In dit artikel
Hoewel opvliegers vaak komen en gaan in een flits, kan de impact langer duren.
Veel vrouwen hebben een jaar of langer last van vasomotorische symptomen, wat een groot verschil maakt in hoe u na verloop van tijd functioneert. Regelmatig omgaan met opvliegers en nachtelijk zweten kan je slaap beïnvloeden, wat een domino-effect kan hebben op je gezondheid in het algemeen.
Opvliegers, nachtelijk zweten en vermoeidheid in de menopauze
Nachtelijk zweten kan u midden in de nacht wakker maken. Misschien moet u opstaan en uw lakens of kleren vervangen omdat ze nat zijn van het zweet. De verloren uren slaap tellen op en kunnen leiden tot langdurige vermoeidheid.
Als u moe bent, kan het moeilijker zijn om overdag actief te blijven. Lichaamsbeweging is belangrijk in elke fase van je leven, maar tijdens de menopauze is het vooral belangrijk voor:
Het helpen op een gezond gewicht te blijven. Op middelbare leeftijd verliezen veel mensen hun spiertonus en komen ze extra aan rond hun middel. Buikvet is gekoppeld aan veel gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, leveraandoeningen, hartziekten, verschillende soorten kanker en zelfs plotselinge dood.
Uw botten opbouwen. Lichaamsbeweging helpt het botverlies bij het ouder worden te vertragen en beschermt u tegen breuken en broze, zwakke botten (osteoporose).
Uw hart helpen. Actief blijven verlaagt uw bloeddruk, verbetert uw cholesterolgehalte en versterkt uw bloedsomloop, wat bijdraagt aan een gezonder hart.
Uw energie op peil houden. Een training kan u op korte termijn een beetje moe maken, maar op lange termijn bouwt het uw energie en uithoudingsvermogen op, zodat u de dag gemakkelijker kunt doorkomen.
Hoe minder slaap je na verloop van tijd krijgt, hoe meer het je dagelijks functioneren in de weg kan staan. Zonder voldoende rust kan het moeilijk zijn om je te concentreren en overdag scherp te blijven. Slaapgebrek kan ook langdurige gevolgen hebben voor je hersenen.
En een van de meest ironische dingen van vermoeidheid in de menopauze is dat het een opvlieger kan uitlokken. Het is niet de meest voorkomende, maar vermoeidheid kan een van de vele triggers zijn van vasomotorische symptomen.
Wat u kunt doen
Er zijn veel dingen die u kunt doen om voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te zorgen tijdens de menopauze.
-
Doe dingen die je een goed gevoel geven, zoals hobby's.
-
Zoek een kalmerende oefening zoals diepe ademhaling, meditatie of yoga.
-
Maak tijd voor zelfzorg, zoals een ontspannend bubbelbad of een massage.
-
Blijf verbonden en actief met vrienden en familie.
U kunt uw symptomen ook verminderen, zodat ze minder invloed hebben op uw leven.
Dit is wat u kunt doen om opvliegers en nachtelijke opvliegers te verminderen:
-
Vraag uw arts naar een behandeling. Deze kan bestaan uit hormoonvervangende therapie (HRT) of voorgeschreven antidepressiva.
-
Beweeg regelmatig. Actief zijn helpt u te slapen en helpt u op een gezond gewicht te blijven.
-
Blijf op een gezond gewicht. Studies tonen aan dat opvliegers intenser zijn voor mensen met overgewicht.
-
Als u rookt, stop dan. Uit onderzoek blijkt dat mensen die roken meer opvliegers hebben.
-
Vermijd uw triggers. Veel voorkomende triggers voor opvliegers zijn cafeïne, alcohol, gekruid voedsel, warme omgevingen, strakke of zware kleding en stress.
Als u uw vasomotorische symptomen vermindert, hebben ze minder invloed op uw dagelijks leven en uw algemeen welzijn.
Wanneer moet u naar uw arts?
Besteed dagelijks aandacht aan uw gevoel van welzijn. Wees u bewust van hoe u zich voelt. Let op veranderingen in uw stemming, stress en slaappatronen.
Als uw symptomen uw dagelijks leven belemmeren, praat dan met uw arts. Die kan u hormoontherapie, alternatieve behandelingen, veranderingen in dieet en lichaamsbeweging en andere manieren aanbevelen om de vasomotorische symptomen onder controle te houden, zodat u zich op uw best voelt.
