Sporten is een uitstekende manier om je kracht en cardiovasculaire gezondheid op peil te houden. De populariteit van thuisgymnastiek is sinds de COVID-19 epidemie aanzienlijk toegenomen. Thuis trainen is een ideaal alternatief voor een fitnesscentrum. Verstelbare halters zijn een must-have voor elke thuisgymnastiek. Het is ook goedkoper om een set verstelbare halters te kopen dan de standaard fitnessapparatuur, en ze nemen veel minder ruimte in beslag. Laten we eens doornemen wat je moet weten over verstelbare halters en kijken of ze goed passen bij krachttraining in je thuisgymnastiek.
Wat zijn verstelbare halters?
Halters zijn een essentieel onderdeel van de sportschool. Van alle soorten trainingsapparatuur zijn dumbbells een van de meest voorkomende onderdelen voor elke thuisgymnastiek. Verstelbare halters zijn even groot als een gemiddelde vaste halter, maar je kunt het gewicht aanpassen. Of je nu 5 of 50 pond nodig hebt, je kunt ze veranderen met een knop, hendel, draaiknop of pin.
Halters zijn geweldig voor krachttraining en full-body workouts, maar een standaard set halters neemt veel ruimte in beslag omdat er voor elk gewicht één is. Vaste dumbbells zijn handig in een sportschool, maar als je niet veel ruimte hebt in je home gym, is een goede set verstelbare dumbbells een geweldig alternatief.
Hoe werken verstelbare halters?
Verstelbare halters hebben een bevestigingsmechanisme. De gewichten zijn verwijderbaar op het einde, in tegenstelling tot een vaste set waar gewichten zijn bevestigd aan het handvat. Omdat ze verstelbaar zijn, kunt u ze instellen voor een breed scala aan gewichten tussen 5 en 50 pond. Ze zijn perfect voor iedereen die fitter wil worden - beginner of expert.
Wat is het effect van het gebruik van verstelbare halters op uw gezondheid?
Gewichtheffen met verstelbare halters kan je lichaam op meer dan één manier ten goede komen. Uit een recente studie bleek dat acht weken matige krachttraining het cardiovasculaire risico bij gezonde mannen kan verminderen.
Krachttraining kan ook helpen bij het ontwikkelen:
-
Spiermassa
-
Flexibiliteit
-
Spieruithoudingsvermogen
-
Evenwicht
Gewichtheffen kan verschillende ziekten helpen voorkomen. Weerstandsoefeningen met behulp van verstelbare halters kunnen helpen voorkomen:
-
Type 2 diabetes
-
Hart- en vaatziekten
-
Hoge bloeddruk
Een oefenprogramma kan ook het botverlies bij het ouder worden vertragen.
Het gebruik van halters als onderdeel van uw krachttraining heeft vele voordelen. Enkele andere voordelen voor uw spieren zijn spiergroei en activering.
Lichaamsbeweging is goed voor gewichtsverlies. Een van de redenen hiervoor is dat oefening het vrijkomen van myokines in de bloedbaan veroorzaakt. Myokines helpen de stofwisseling te reguleren. Gewichtheffen kan ook de lichaamssamenstelling verbeteren en u helpen om 's nachts beter uit te rusten.
Verstelbare halters vs. vaste halters
Een set verstelbare halters kost minder dan een set vaste halters. Door hun compacte formaat kunnen ze gemakkelijk worden aangepast en overal worden opgeborgen tot ze nodig zijn. Bovendien kan een vaste set halters moeilijker zijn voor uw vloeroppervlak.
Wat zijn enkele verstelbare halteroefeningen?
U kunt halters met verstelbare gewichten gebruiken voor een verscheidenheid aan oefeningen. Ze stellen je in staat om je op één lichaamsdeel tegelijk te richten. Als u bijvoorbeeld beenkracht wilt opbouwen, kunt u voor elk been een split-leg goblet squat doen met een halter. Hieronder volgen enkele extra oefeningen die u kunt doen met een set verstelbare halters:
-
Dumbbell Goblet Reverse Crossover Lunge
-
Dumbbell Afwisselende Bent-over Rows met Rotatie
-
Dumbbell Hip Thrusters
Dumbbell Goblet Reverse Crossover Lunge
-
Houd de halter loodrecht voor je borst.
-
Houd je rug recht en zet één knie neer in een lunge positie.
-
Wissel heen en weer voor 10 herhalingen.
-
Doe 3 sets.
Dumbbell Afwisselende Bent-over Rows met Rotatie
-
Leun voorover, met gebogen knieën en een rechte rug.
-
Trek één hand in en draai naar rechts terwijl je de halters in je handen naar elkaar toe houdt.
-
Laat je hand zakken en draai naar links voor 10 herhalingen.
-
Doe 3 sets, pauze tussen de sets.
Dumbbell Hip Thrusters
-
Ga liggen met je voeten plat op de vloer en je knieën in de lucht.
-
Plaats twee halters op je heupen.
-
Duw je voeten en til je heupen omhoog.
-
Rust en laat je heupen langzaam weer zakken.
-
Doe 10 herhalingen.
Zijn verstelbare halters goed voor thuis?
Als u thuis aan uw gezondheid en conditie wilt werken, of als u een veilig en handig alternatief wilt voor een bezoek aan de sportschool, kunnen verstelbare halters een uitstekende aanvulling zijn op uw thuisgymnastiek.
Minder dan 5% van de volwassenen in de Verenigde Staten houdt zich aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging van het Department of Health and Human Services, die 150 minuten lichaamsbeweging per week aanbevelen.
Halters zijn veelzijdig - u kunt ze gebruiken voor een grote verscheidenheid aan oefeningen met veel verschillende spieren in het lichaam. Het doel van krachttraining is uw spieren te laten duwen en trekken tegen weerstand om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Verstelbare halters kunnen uw enige trainingsuitrusting zijn en toch een complete training bieden.
Een set verstelbare halters is een uitstekende keuze voor een goedkope en veelzijdige uitrusting voor uw thuisgymnastiek. Verstelbare halters zijn ook handig in gebruik en op te bergen. Zelfs als je net begint met fitness of krachttraining, overweeg dan eens wat online reviews te bekijken om de beste verstelbare halterset voor jouw behoeften te vinden.
