Als je bekend bent met yoga, dan weet je dat yoga veel hulpmiddelen en accessoires heeft die je kunt gebruiken om je oefeningen te verbeteren, zoals yoga blokken. Misschien heb je je afgevraagd waar yoga blokken voor dienen en hoe je ze moet gebruiken.
Deze blokken hebben meerdere toepassingen, maar in het algemeen helpen ze yogi's om houdingen aan te nemen. Deze handige hulpmiddelen kunnen zowel zittend als staand worden gebruikt en zijn vooral nuttig om de flexibiliteit te verbeteren.
Waarvoor worden Yoga Blocks gebruikt?
Yoga blokken - blokken die gemaakt kunnen zijn van schuim, kurk, rubber of hout - zijn een van de meest populaire hulpmiddelen die je kunt gebruiken bij yoga oefeningen om te helpen bij je houdingen. Deze blokken worden meestal gebruikt om de armen te strekken, maar hebben ook andere toepassingen, zoals het ondersteunen van de rug, heupen en het hoofd.
Het gebruik van yogablokken kan je helpen je meer op je gemak te voelen bij het beoefenen van yoga en je meer plezier bezorgen.
Wat zijn de voordelen van yoga blokken?
Yoga blokken zijn nuttig voor beginners, mensen met fysieke beperkingen en mensen die herstellen van of vatbaar zijn voor blessures.
Enkele voordelen van het gebruik van yogablokken zijn:
-
Aanvulling van het bewegingsbereik
-
Uitlijning corrigeren
-
Yoga beginners helpen
-
Ondersteuning van spierbetrokkenheid
-
Ondersteuning bieden bij lage, gemiddelde en hoge posities
Yoga Blokken voor Beginners
Als je een beginnende yogi bent, kan het goed zijn om voor een goedkoper yoga blok te gaan totdat je verder komt in je beoefening. Het is echter aan te raden iets meer uit te geven aan een yoga blok van betere kwaliteit dat zijn vorm en gedaante behoudt bij herhaald gebruik, vooral voor schuim.
Verder zijn er een paar factoren waarmee je rekening moet houden bij het kiezen van je eerste blok:
Materiaal
Wat het materiaal betreft, wil je iets dat past bij je specifieke fitnessbehoeften. Als u bijvoorbeeld van plan bent de blokken te gebruiken als een verlengstuk van uw armen, moet u een blok kiezen dat comfortabel aanvoelt in uw handen en uw polsen niet belast.
Tegelijkertijd wilt u echter ook een blok dat u een goede ondersteuning biedt, dus uw blok moet zowel comfortabel als ondersteunend zijn bij uw yogabeoefening.
Blokken van kurk zijn favoriet bij ervaren yogi's, dus als je niet zeker weet wat je moet kopen, kun je altijd kiezen voor een blok van kurk.
Vorm
Als je denkt aan yoga blokken, is de kans groot dat je denkt aan een rechthoekige vorm. Er zijn echter nog twee andere vormen die je kunt overwegen: een yoga blok met gebogen randen en een wigvormig yoga blok.
Yoga blokken met gebogen randen kunnen dienen als kussen, wat vooral handig is bij het beoefenen van ontspanningshoudingen op de grond. Wigblokken daarentegen zijn een prima optie voor mensen die ook steun zoeken bij niet-yoga oefeningen.
Grootte
De grootte is een andere belangrijke factor. Je blok moet breed genoeg zijn om er tijdens de houdingen gemakkelijk bij te kunnen. Bovendien moet hij groot genoeg zijn om je lichaamsgewicht te dragen.
Als je blok echter te groot is, kan het gewicht ervan je houdingen moeilijker maken. Het is dus belangrijk een evenwicht te vinden tussen beide.
Gebruik
Als je van plan bent je yoga blok dagelijks te gebruiken, dan moet je zorgen voor een duurzaam exemplaar. Als je hem maar af en toe gebruikt, is duurzaamheid niet zo belangrijk.
Prijs
Zoals met de meeste dingen in het leven, zijn er verschillende prijzen voor yogablokken. Hoewel het verleidelijk kan zijn om een paar dollar uit te geven aan een goedkoop yoga blok, kan het beter zijn om een duurdere te kiezen. De duurdere zijn van hogere kwaliteit, zodat je yoga blok nog vele yogasessies meegaat.
Hoe yoga blokken te gebruiken: Oefeningen
Er zijn veel stretches, houdingen en oefeningen waarvoor je yoga blokken kunt gebruiken. Enkele van de meest populaire yoga blokken oefeningen zijn:
Het strekken van je voeten
Om een voetstretch te doen met een yoga blok, moet je ook een bankje of plank bij de hand hebben. Als je geen van beide bij de hand hebt, zoek dan een alternatief dat voldoende ruimte biedt voor het blok en je voet.
Zodra je de nodige hulpmiddelen hebt, kun je het yoga blok onder het hulpmiddel van je keuze leggen en vervolgens je voet onder het blok plaatsen. Vervolgens strek je je been langzaam en strek je je voet daarbij.
Herhaal dit gerust voor beide voeten.
Front Splits
Plaats een yogablok op de grond en zet een van uw voeten erop. Met je andere voet glijd je naar achteren terwijl je in een split gaat.
Om deze oefening nog uitdagender te maken, kun je een paar gestapelde yogablokken, een stoel of een bankje voor je gebruiken om je eerste voet te ondersteunen.
Zijwaartse spagaat
Ga voor deze stretch op de grond zitten in een rechte splitpositie. Plaats een yogablok onder elk van uw knieën. Leun langzaam naar voren terwijl uw knieën op de blokken geplant blijven. Leun naar voren tot u in een liggende positie op de vloer zit met uw benen gesplitst achter u op de blokken.
Schouderoefeningen
Ga met het yogablok rechtop op uw rug liggen met uw schouderbladen tegen de bovenkant van het blok. Strek je armen uit boven je hoofd en tegen de vloer.
Voor meer uitdaging kun je proberen je armen op en neer te pompen.
Rugoefeningen
Vergelijkbaar met de schouderoefening plaatst u het yogablok rechtop en plaatst u uw rug tegen het blok. Strek uw armen uit boven uw hoofd.
Andere overwegingen
Er zijn verschillende andere oefeningen en houdingen die je kunt doen met behulp van yoga blokken, waaronder:
-
Virasana of Heldenhouding
-
Ardha Chandrasana of Halve-Maan Houding
-
Supta Baddha Konasana of Liggende Gebonden Hoek Houding
-
Matseyasana of Vishouding
Welke houdingen, stretches of oefeningen je ook besluit te doen met je yoga blokken, je zult zeker je yoga beoefening verbeteren.
