt botdichtheid verliezen als je geen extra calcium inneemt als je baby zich ontwikkelt.
-
IJzer
helpt je bloed om zuurstof aan je baby te geven. Het kan ook voorkomen dat je baby te vroeg of te klein geboren wordt.
Wanneer moet u prenatale vitaminen nemen?
Met foliumzuur moet ten minste één maand voor de conceptie worden begonnen.
U kunt het beste beginnen met prenatale vitaminen terwijl u probeert zwanger te worden. De geboorteafwijkingen die door foliumzuur worden voorkomen, ontstaan in de eerste weken van de zwangerschap -- nog voordat u weet dat u in verwachting bent.
Maak je geen zorgen als je voor je zwangerschap geen prenatale vitamines nam. Veel vrouwen hebben dat in het verleden niet gedaan, en toch kregen ze gezonde baby's. Begin er gewoon mee zodra je weet dat je zwanger bent.
Als je zwanger bent, vraag dan aan je arts welke prenatale vitamine voor jou het beste is. Als je er al een neemt, breng dan het flesje mee zodat je arts de voedingsstoffen kan controleren.
Hoe zullen prenatale vitaminen u doen voelen?
Prenatale vitaminen kunnen u misselijk maken, vooral als u al misselijk bent. Om misselijkheid te verlichten:
-
Probeer vitamines in te nemen bij het eten of voordat u gaat slapen.
-
Praat met uw arts over het overstappen op een andere soort.
-
Vraag naar een kauwbare vitamine, die is misschien makkelijker voor uw maag.
Het ijzer in prenatale vitamines kan je verstopping bezorgen. Voor verlichting:
-
Eet meer fruit en groenten, want de vezels daarvan helpen u regelmatig te blijven.
-
Drink water om de extra vezels weg te spoelen en ze gemakkelijker te verteren.
Hoe zit het met andere extra vitaminen?
Een prenatale vitamine bevat alle vitaminen en mineralen die een zwangere vrouw nodig heeft. Het nemen van te veel vitaminen of mineralen kan schadelijk zijn voor uw baby. Grote doses vitamine A kunnen bijvoorbeeld geboorteafwijkingen veroorzaken.
Blijf veilig. Als u speciale supplementen nam voordat u zwanger werd, neem ze dan nu niet meer tenzij uw arts dat goedkeurt.
Er is één supplement waarover u uw arts kunt vragen, ook al zit het in de meeste PNV. Omega-3 vetzuren kunnen de hersenen van uw baby helpen ontwikkelen. Als u geen vis eet die veel omega-3 bevat (ansjovis, haring, zalm, sardines), kan uw arts u een omega-3-supplement aanraden.
