Tips om vasomotorische symptomen te verminderen

1 / 8

Stoppen met roken

Onderzoek suggereert dat roken vasomotorische symptomen verergert, vooral als u overgewicht heeft. Als u sigaretten rookt of tabaksproducten gebruikt, is dit het moment om te stoppen. Uit onderzoek blijkt dat stoppen voor uw 40e de kans op opvliegers en nachtelijk zweten verkleint. Stoppen is ook goed voor uw hart. Dit is extra belangrijk in de menopauze, wanneer het risico op hartcomplicaties toeneemt.

2 / 8

Kleed je in laagjes

Warmte kan opvliegers uitlokken. Als u zich 's ochtends aankleedt, denk dan vooruit aan mogelijke temperatuursveranderingen. Bent u buiten bij warm weer, binnen zonder airconditioning of oververhit door het sporten? Laagjes geven u opties: Als het warmer wordt, kunt u gewoon een of twee lagen uittrekken - of weer aantrekken als u zich weer koel voelt.

3 / 8

Creëer een koele slaapkamer

Koel blijven kan nachtelijk zweten voorkomen. Verlaag de temperatuur in uw slaapkamer voordat u naar bed gaat. Zet een ventilator in de kamer en zet hem aan voordat u in slaap valt. Als het buiten koel is, zet dan een raam open. Katoenen lakens en kleding laten uw huid ademen, waardoor uw lichaam koeler blijft. Bewaar een ijspak of een glas ijswater op je nachtkastje, zodat je er midden in het nachtelijk zweet bij kunt om af te koelen.

4 / 8

Behoud een gezond gewicht

Overgewicht of obesitas kunnen opvliegers verergeren. Als u een gezond gewicht hebt, kunt u minder en minder opvliegers hebben. U kunt de symptomen verlichten door een paar kilo af te vallen. Probeer een gezond dieet te volgen en maak van lichaamsbeweging een vast onderdeel van uw dag. Als u voor het eerst aan lichaamsbeweging doet, probeer dan eenvoudige veranderingen zoals de trap nemen in plaats van de lift.

5 / 8

Eet de juiste voeding

De juiste voeding kan helpen bij opvliegers. Probeer kleine, lichte maaltijden te eten. Vermijd gekruid voedsel, dat kan de symptomen uitlokken. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten plantaardige oestrogenen die de hormonale veranderingen kunnen compenseren. Het onderzoek is niet duidelijk of ze helpen bij vasomotorische symptomen, maar ze zijn over het algemeen veilig in uw dieet. Deze voedingsmiddelen omvatten:  

- Bonen- Kikkererwten- Lijnzaad- Fruit- Granen- Linzen- Sojabonen- Groenten.

6 / 8

In beweging komen

Het lijkt misschien alsof stilzitten de beste manier is om koel te blijven, maar regelmatig sporten kan uw vasomotorische symptomen juist verlichten. Uit onderzoek blijkt dat mensen die niet actief zijn meer opvliegers hebben. Lichaamsbeweging helpt ook om een gezond gewicht te behouden, wat verband houdt met minder en minder heftige vasomotorische symptomen. Let bij het sporten op de temperatuur zodat u niet oververhit raakt. Trek laagjes aan en train in een ruimte die lekker koel is.

7 / 8

Ken uw triggers

Misschien kunt u opvliegers en nachtelijk zweten voorkomen door veelvoorkomende oorzaken te vermijden, zoals: 

- alcohol, cafeïne, koffie, thee en andere warme dranken, hitte, warm weer, pikant voedsel, stress, strakke kleding...

Iedereen is anders, dus het helpt om uw symptomen bij te houden in een dagboek of dagboek. Dit kan u helpen vast te stellen wat uw symptomen uitlokt, en u kunt ze waar mogelijk vermijden.

8 / 8

Praat met uw arts

U hoeft niet alleen te lijden onder opvliegers en nachtelijk zweten. Praat met uw arts over behandelingen om deze symptomen te verminderen. Zij kunnen u medicijnen op recept of vrij verkrijgbare middelen aanbevelen. Hormoonvervangingstherapie en andere medicijnen verminderen hoe vaak en hoe erg uw opvliegers zijn. Aanvullende behandelingen zoals meditatie, diepe ademhaling en acupunctuur kunnen u ook helpen met opvliegers en nachtelijk zweten.