In dit artikel
Wat zijn vasomotorische symptomen?
Vasomotorische symptomen, beter bekend als opvliegers en nachtelijk zweten, zijn de meest voorkomende symptomen van de menopauze. Ongeveer 4 op de 5 mensen die de menopauze doormaken krijgen vasomotorische symptomen.
Hoe voelen vasomotorische symptomen?
Een opvlieger voelt aan als een plotselinge hittegolf. U kunt het voelen in uw bovenborst, gezicht en andere delen van uw lichaam. U kunt gaan zweten en uw huid kan blozen of vlekkerig worden. Uw hartslag kan omhoog gaan. U kunt zich angstig voelen. Soms kan het leiden tot hartkloppingen en duizeligheid. Na een warm gevoel kan je een kil gevoel krijgen. Of in plaats van warmte kunt u alleen een verkoeling voelen.
Nachtelijk zweten is een opvlieger die 's nachts optreedt. Ze kunnen gepaard gaan met hevig zweten en kunnen uw slaap verstoren. Misschien wordt u erg bezweet wakker en moet u andere kleren en lakens aantrekken.
Elke persoon is anders, dus uw ervaring met vasomotorische symptomen kan verschillen van die van anderen.
Uw opvliegers kunnen mild of hevig zijn. U kunt ze elke dag hebben, of slechts af en toe. Ze kunnen zo mild zijn dat u ze nauwelijks opmerkt of zo hevig dat ze uw dagelijkse activiteiten in de weg staan.
Wat veroorzaakt vasomotorische symptomen?
Deskundigen weten niet precies wat opvliegers veroorzaakt, maar ze denken dat er een verband is tussen veranderende hormonen en uw lichaamstemperatuur.
Tijdens de menopauze daalt het oestrogeengehalte. Dit kan invloed hebben op hoe uw lichaam de temperatuur regelt. Het kan je interne thermostaat gevoeliger maken voor zelfs kleine veranderingen.
Als je lichaam merkt dat het te warm is, gaat het in overdrive om te proberen af te koelen. Uw bloedvaten verwijden, of vergroten. Deze verwijding stuurt meer bloed naar het huidoppervlak om de warmte kwijt te raken. Dit is de poging van je lichaam om je af te koelen.
Wie krijgt vasomotorische symptomen?
Niet alle mensen in de menopauze hebben vasomotorische symptomen. Maar de meeste - ongeveer 80% - wel. Het is niet duidelijk waarom sommige mensen deze symptomen krijgen en anderen niet. Ze komen vaker voor bij mensen die roken, zwaarlijvig zijn of zwart zijn.
Wanneer beginnen en eindigen vasomotorische symptomen?
U kunt voor, tijdens of na de menopauze opvliegers of nachtelijk zweten krijgen. Opvliegers kunnen regelmatig voorkomen of af en toe. Dat is bij iedereen anders.
Ze beginnen vaak aan het begin van de menopauze, of perimenopauze. Het is gebruikelijk dat u uw eerste opvlieger krijgt voordat u voor het laatst ongesteld wordt.
Hoe lang je ze hebt, varieert. Voor ongeveer 80% van de mensen is dat 2 jaar of minder.
Bij ongeveer 18% van degenen die ze hebben, gebeuren de meeste opvliegers aan het begin van de overgang naar de menopauze. Ongeveer 30% heeft ze meestal later, nadat hun cycli volledig zijn gestopt. Sommigen hebben opvliegers die vroeg in de menopauze beginnen en nog jaren daarna doorgaan.
Als uw opvliegers in het begin mild zijn, kunnen ze langere tijd aanhouden. Het komt minder vaak voor, maar het is mogelijk dat uw opvliegers levenslang duren. Na verloop van tijd kunnen ze minder intens worden.
Wat kunt u doen aan vasomotorische symptomen?
U hoeft niet alleen te lijden onder opvliegers en nachtelijk zweten. Er zijn veel manieren om de frequentie en intensiteit ervan te verminderen.
Vermijd triggers. Veel dingen kunnen opvliegers uitlokken. Door het vermijden van triggers kunt u wellicht voorkomen dat opvliegers optreden of ze minder hevig maken.
Blijf koel. Uzelf koel houden, vooral bij warm weer, is de sleutel tot verlichting. Blijf binnen als het warm weer is. Zet de thermostaat lager. Kleed u in lichte, ademende kleding -- in lichte lagen kunt u iets uittrekken als u het te warm heeft en weer aantrekken als u het weer koel krijgt. Het drinken van koude dranken helpt u uw lichaamstemperatuur te regelen en gehydrateerd te blijven.
Probeer medicijnen op recept. Uw arts kan u medicijnen voorschrijven om uw opvliegers te behandelen. Hormoonvervangingstherapie, of HRT, is een effectieve manier om ze te behandelen. Andere medicijnen, waaronder antidepressiva, zijn ook effectief tegen opvliegers. Bespreek met uw arts wat voor u het beste is.
Maak goede keuzes voor uw levensstijl. Zaken als dieet, lichaamsbeweging en ontspanningsstrategieën kunnen van invloed zijn op hoeveel opvliegers u hebt en hoe hevig ze zijn.
Een dieet gebaseerd op groenten en volle granen, zoals het mediterrane dieet, kan helpen de vasomotorische symptomen onder controle te houden. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals sojabonen, kikkererwten en linzen, kunnen helpen de hormonale veranderingen te compenseren. Deze voedingsmiddelen bevatten oestrogeenachtige verbindingen die de daling van de hormonen in de menopauze kunnen compenseren.
Als u overgewicht of obesitas heeft, kunnen uw vasomotorische symptomen erger zijn. Afvallen en op een gezond gewicht blijven kan u helpen ze beter te beheersen.
Roken is een trigger voor vasomotorische symptomen. Mensen die roken hebben vaak vaker en heviger opvliegers. Als u rookt, vape, of andere tabaksproducten gebruikt, kan stoppen uw symptomen verbeteren.
Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling en meditatie kunnen helpen. Uit onderzoek blijkt dat mensen met menopauzale symptomen die deze technieken proberen, minder last hebben van angst, depressie en prikkelbaarheid. Deze praktijken verlichten de symptomen zelf niet, maar ze kunnen u helpen om u meer in controle te voelen over de situatie en beter in staat om de symptomen die u heeft te beheersen.
