Hoelahoeps zijn vaak te vinden in de speelgoedafdeling van winkels, maar in de loop der jaren zijn ze steeds populairder geworden voor fitness. Beroemdheden van Beyonce tot Shaq gebruiken hoelahoepen om fit te blijven. De vraag is: werken ze echt?
Wat is een hoelahoep?
De hoelahoep werd bekend als kinderspeelgoed. Het is een ronde, plastic hoepel die bedoeld is om zo lang mogelijk rondgedraaid te worden tot hij valt.
Hoelahoeps zijn er in verschillende kleuren, stijlen en maten. En sommige lichten zelfs op. Je kunt ook hoelahoeps vinden met kogellagers, kralen of bellen erin die geluid maken als ze rondgedraaid worden.
Hoelahoepel Geschiedenis
Het concept van de hoelahoep bestaat al heel lang. De oudste versie van hoepelvormig speelgoed dat werd gebruikt voor sport en vermaak gaat minstens zo ver terug als het oude Griekenland.
De hoelahoep zoals wij die kennen kwam op de markt in de jaren 1950. Richard Knerr en Arthur "Spud" Melin, de oprichters van speelgoedbedrijf Wham-O, ontdekten tijdens de gymles dat Australische kinderen bamboehoepels rond hun middel draaiden. Deze inspiratie leidde ertoe dat zij hun eigen versie maakten van hol plastic.
De Wham-O Hula Hoop kwam in 1958 op de markt, slechts een jaar na Wham-O's eerste hit, de frisbee. Wham-O verkocht meer dan 25 miljoen hoelahoeps in de eerste maanden en verdiende 45 miljoen dollar aan de hoelahoep in het eerste jaar. Op 5 maart 1963 patenteerde Melin de hoelahoep.
Hoelahoepen zijn echter niet universeel geliefd. Op een gegeven moment verbood Japan hoelahoepen wegens "onfatsoenlijkheid" en de Sovjet-Unie verbood ze omdat ze een voorbeeld waren van "de leegheid van de Amerikaanse cultuur".
Ongeacht het controversiële verleden heeft de hoelahoep de tand des tijds doorstaan. Hij heeft zelfs zijn stempel gedrukt op de geschiedenis als het gaat om het breken van records. Bijvoorbeeld:
-
Volgens Ripley's Believe It or Not draaide in 2004 een circusartieste in Boston tegelijkertijd 100 hoepels om haar lichaam.
-
Volgens Guinness World Records zijn twee mensen er in 2004 in Tokio, Japan, in geslaagd om de grootste hoepel ter wereld elk minstens drie keer rond hun middel te draaien. De hoepel mat 13 voet en 4 inches.
-
Guinness World Records heeft Betty Shurin (alias "Betty Hoops") uitgeroepen tot 5-voudig recordhouder voor snelheid en afstand lopen tijdens het hoelahoepen.
De hoelahoep heeft ook zijn intrede gedaan op de Olympische Spelen in de ritmische gymnastiek, een Olympisch onderdeel voor vrouwen waarin gymnasten optreden met rekwisieten, waaronder hoelahoeps.
Onnodig te zeggen dat hoelahoepen vandaag de dag nog steeds populair zijn. En Wham-O is hitspeelgoed blijven maken, waaronder de Hacky Sack en de Slip 'n' Slide.
Hoe een hoelahoep te gebruiken
De oude Grieken en Egyptenaren gebruikten hoelahoeps niet alleen als speelgoed, maar ook voor lichaamsbeweging. En de laatste jaren zijn hoelahoeps weer populair geworden voor fitnessdoeleinden.
Het concept van de hoelahoep lijkt eenvoudig, maar het kan een uitdaging zijn om in een ritme te komen. Je begint met je lichaam in de hoepel, trekt een kant van de hoepel weg van je lichaam en duwt hem dan in de tegenovergestelde richting om hem op gang te krijgen. Dit geeft de hoepel de start die hij nodig heeft om rond het lichaam te blijven draaien, maar je moet een vast ritme opbouwen om het momentum op gang te houden, wat kracht en heupbeweging vereist.
Het helpt om je heupen in cirkels te bewegen als een hoeladanser. De oorspronkelijke hoelahoep is vernoemd naar de hoeladans, omdat de bewegingen bij het hoeladansen en het hoelahoepen zo op elkaar lijken.
Gewogen hoelahoeps
Verzwaarde hoelahoeps zijn een zeer algemeen trainingsmiddel geworden. Verzwaarde hoelahoeps vereisen minder energie dan traditionele, lichtgewicht hoelahoeps, waardoor u ze langer kunt gebruiken. Ze zijn ook veel gemakkelijker in beweging te houden, zodat u niet voortdurend hoeft te stoppen om de hoepel op te pakken voordat u weer begint.
Verzwaarde hoelahoeps wegen meestal tussen de één en vier pond. Dit extra gewicht zorgt ook voor een meer full-body training.
Voordelen van hoelahoepen voor de gezondheid
Kun je hoelahoepen echt gebruiken om af te vallen? Of om spieren op te bouwen? Er zijn een paar verschillende studies gedaan naar de gezondheidsvoordelen van hoelahoepen.
Een studie gepubliceerd door Karger vergeleek de gezondheidseffecten van hoelahoepen en wandelen. Deze studie vond dat gedurende zes weken, de deelnemers:
-
Gemiddeld 3 cm rond de taille verloren door hoepelen versus 1 cm door lopen.
-
Verloor gemiddeld 2 cm rond de heupen door hoepelen versus 1 cm door lopen
-
Verlaagde hun BMI met 0,2 versus 0,1 door te lopen
-
Verlaagde hun totale lichaamsvetpercentage met 0,85% versus 0,02% door te lopen.
-
Verhoogden hun rompspiermassa met 0,37 kg, gelijk aan lopen
-
Verlaagd LDL-cholesterol met 0,1mmol/L versus geen verandering met wandelen
Een ander onderzoek van de American Council on Exercise vergeleek hoelahoepen met andere vormen van lichaamsbeweging. Onderzoekers ontdekten dat deelnemers die 30 minuten hoelahoepen:
-
Verbranden gemiddeld zeven calorieën per minuut, meer dan oefeningen zoals gevorderde Pilates en power yoga, maar minder dan cardio kickboxing
-
Had een gemiddelde hartslag van 151 slagen per minuut, ongeveer 84% van de voorspelde maximale hartslag, hoger dan alle andere oefeningen behalve cardio kickboksen
-
Had een zuurstofverbruik van 20,6 ml/kg per minuut, wat ergens in het midden viel van de andere trainingen.
Hoewel deze studies klein zijn, lijken ze op zijn minst aan te geven dat hoelahoepen dezelfde voordelen biedt als traditionele cardiotrainingen in een unieke vorm.
