Hoe de boot houding te doen

Yoga is goed voor lichaam en geest, en kan worden aangepast aan elk niveau. 

De boot yogahouding is een boeiende houding voor elke gemiddelde yogi.

Wat is de boot houding?

De boot houding is een houding die je kernspieren aanspreekt. De naam komt van de vorm die je lichaam aanneemt tijdens de houding.

Je balanceert op je stuitje met je benen omhoog. Met je armen gestrekt maakt je lichaam een vorm als een omgekeerde A of een stripboot.

Andere namen. Omdat yoga een lange en brede geschiedenis heeft, hebben houdingen verschillende namen in meerdere talen. Je kunt de Sanskriet woorden naukasana en paripurna navasana gebruikt zien worden voor boothouding.

Rekwisieten die je nodig hebt. Je hebt basis yoga-uitrusting nodig, zoals geschikte kleding en een yogamat om de boothouding goed uit te voeren. Je kunt een yogariem of bolster gebruiken om de houding gemakkelijker te maken en de vorm onder de knie te krijgen.

Sequenties die de boothouding bevatten. Yoga gebeurt meestal in sequenties. Je kunt de boot houding doen in je eigen serie houdingen, op zichzelf, of als onderdeel van de Padma Sadhana serie.

Sequenties zijn ontworpen voor verschillende doeleinden: stretchen, ontspannen, mindfulness, krachtopbouw en meer. De intensiteit van de boot houding maakt het een geweldige houding voor een kracht opbouwende reeks. 

Ervaringsniveau. De boot houding is een gemiddelde houding. Je moet hem alleen proberen als je de basishoudingen zoals de kinderhouding of de naar beneden gerichte hond comfortabel en zonder spanning kunt uitvoeren.

Wat zijn de spieren die bij de boothouding worden gebruikt?

Kernspieren. De boot houding richt zich op de spieren die gewoonlijk de kernspieren worden genoemd. Deze omvatten je bekken, onderrug en buik.

Je kernspieren ondersteunen je stabiliteit en evenwicht. Ze maken het gemakkelijker om te sporten, klusjes in huis te doen, aan je bureau te zitten, en nog veel meer.

Bij de boothouding worden alle aspecten van je kernspieren aangesproken zonder ze te overbelasten. Je kernspieren helpen de houding in goede vorm te houden, waardoor ze na verloop van tijd sterker worden.

Armen en benen. De bootshouding doet ook een beroep op je armen en benen, met name je bovenarmen (biceps en triceps) en hamstrings. De houding versterkt de spieren niet zo sterk als je kernspieren, maar verbetert wel de spiertonus. 

Als je de boothouding aanhoudt, moeten je hamstrings en bovenarmen je ledematen omhoog houden. Hierdoor worden je arm- en beenspieren geleidelijk aan sterker. 

Hoe doe je de boot houding?

Boot Houding Variaties

Je kunt de beginpositie aanpassen om de boothouding makkelijker te maken. Je kunt ook de eindpositie aanpassen door je knieën te buigen om je schenen parallel aan de vloer te houden. 

Je kunt de spanning verlichten en deze houding onder de knie krijgen met behulp van een yogariem of ballast. Een riem kan je helpen je benen in positie te houden, terwijl een ballast of een stevig kussen achter je rug kan helpen je evenwicht te bewaren en de druk op je rug te verminderen.

Oefenen met deze aanpassingen kan je helpen de basis van de vorm onder de knie te krijgen. Geleidelijk aan de veranderingen verwijderen zal de uitdaging vergroten en je vaardigheden versterken. 

Voordelen van de Boot Houding

Volledig lichaamsbewustzijn. De boot houding richt zich op je kern kracht en breidt zich uit naar je armen en benen. Samen met het versterken van deze spieren, geeft de boot houding je een bewustzijn over je hele lichaam.

Verbeterde spijsvertering. Door je buik te activeren en de luchtcirculatie door je middenrif te verbeteren, activeer je de spieren rond je buik en bekken. Deze spieren stimuleren je spijsvertering en kunnen je spijsvertering verbeteren.

Voordelen van de boot houding. Omdat de boothouding een tussenpose is, kan hij beginnersbewegingen in je favoriete sequentie vervangen. Zulke nieuwe uitdagingen kunnen je lichaam bezig houden.

Wie kan baat hebben bij de boot pose? Net als bij yoga in het algemeen, hebben de meeste mensen baat bij de boothouding. Zelfs mensen met een hernia of mensen die herstellen van een hernia behandeling kunnen baat hebben bij een boot pose als ze ervaring hebben met yoga.

Te vermijden fouten bij de Boot Houding

Potentieel ongemak, pijn of verwondingen. Een verkeerde vorm van de boot houding oefening kan ervoor zorgen dat u uw rug kromt en uw nek samendrukt. Te veel druk kan dan leiden tot nek- en rugpijn.

Vormfouten. De twee meest voorkomende fouten zijn te snel bewegen en je rug krommen. Als u te snel beweegt, kunt u zich minder goed concentreren op uw vorm en loopt u meer kans op een blessure. 

Als je je rug laat krommen, kun je je schouders naar binnen laten zakken. Het doel is om je borstkas open en je rug recht te houden om onnodige spanning in de geactiveerde spieren te voorkomen.

Wie moet de boothouding vermijden? De boothouding is een uitdaging en moet niet worden geprobeerd door mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Je moet de boot houding niet proberen zonder begeleiding van een arts als je:

• Lage bloeddruk

• Ernstige hoofdpijn en migraine

• Wervelkolom problemen

• Astma

• Chronische hartproblemen

Zwangere mensen of mensen in de eerste paar dagen van hun menstruatiecyclus moeten ook geen boothouding proberen. De spanning van de buik kan extra ongemak veroorzaken voor zwangere of menstruerende mensen. 

Zeil met de boot houding

Zoals bij elke yogahouding moet je je concentreren op je vorm en stoppen als je pijn voelt terwijl je een houding aanneemt. 

Uiteindelijk kan het beheersen van deze uitdagende houding je yogaposes naar een hoger niveau tillen.