Het is ons instinct, als mensen, om onszelf te willen beschermen, en dit is waar onze afweermechanismen in het spel komen. Vaak creëren we tijdens onze ontwikkeling individuele afweermechanismen om pijn en angst te bestrijden. Het doel van deze verdedigingsmechanismen is ons te beschermen tegen de pijn die met deze gevoelens gepaard gaat. Helaas beperken we daarmee soms de gevoelens die deel uitmaken van ons genezingsproces.
Zodra je geboren bent, begin je bepaalde strategieën te vormen om je te helpen omgaan met stress en mentale angst. Je verdedigingsmechanismen voelen vaak aan als een middel om te overleven. Vooral in je jeugd voelt het belangrijk om verdedigingsmechanismen paraat te hebben om met zowel psychologische als existentiële pijn om te gaan.
Maar als je volwassen wordt, kunnen deze strategieën je eerder pijn gaan doen dan helpen. In feite kunnen afweermechanismen op de lange termijn meer kwaad dan goed doen.
Sommige afweermechanismen zijn erger dan andere, dus aan het eind van de dag is het belangrijk om te beseffen wat elk afweermechanisme is, hoe het is gevormd, en wanneer het naar buiten komt. Door deze belangrijke factoren te begrijpen, kun je terugvechten tegen de beperkingen die afweermechanismen met zich meebrengen.
Soorten afweermechanismen
Er zijn veel afweermechanismen, en geen twee afweermechanismen zijn hetzelfde. Ieder mens gaat op zijn eigen unieke manier om met zijn eigen pijn en angst, en daar horen ook unieke afweermechanismen bij.
Er bestaan echter enkele gemeenschappelijke afweermechanismen die, hoewel ze van persoon tot persoon kunnen verschillen, in wezen dezelfde formule volgen. Deze verdedigingsmechanismen omvatten:
-
Ontkenning: Weigeren de realiteit te accepteren
-
Repressie: Verontrustende of bedreigende gedachten uit het bewustzijn houden
-
Projectie: Je gedachten of overtuigingen projecteren op een andere persoon.
-
Verplaatsing: Een impuls ombuigen naar een hulpeloos alternatief doelwit.
-
Regressie: Terugkeren naar een eerder stadium van ontwikkeling
-
Sublimatie: Aanstootgevende emoties kanaliseren tot productief en sociaal aanvaardbaar gedrag.
-
Rationalisatie: Een minder bedreigende gebeurtenis of impuls creëren door de feiten te onderzoeken
-
Reactie Vorming: Zich gedragen op een manier die tegengesteld is aan wat men denkt of voelt
-
Introjectie: Het kopiëren van de persoonlijkheidskenmerken van iemand anders
-
Identificatie met de agressor: Het aannemen van vergelijkbaar gedrag met een persoon die krachtiger of vijandiger is.
Voorbeelden van verdedigingsmechanismen
Als je deze verdedigingsmechanismen en hoe ze werken nog steeds niet helemaal begrijpt, volgen hier enkele specifieke voorbeelden:
-
Ontkenning: Iemand kan weigeren de ontrouw van zijn partner of de ziekte van een geliefde te accepteren.
-
Repressie: Iemand kan traumatische ervaringen zoals pesten, huiselijk geweld en andere trauma's onderdrukken.
-
Projectie: Een persoon kan zijn gevoelens van haat of minachting projecteren op een andere persoon en denken dat die andere persoon hem of haar haat. Dit is meestal omdat de projecterende persoon vindt dat haat onaanvaardbaar is om te voelen.
-
Verplaatsing: Iemand die woedend is door een voorval buiten het huishouden kan thuiskomen en op een muur slaan of zijn agressie afreageren op zijn gezinsleden.
-
Regressie: Wanneer iemand bedreigd of angstig is, kan hij terugvallen op een vroegere periode in zijn leven. Dit is vaak te zien bij mensen met een dissociatieve identiteitsstoornis die zogenaamde alter ego's hebben die zich identificeren als kinderen. Of kinderen die bang zijn kunnen symptomen gaan vertonen als duimzuigen of bedplassen.
