Zwemmen voor gewichtsverlies is een leuke zomeractiviteit die verfrissend is en vele andere gezondheidsvoordelen heeft. Voor degenen onder ons die moeite hebben om te trainen in warme omstandigheden, last hebben van pijnlijke gewrichten of blessures hebben opgelopen aan hun rug, knieën of enkels, is zwemmen een geweldige manier om de conditie te verbeteren.
Hoe helpt zwemmen bij het afvallen?
Hoe helpt zwemmen bij het verbranden van calorieën om gewicht te verliezen?
Water biedt veel weerstand. Als je zwemt, gebruik je je hele lichaam om tegen die weerstand in te vechten.
Omdat zwemmen is geclassificeerd als een totale lichaamstraining, worden je boven- en onderlichaam volledig betrokken en profiteren ze van de oefening die zwemmen biedt, waardoor je hartslag stijgt en je calorieën verbrandt.
Wat zwemmen een goed alternatief maakt voor andere oefeningen, zoals wandelen of joggen, is dat zwemmen weinig impact heeft. Deze oefeningen zijn nuttig als u niet in vorm bent, ouder wordt of pijn heeft in bepaalde delen van uw lichaam, zoals uw gewrichten of rug.
Naast deze voordelen die zwemmen voor sommige mensen een betere optie maken, verhoogt zwemmen ook de snelheid van je metabolisme. Een hoger metabolisme betekent dat je meer energie hebt en meer calorieën verbrandt tijdens periodes van rust en activiteit.
Hoeveel gewicht kunt u verliezen met zwemmen?
De calorieën die u verbrandt, en het daaropvolgende gewicht dat u verliest tijdens het zwemmen, hangt af van verschillende factoren zoals:
-
Uw huidige gewicht
-
Uw stofwisseling
-
De intensiteit van de training en/of de slagen die de training omvat
Als je benieuwd bent naar een schatting van het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens je zwemtraining, zijn er veel calorieën-teller apps, calculators en gadgets die kunnen helpen in je zoektocht naar het bijhouden van je gewichtsverlies.
Zwemmen voor Gewichtsverlies Routine
Als u werkt aan het verliezen van gewicht door zwemmen, dan moet je een goede workout routine te vinden. Het is echter belangrijk op te merken dat zelfs als je een goede trainingsroutine hebt, een slecht dieet ervoor kan zorgen dat je trainingsroutine mislukt als het gaat om afvallen. Hoewel een goede trainingsroutine cruciaal is voor gewichtsverlies, is een goed dieet dat ook.
Omdat zwemmen je hele lichaam harder laat werken dan op het land, staat 30 minuten in het zwembad gelijk aan 45 minuten trainen buiten het zwembad. Zolang u naast uw zwemregime een gezond dieet aanhoudt, helpt 30 minuten per week in het zwembad u fit te blijven.
Voor de beste resultaten is het belangrijk om consequent te blijven met uw zwemroutine. Met een consistente watertraining zou u binnen 30 dagen moeten beginnen met gewichtsverlies.
Hoe te zwemmen om gewicht te verliezen: Overwegingen
Gelukkig zijn er verschillende vormen van water-aerobics en low-impact workouts die in het zwembad gedaan kunnen worden. Met zoveel verschillende trainingen om uit te kiezen, is de kans kleiner dat je je verveelt.
Voordat we ingaan op enkele populaire trainingstechnieken, nemen we eerst enkele belangrijke tips door om in gedachten te houden tijdens je workout routine:
-
Overweeg eerst uw arts te raadplegen
-
Begin met opwarmen
-
Begin langzaam en werk je weg omhoog
-
Gebruik zwembadaccessoires zoals noedels en drijvers
Hoe te zwemmen om gewicht te verliezen: Oefeningen
Rondjes zwemmen is een krachtige oefening die je hartslag en ademhaling aanzienlijk verhoogt.
De slag die je maakt tijdens het zwemmen is een belangrijk onderdeel van het afvallen. Er zijn vier soorten populaire zwemslagen die gunstig zijn voor het afvallen. Deze slagen omvatten:
-
Schoolslag: Langzaam brandende cardiovasculaire training. Gemiddeld 250 calorieën verbrand tijdens een training van 30 minuten. Helpt het hart en de longen te versterken en versterkt de dijen, triceps, bovenrug, onderbenen en hamstrings.
-
Rugslag: Langzaam brandende houdingsverbeterende training. Gemiddeld 250 calorieën verbrand tijdens een training van 30 minuten. Helpt uw ruggengraat te verlengen en uw houding te verbeteren, terwijl u uw buik, schouders, armen, benen en billen traint en ook de flexibiliteit van uw heupen ontwikkelt.
-
Freestyle: Een snellere training met een hoge calorieverbranding. Gemiddeld 300 calorieën verbrand tijdens een training van 30 minuten. Helpt je schouders, billen en buik te verstevigen en heeft het beste effect van deze vier slagen bij het verstevigen van de spieren in je rug.
-
Vlinderslag: De vlinderslag is moeilijk te leren en te beheersen en wordt daarom niet aanbevolen voor beginners. Gemiddeld 450 calorieën verbrand tijdens een training van 30 minuten. Effectief voor het opbouwen en verstevigen van spieren, het vergroten van de kracht van het bovenlichaam en het verbeteren van de flexibiliteit.
Andere soorten watertraining vallen in de categorieën lage intensiteit, gemiddelde intensiteit en hoge intensiteit. Voor het beste evenwicht en de beste resultaten wordt aanbevolen een mix van intensiteiten te gebruiken. De basis van deze drie soorten trainingen is als volgt:
-
Lage intensiteit: Deze oefeningen zijn geweldig als je een flinke brok tijd hebt om te trainen of als je je slag wilt verbeteren of een hersteldag nodig hebt. Met trainingen van lage intensiteit kunt u de juiste techniek langer volhouden. Dit helpt uw hartslag te verhogen en uw lichaam in beweging te krijgen. Het is perfect voor gewichtsverlies. U werkt met intervallen en een inspanningsniveau van 4 of 5 op een schaal van 1 tot 10.
-
Matige intensiteit: Trainingen van gemiddelde intensiteit zijn de populairste trainingen onder zwemmers. Deze trainingen zijn voornamelijk aëroob en vereisen een inspanning van 70% tot 80% van uw maximale inspanning, oftewel een niveau van 7 tot 8 of een schaal van 1 tot 10.
-
Hoge intensiteit: Deze trainingen zijn niet voor bangeriken en niet geschikt voor beginners. Zwemmen op volle kracht wordt afgewisseld met rustperiodes of herstelzwemmen. Bij trainingen met hoge intensiteit zwemt u meer meters in minder tijd, wat een inspanning van 9 of 10 vereist.
Welke training u ook kiest, u kunt afvallen tijdens het zwemmen zolang u een gezond dieet volgt. Vergeet niet om het af te wisselen zodra je te comfortabel wordt.