-
Sublimatie: Iemand kan ervoor kiezen zijn agressieve of ongelukkige energie te richten op muziek, kunst of sport.
-
Rationalisatie: In tijden van stressvolle omstandigheden kan iemand in zijn hoofd logische redeneringen creëren voor wat er is gebeurd en waarom het is gebeurd. Dit kan inhouden dat een stressvolle of traumatische ervaring wordt gezien als een daad van God.
-
Reactie Vorming: LGBTQ+ mensen kunnen een strikte anti-LGBTQ+ houding aannemen om hun gevoelens te bestrijden en zichzelf ervan te overtuigen dat ze hetero zijn.
-
Introjectie: Een persoon kan iemand zo bewonderen, zoals een actrice, acteur, muzikant, of zelfs een familielid of vriend, dat hij zijn voorkeuren, antipathieën en persoonlijkheidskenmerken begint te imiteren.
-
Identificatie met de agressor: Iemand die bang is voor een andere persoon kan persoonlijkheidskenmerken aannemen die lijken op die van de agressor in de hoop meer op hem te lijken en negatieve gevolgen te vermijden. Dit is vergelijkbaar met het Stockholm Syndroom, waarbij een gevangene emotioneel verbonden raakt met zijn ontvoerder.
Andere verdedigingsmechanismen
Er zijn ook andere vormen van verdedigingsmechanismen, waaronder:
-
Humor: Inclusief zelfspot of duistere humor die een anderszins duistere situatie lichter maakt.
-
Passieve agressie: Woede indirect uiten, zoals door de stille behandeling.
-
Fantasie: Je terugtrekken in je eigen geest, of veilige ruimte, om stressvolle situaties in de werkelijkheid te vermijden.
-
Ongedaan maken: Aanbieden iets aardigs te doen voor iemand die je beledigd hebt om je schuldgevoel te verminderen
Voordelen van verdedigingsmechanismen
Er zijn zeker een aantal voordelen van het aannemen van verdedigingsmechanismen. Hoewel niet alle afweermechanismen als gezond worden gezien, zijn sommige afweermechanismen beter dan andere in termen van geestelijke gezondheid.
Bijvoorbeeld, je woede of andere slechte gevoelens afreageren op een levenloos voorwerp is beter dan je frustraties afreageren op een mens of dier. Ook schreeuwen in een kussen is beter dan bijvoorbeeld tegen een muur slaan of met een lamp gooien.
Evenzo, als je sublimatie gebruikt om agressieve gedachten te overwinnen, kies je ervoor je gedachten en intenties in iets moois te stoppen, of dat nu kunst, muziek of sport is. Deelname aan dergelijke hobby's kan ook je geluk vergroten.
Nadelen van verdedigingsmechanismen
Afweermechanismen kunnen vaak meer kwaad dan goed doen. Hoewel deze strategieën vaak onmiddellijke verlichting kunnen bieden in een anderszins stressvolle of angstveroorzakende situatie, kunnen afweermechanismen je er ook van weerhouden een dieper niveau van gevoel te bereiken. Het kan de manier waarop je je gevoelens uitdrukt naar je omgeving beperken. Afweermechanismen kunnen ook uw relatie met andere mensen schaden, waaronder uw familie en vrienden. Woede en agressie inhouden is uiteindelijk nooit een goed idee en moet van tevoren worden aangepakt.
Dus, terwijl sommige verdedigingsmechanismen oké zijn om aan vast te houden, zijn de mechanismen die gebruikt worden om je af te schermen van slechte gevoelens of traumatische ervaringen het beste om los te laten. Het kan moeilijk zijn om deze strategieën los te laten, vooral als je ze als adolescent hebt ontwikkeld en er sindsdien aan vasthoudt, maar als je je eenmaal realiseert wat je afweermechanismen zijn en wanneer ze naar buiten komen, kun je beginnen ze te vervangen door gezondere acties en gedachten.
Hoewel het opgeven van je afweermechanismen kan betekenen dat je oog in oog komt te staan met verslaving of dat je de controle over een situatie opgeeft, zul je een stap dichter bij vitaliteit komen en leren leven met je gevoelens.
